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Ayuno intermitente: Una alternativa para estar bien

Mark Twain, el famoso escritor estadounidense, decía que “un poco de ayuno puede hacer mucho más que la mejor medicina y el mejor doctor”, por algo esta práctica lleva realizándose hace siglos y ya desde la antigua Grecia reconocidos filósofos, pensadores y médicos destacaban sus efectos terapéuticos. No por nada Hipócrates, Platón, Sócrates, Aristóteles y Galeno elogiaban sus propiedades al momento de prevenir enfermedades o revitalizar la mente y el cuerpo.

Pero ¿qué es este concepto y cómo funciona? Implica estar sin ingerir alimentos, bebidas o ambas cosas durante un tiempo determinado, siendo el más común la versión intermitente, que promueve la restricción alimentaria por día o semana y donde la premisa de cuándo comer se transforma en la base para obtener resultados.

Tal y como detalla Jésica Quintero, Nutricionista con Postítulo en Nutrición Pediátrica y Alergias Alimentarias en el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la Universidad de Chile: “El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que incluye ciclos de restricción alimentaria de al menos 12 horas y no más de 36, esperándose que en ese lapso se produzcan una serie reacciones fisiológicas, por ejemplo, de 0 a 3 horas los niveles de glucosa e insulina aumentan y se activan las vías anabólicas, que almacenan glucógeno y triglicéridos como tejido adiposo. Transcurrido ese período empieza a bajar la insulina, se usa la glucosa almacenada como glucógeno y se equilibra la glucemia a nivel basal. Llegada las 12 horas de ayuno, se inicia la producción de beta-hidroxibutirato (BHB), un cuerpo cetónico de combustión de ácidos grasos que -entre otros aportes- mejora la sensibilidad a la insulina, incrementa la termogénesis de la grasa y provoca efectos positivos en el sistema inmunológico”.

 

La importancia de asesorarse

Para seguir este modelo alimenticio de forma efectiva y segura, Jésica Quintero sugiere consultar previamente a un especialista, con el propósito de que éste efectúe los exámenes de laboratorio correspondientes y adapte el plan a las necesidades y objetivos del paciente. Si de restricciones se trata, no pueden hacer este programa aquellas mujeres que estén embarazadas o en período de lactancia, niños y adolescentes, para no interferir en su etapa de crecimiento, ni personas que presenten trastornos alimentarios; se inyecten insulina y consumen hipoglucemiantes.

 

Beneficios de su práctica

  • Estudios sostienen que seguir esta forma de alimentación podría estar vinculado con menores tasas de enfermedades coronarias, pues su práctica disminuye los niveles sanguíneos de colesterol LDL, triglicéridos y proteína C reactiva.
  • Convertir este plan en un hábito podría servir para adelgazar, al reducir la ingesta de calorías diarias.
  • Su seguimiento podría contribuir a bajar los indicadores de inflamación del organismo y generar, además, efectos positivos sobre la plasticidad neuronal.

 

Los más comunes

  • Ayuno por 12 horas: este plan es ideal para principiantes, pues gran parte de la restricción alimentaria se realiza durante las horas de sueño.
  • 16:8: equivale a 16 horas de ayuno y 8 horas donde se distribuye la alimentación. Por lo general, se salta el desayuno y la primera comida se inicia a las 10 de la mañana terminando a las 18 horas.
  • 5:2: durante 2 días a la semana se reduce la ingesta de calorías al máximo, es decir, 500 a 600 calorías, y los otros 5 se ingiere alimento normalmente.

 

¿Dieta o estilo de vida?
Durante las horas de ayuno, ¡mantente siempre hidratada! Bebe agua en abundancia, café sin azúcar, té o infusiones de hierbas. Si las ansias de comer son excesivas, cálmalas tomando un caldo de verduras casero.

Para conservarte en forma siempre, aliméntate balanceadamente. Sigue, por ejemplo, el “método del plato” sugerido por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, que establece las proporciones por grupo de alimentos a consumir a diario.

Infórmate antes de comenzar
Conoce los pormenores de esta tendencia, leyendo algunos de los siguientes libros.

  • “Ayuno intermitente” de Carlos Pérez y Néstor Sánchez.
  • “El ayuno como estilo de vida: descubre las claves para incorporar el ayuno intermitente a tu vida y disfrutar sus beneficios para la salud y la pérdida de peso” del Dr. Jason Fung, Eve Mayer y Megan Ramos.
  • “Ayuno para vivir más y mejor” de Rüdiger Dahlke.

Acorde a una investigación publicada por la revista BMJ Case Reports, el ayuno podría contribuir a bajar el nivel de azúcar en la sangre, previniendo la diabetes.

Según un estudio efectuado por Mark Mattson, Profesor de neurociencia en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, Estados Unidos, el ayuno intermitente tiene numerosas ventajas para el organismo, entre las cuales se destacan alargar la vida, retardando la oxidación celular.

Flores: Esencias que revitalizan

¿Sabías que las flores mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés de la gente que convive con ellas? Al menos eso estableció un estudio llevado a cabo por la doctora Nancy Etcoff de la Universidad de Harvard, sosteniendo que estas plantas son capaces de aminorar las preocupaciones y tristezas con únicamente contemplarlas…

Si incluso hasta pueden despertar la creatividad, acorde a una investigación del doctor Roger Ulrich de la Texas A&M University, pues su presencia promueve la generación de ideas y soluciones originales en los entornos laborales.

Por algo hace tiempo que dejaron de ser un mero objeto decorativo, para impactar en la vida humana de diversas maneras. Y es que tal y como dijo alguna vez Luther Burbank, el ilustre botánico estadounidense del siglo XIX, “Las flores siempre hacen mejor a la gente, más feliz y servicial: son la luz del sol, la comida y la medicina del alma”.

Así, por ejemplo, las gerberas y bromelias son efectivas a la hora de purificar los ambientes, puesto que absorben el dióxido de carbono, convirtiéndolo en oxígeno. Las orquídeas, en tanto, son ricas en antioxidantes e ingrediente recurrente en productos de cosmética, ya que ayudan a combatir a los radicales libres gracias a su alto contenido en minerales. Las rosas, protagonistas de cualquier arreglo floral, poseen la capacidad de calmar y suavizar la piel y en formato de infusión, contribuyen a mejorar la circulación sanguínea y desintoxicar el hígado. Los hibiscos, por su parte, sirven como exfoliante, estimulando la renovación cutánea, mientras que los crisantemos transformados en té pueden aliviar la fiebre y la jaqueca.

¿Y el jazmín? Esta planta que seduce por su belleza y fragancia tiene propiedades terapéuticas, cosméticas y alimenticias… En aceite, es un reconocido antidepresivo natural y también un antiséptico; al inspirarlo, puede provocar alivio en cuadros de tos y como refresco o ingrediente en postres y bebidas, calma las angustias y relaja.

 

 

¿Y las especies silvestres?

Son las reinas indiscutidas al momento de sanar alguna dolencia, por algo la rosa mosqueta fortalece el cutis y el pelo, consecuencia de su aporte en ácido retinoico y vitaminas A y C. La manzanilla, no sólo sirve para tratar los problemas estomacales, también es fantástica para reducir la irritación o resequedad cutánea. La caléndula contiene taninos astringentes que incrementan la elasticidad e hidratación de la piel. Mientras que la lavanda, se distingue por sus beneficios antiinflamatorios y antisépticos, siendo un gran complemento para las quemaduras solares, aparte de permitir controlar cuadros de ansiedad, insomnio, dolores reumáticos e, incluso, trastornos digestivos. Y, por último, la árnica previene moretones en caso de sufrir caídas o golpes.

 

Cuerpo y alma en armonía
Pero las flores también aportan al bienestar físico y emocional de la gente. Tal y como cuenta Daniela Selame, Terapeuta Energética (www.danielaselame.com), “su poder fue descubierto por el médico inglés Edward Bach en los años 30, quien fundó una terapia floral con su nombre y estableció que tanto las enfermedades físicas como mentales surgen a partir de una desalineación entre el alma y la personalidad”.

Así, y tras una ardua investigación en la campiña británica, este bacteriólogo y patólogo constató cómo las frecuencias vibratorias de estas plantas se conectan con la energía de las personas, actuando sobre las causas de sus problemas y despertando en ellas el poder de autocuración: “Son 38 esencias florales, que divididas en 7 grupos, transforman los estado mentales negativos en positivos y tratan sentimientos tan diversos como el miedo, la incertidumbre, el desinterés en el aquí y el ahora,  la sensación de soledad, el desánimo y la desesperación o la preocupación excesiva por los demás”, comenta la especialista.  Además de indicar que esta terapia puede usarla gente de cualquier edad y sin contraindicaciones: “Por ejemplo, la flor Chicory se vincula con el apego y el desapego, la Holly para quienes se dejan influenciar por los demás y Sweet Chestnut para aquellos que sienten desánimo o tristeza”.

 

Conoce más de éstas y otras terapias florales leyendo:

  • “Flores que curan: la curación completa del cuerpo, la mente y el alma” de Edward Bach.
  • “Clínica y terapia floral”, de Luis Jiménez y José Antonio Sande.

 

Tercera edad: La sapiencia de la vida

Acorde a las palabras de Ingmar Bergman, el célebre director de cine sueco, “envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre y la vista más amplia y serena”. Un sentimiento que invita a disfrutar esta etapa como corresponde y, ojalá, en plenitud y salud. ¿Cómo conseguir una buena calidad de vida pasados los 60? Se lo preguntamos a la Dra. Yadira Hernández, Médico Familiar de la empresa Care Services*.

¿Cuáles son los principales cuidados que se deben tener en la tercera edad?

Éstos se pueden dividir en físicos, mentales, sociales y espirituales.

Cuidados de la piel: se debe mantener a este órgano en buen estado hidratándolo, humectándolo, protegiéndolo de los rayos solares y con aseo diario.

Cuidados respiratorios: preocupándose de conservar una adecuada higiene de fosas nasales, teniendo técnicas de respiración y evitando la exposición a olores fuertes o alergenos.

Cuidados cardiovasculares: efectuando actividad física regular, cambiando de posición y haciendo pausas activas para asegurar la buena circulación sanguínea.

Cuidados digestivos: considerar una alimentación balanceada con alto consumo de frutas y verduras, además de comidas blandas y cocidas, producto de las modificaciones que se experimentan en esta etapa en cuanto a dentadura y flora intestinal, aparte de una abundante ingesta de líquidos.

Cuidados neurológicos: tener una óptima higiene del sueño, adecuando las horas de exposición a pantallas. Conservar hábitos de lectura y disfrute como escuchar música y estar orientado en cuanto a tiempo-espacio- persona.

Las personas mayores que realizan ejercicio son más coordinadas, presentan menos riesgo de sufrir accidentes por tropezones, controlan sus niveles de azúcar en la sangre, disminuyen su presión arterial y mejoran su estado anímico.

¿Qué tipo de actividades se recomienda fomentar?

Aquellas que sean variadas, tanto individuales, grupales, como familiares. Jamás aislar a los adultos mayores e incentivar en ellos tareas simples como caminar, bailar, participar de juegos de mesa o cualquier pasatiempo que involucre su integración social y conserve activa su función cognitiva.

Para evitar el sedentarismo, este tipo de personas pueden realizar ejercicios como nadar, pedalear bicicleta, hacer canotaje, usar bandas elásticas o levantar peso moderado con botellas de agua o mancuernas livianas. En cuanto a actividades de equilibrio, efectuar caminatas para afianzar los talones o levantar un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro. En cuanto a estiramiento, hacer flexiones, extensiones e inclinaciones.

Sugerencias para pasar el tiempo
Juegos de memoria: por ejemplo, puzles, sudoku, crucigramas o juegos de repetición de patrones, que contribuyen a estimular la resolución de problemas, promueven la asociación de palabras y la memoria.

Actividades recreativas: participar en talleres de pintura, música, jardinería artes creativas, tejido o yoga, con objeto de mantener activo el cerebro e inculcar nuevas destrezas.

Lectura: sea de libros, diarios o revistas, permite concentrarse, fomentar la imaginación y amplía el conocimiento.

 

 

Cuándo consultar
Es esencial visitar a un Geriatra o Médico Familiar cada 6 meses para chequear el estado general de los adultos mayores, sobre todo en caso de percibir los siguientes cambios:

  • Modificación en rutinas o actividades.
  • Cambios bruscos en el estado anímico o aislamiento, que se mantengan en el tiempo y sin razón aparente.
  • Disminución de la actividad física.
  • Presunción de enfermedad, teniendo en consideración que las patologías a esta edad se presentan de forma y con comportamiento distinto.

 

 

Acorde a un estudio sobre salud y bienestar llevado a cabo por la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, los miembros de la tercera edad que poseen espíritu joven, son menos propensos a experimentar trastornos crónicos e ingieren una menor dosis de medicamentos.

* contacto@careservices.cl   Teléfono: 226047714.

 

¿Hambre fisiológica o emocional?

Interpreta las señales

¿Sabías que la forma de alimentarte varía en función de tus sentimientos, o que muchas veces el apetito va o viene dependiendo de tu estado anímico más que de una sensación física? Descubre si comes para recuperar energías o suplir carencias.

Mark Twain, el connotado escritor estadounidense, decía que el hombre es el único animal que come sin tener hambre, bebe sin tener sed y habla sin tener nada que decir. Una premisa que se cumple a cabalidad si de apetito compulsivo se trata. Y es que como afirma la psicóloga Isabel Menéndez en su libro “Alimentación emocional”, las luchas internas con frecuencia son acalladas a base de llenarse la boca de comida, para de esta forma no pronunciar palabras o sentimientos no verbalizados. Una visión que comparte la psicoanalista Savelle-Rocklin al afirmar que, “muchas veces recurrir a la comida puede ser un intento de llenar un vacío interior, suplir el aburrimiento, la frustración o, incluso, la impotencia, transformándose en un premio de consuelo o recompensa”.

Así, y acorde a variadas investigaciones, el estado anímico influye en la manera de alimentarse, convirtiéndose en el refugio más cercano para generar una sensación de bienestar. Por algo, el vínculo comida-emociones se inicia desde el instante mismo en que el ser humano nace, haciendo que la leche materna permita su sobrevivencia y, al mismo tiempo, le brinde seguridad.

Distingue antes de comer

Para saber si estás comiendo por gula o requerimientos de nutrientes, aprende a identificar las diferencias.

  • Ten presente que el hambre emocional aparece repentinamente y es urgente, en tanto el fisiológico es paulatino y gradual.
  • El hambre emocional requiere alimentos específicos, por ejemplo, carbohidratos o productos altos en grasa, en cambio el fisiológico está abierto a una gama de alternativas y en los horarios correspondientes.
  • El hambre emocional no satisface a plenitud y muchas veces provoca sentimientos negativos o de culpa al acabarse, el fisiológico brinda una sensación de saciedad.

 

Gestiona tus impulsos

Para restringir tus deseos de comer compulsivamente, pon en práctica los siguientes consejos.

  • Conserva tu mente ocupada y evita el hambre emocional distrayéndote con actividades como pintar, hablar con los amigos, leer, caminar o meditar.
  • Haz ejercicio para reducir tu ansiedad al menos 30 minutos diarios.
  • Cuida tu higiene del sueño.
  • Planifica tu ida al supermercado y el menú semanal para controlar la alimentación impulsiva y los antojos.
  • Genera una nueva relación con la comida, descifrando tus emociones y analizando las causas de tu hambre.
  • Sigue una dieta equilibrada y saludable y evita los platos hipercalóricos o las dietas milagrosas.
  • Sé consciente de lo que comes: mastica de forma lenta cada bocado, siente su olor, sabor y textura.
  • Si experimentas ansiedad, mantente hidratado, bebiendo agua en abundancia e infusiones de té negro o rooibos para calmar las ansias.
  • Cuando sientas hambre excesiva, engaña a tu mente con alimentos como frutas, yogurt natural, queso fresco o palitos de verduras.
¡Devórate estos libros!
Maneja tu forma de comer, leyendo estas sugerencias.

  • “Comer atentos: guía para redescubrir una relación sana con los alimentos”, de Jan Chozen Bays.
  • “Adiós al hambre emocional” de Laila Solé.
  • “Nutrición emocional” de Fran Sabal.
  • “De qué tienes hambre”, de Deepak Chopra.

Comer emocionalmente no debe perdurar en el tiempo, pues puede provocar trastornos de conducta alimentaria, cuadros ansiosos o depresivos, problemas en la resolución de conflictos e, incluso, aislamiento social.

 

Movimiento Slow Life: Baja las revoluciones y disfruta más

Hoy más que nunca es momento de detenerse y sopesar prioridades, porque como dijo alguna vez Carl Honoré –uno de los líderes del movimiento slow– estamos corriendo por la vida en vez de disfrutarla.

 

Sentimiento que se ha exacerbado en este último tiempo, ya que tal y como señala la Neuropsicóloga Alejandra Escandón*, “la salud mental y su cuidado están formando parte activa de esta nueva pandemia, pues la prevalencia de sintomatología depresiva, ansiosa y de estrés ha explotado a partir de 2020, arrastrando consecuencias que recién conoceremos en las próximas décadas”. Por lo mismo, agrega que “bajar el ritmo de vida, exigencia y sobreexcitación constante servirá para enfrentar de mejor manera estos tiempos”.

 

Y es que como cuenta la profesional, “el estrés se activa en nuestro cuerpo y cerebro como respuesta de alerta a algo que altera nuestras funciones básicas. Está pensado evolutivamente como parte de la supervivencia y no cada vez que alguien nos toca la bocina o nuestro jefe exige la entrega rápida de un informe… Evolutivamente hemos retrocedido como especie y dejado entrar en nuestra vida estresores que afectan nuestra existencia. Eventos que desencadenan avisos de peligro permanente, a los cuales el cerebro reacciona, aprendiendo crónicamente a responder y sobreadaptarse”.

 

¿Entonces por qué vale la pena bajar la marcha? Porque como responde Alejandra Escandón, “nunca es demasiado tarde y podemos desaprender a estresarnos y filtrar lo que realmente es amenazante… Vivir de forma consciente, plena y equilibrada sí se puede, por algo diversos estudios demuestran que hacer pausas mentales y físicas mejoran el estado de ánimo, la higiene del sueño y el bienestar en general”.

 

Una forma de ser 

Esta verdadera filosofía de vida propone la desaceleración del ritmo y el desarrollo integral de las personas con actividades que equilibren su cuerpo, mente y espíritu. ¿Cómo lograrlo? Valorando las pequeñas cosas, incitando a la meditación y aprovechando al máximo los momentos de desconexión. De esta manera, aspectos como el descanso, la comunicación, la alimentación sana y el cuidado de las relaciones interpersonales alcanzan un mayor nivel de conciencia y gratitud.

 

Dónde surgió

Esta tendencia nació en Italia en los años 80 como una cruzada contra la comida rápida, luego amplió su espectro a rubros tan diversos como la decoración, el vestuario o la ecología, transformándose en una nueva forma de mirar y experimentar el mundo.

 

Aquí y ahora

Alejandra Escandón, Directora del Centro Andes Neurofeedback te entrega las claves para aprender a vivir en tiempo presente.

  • Salir a dar un paseo puede ayudarte a regular la respiración y servir para activar tu cuerpo, llegando a calificarse de terapéutico en caso de cuadros ansiosos o de estrés.
  • Disfrutar de la naturaleza y experimentar con tus 5 sentidos, respirando profundo y observando el medio ambiente, relaja y tranquiliza.

– Comer sano y consciente. Disfrutar cada bocado observando sus colores, olores y sabores…

– Hacer yoga o buscar ejercicios que te enseñen a respirar, aumentará tu resiliencia frente a estímulos estresores.

– Darte tiempo para ti programando tu agenda, te permitirá tener tiempos de ocio.

– Cuidar tu higiene del sueño y usar menos pantallas estabilizará tus niveles de melatonina.

* Alejandra Escandón es Neuropsicóloga MA-BCN Cornell University y

Directora del Centro Andes Neurofeedback (www.andesneurofeedback.com).

 

Para conocer más de este tema, lee los siguientes libros:
  • “El elogio de la lentitud” de Carl Honoré.
  • “El arte de vivir con sencillez” de Shunmyo Masuno.

 

Haz un paréntesis en tu labor diaria, disfrutando de productos naturales que te ayuden a relajarte y estar mejor.

Prueba, por ejemplo, las alternativas que te ofrece la marca Helty 👈

 

Clorofila, ¡pura vida para tu cuerpo!

 

UNA INVESTIGACIÓN LLEVADA A CABO POR LA UNIVERSIDAD ESTATAL DE OREGÓN, ESTADOS UNIDOS, DETERMINÓ QUE EL CONSUMO DE CLOROFILA DISMINUYE LA PRESENCIA DE TUMORES CANCERÍGENOS EN HÍGADO ENTRE 29 Y 63%.

 

Aristóteles, el célebre filósofo y científico griego, decía que la naturaleza no hace nada incompleto ni en vano, una premisa que se cumple a cabalidad al conocer las innumerables propiedades de la clorofila, el pigmento fotosintético por excelencia que -presente en plantas, varias algas y bacterias- es el responsable de dar color verde a gran parte de las especies del reino vegetal.

Estructurada molecularmente de forma similar a la sangre humana, la gran diferencia entre hemoglobina y clorofila es que la primera tiene al hierro como protagonista y la segunda al magnesio, pero ambas contribuyen al óptimo funcionamiento de órganos y sistemas.

Por algo este fitonutriente es esencial para oxigenar la sangre, incrementarla al interior de nuestro organismo, y distribuirla por las diversas células corporales.

Y no sólo eso, su ingesta produce un efecto détox, que favorece la eliminación de toxinas y metales pesados, mejora las defensas gracias a su capacidad alcalinizante, y regula la proliferación de gérmenes.

Indispensable para la salud

De hecho, incluir clorofila en la dieta diaria te permite:

  • Equilibrar el colesterol y glucosa en la sangre.
  • Asimilar los nutrientes y estimular la producción de estrógenos.
  • Mejorar la absorción de calcio, asegurando el buen estado de huesos y dientes.
  • Promover la protección de órganos como hígado o estómago.
  • Reforzar la memoria.
  • Incentivar el rendimiento muscular y nervioso.
  • Eliminar olores corporales y pesadez estomacal.
  • Prevenir ciertos cánceres como consecuencia de sus propiedades antioxidantes (rica en vitaminas A, C y E).
  • Maximizar la circulación sanguínea y aminorar los riesgos cardiovasculares.

 

En equilibrio por fuera y por dentro

Además, este compuesto -sea a través de la ingesta de alimentos o el uso de suplementos- estimula la cicatrización y elasticidad cutánea, controla el acné y las líneas de expresión y fomenta la apariencia de una piel suave y tersa. Y si a cuidado del pelo se refiere, este fitonutriente es rico en minerales, vitaminas y proteínas, por lo que sirve para el crecimiento capilar y el cese de la caspa.

Dónde encontrarla

Para asegurar la ingesta diaria, incluye en tu dieta aquellas verduras de hojas verde que tienen un alto contenido de clorofila, por ejemplo, espinaca, acelga, rúcula, lechuga, berro o perejil, y recuerda que mientras más oscuro sea el vegetal, mayor será el aporte de este compuesto.

Prefiérelas crudas y en ensaladas o batidos tal y como sugiere Colomba Fernández-Romo, Nutricionista de la Universidad Mayor con esta receta de jugo détox.

Ingredientes

½ manzana verde

1 pepino grande

1 tallo de apio

1 puñado de espinaca

Raíz de jengibre a gusto

 

Preparación

  • Lava muy bien las verduras y luego trózalas.
  • Licúa todos los ingredientes y agrega un poco de agua si queda muy espeso, ¡disfruta!

 

 

 

 

¡Dile adiós a las picaduras de mosquitos con el nuevo aceite de Citronela!

Pero ¿Cómo ahuyentarlos sin recurrir a insecticidas ni repelentes químicos?

 

La Citronela, es una planta herbácea proveniente de la india, se le reconoce por su intenso aroma fresco y cítrico, muy similar al limón. Desde la antigüedad la citronela ha sido utilizada para repeler insectos, y existen diversas formas para que puedas tener un “buen repelente natural” para mosquitos y así prevenir las picaduras.

 

Te recomendamos agregar el aceite de citronela en el nuevo difusor Helty, el cual es un potente difusor que transforma el agua y aceite esencial en humidificación fragante. Con luces led de colores y más de 5 horas de autonomía.

 

Para vaporizar el ambiente, agrega 5 gotas del Aceite Esencial de Citronela mezclado con agua sobre el recipiente difusor.

 

Con el fresco olor a Citronela, ningún mosquito se acercará y además favorecerá la recuperación después de algún malestar de cabeza e incluso ayudará a neutralizar olores desagradables que puedan existir en la habitación.

 

Por otra parte, la aromaterapia es una medicina alternativa que utiliza los aceites esenciales como el centro del tratamiento, su empleo es para prevenir y tratar enfermedades como trastornos del sueño, fatiga, mareos, nerviosismo, inestabilidad y trastornos de atención, mejorando la salud física, mental y espiritual. Importante destacar el uso de la aromaterapia como un aliado en la reducción del estrés.

 

No olvides considerar esta práctica y uso de los aceites esenciales no solo para prevenir los mosquitos, si no que también para lograr un bienestar integral en tu día a día.

 

¡Encuentra el aceite esencial de Citronela en Farmacias Salcobrand y Salcobrand.cl!

 

 

 

Evita que los insectos y arañas arruinen tu descanso

El verano es sinónimo de vacaciones y con ello viajar a la playa o al campo se vuelven uno de los panoramas predilectos por los chilenos. La arena, el sol, el mar y las áreas verdes son la combinación perfecta para un descanso de ensueño.

Pero este año la situación es diferente, la pandemia ha cambiado la vida a nivel mundial; el distanciamiento social y posible confinamiento, amenazan las vacaciones familiares.

Sin embargo, dentro del hogar también se puede ver afectado tu descanso, el aumento de las temperaturas y el encierro, son el escenario perfecto para las mordeduras de arañas de rincón, picaduras de zancudos y abejas.

Por eso, es fundamental contar con un buen repelente para protegerte a ti y a tu familia. Conoce los más adecuados:

  1. Repelente de insectos:

Al momento de elegir el mejor repelente, debemos considerar diversos factores, como: la edad de la persona que usa, el lugar en donde se usa (campo o ciudad), y la especie del insecto que deseamos evitar la picadura.

Tipos de repelentes

En el mercado existen diferentes tipos de repelente, siendo el más conocido:

El DEET que significa N, N-dietil-m-toluamida o N, N-di-metilbenzamida: Sirve especialmente para los bichos y arañas, su concentración variable del 5% al ​​40% y la protección que ofrece es proporcional a la dosis, entre más alta la dosis, mayor grado de protección y duración.

Advertencias: en niños y sobretodos menores de dos años puede provocar intoxicación, además de disminuir el efecto del protector solar.

Lcaridina o Picaridina (carboxilado de hidroxietil isobutil piperidina): Este repelente, es un derivado de la pimienta, con una concentración entre el 10% y 20%. Protege antes de las garrapatas, moscas y zancudos, tiene una cobertura de 6 horas y una tasa de toxicidad muy baja.

Citronela: Básicamente es un aceite esencial de origen vegetal, que se encuentra en repelentes de esencias naturales, entrega un menor tiempo de protección, por lo que requiere volver a aplicarlo varias veces al día. Es adecuado para niños y embarazadas.

Citrodiol: Este repelente se obtiene de un tipo de eucalipto, con una concentración del 30%, ofrece protección contra los zancudos, moscas, piojos, garrapatas y pulgas, además de tener un olor agradable y no ser tóxico. Advertencias: Puede producir irritación ocular.

IR-3535 (3-N-butil-n-acetil aminopropionato de etilo): Protege frente a las garrapatas y el zancudo común. Su tiempo de protección es de 3 horas, su toxicidad en muy baja.

Advertencias: Puede producir irritación ocular

El auto cuidado siempre es el primer paso para prevenir daños y evitar peligros dentro del hogar.

¡Que nada arruine tu descanso!

 

Por Daniela Valdebenito

¡Cuidado con los atracones de navidad y año nuevo!

Es muy común que en estas fechas de Navidad y Año Nuevo, la familia se reúna y celebre con sus seres queridos. Pese a qué este año las celebraciones serán más austeras y con medidas sanitarias debido al Covid, sin duda no dejarán de estar presentes la comida y bebidas en la mesa de los chilenos.

Por lo cual, es muy común que alguien de tu familia o amigos termine con un dolor de estomago por la comida y bebida en exceso o una reseca tras el consumo de azúcar y grasas saturadas en grandes cantidades.

Otra de las patologías frecuentes que suelen producirse en esta época del año son las intoxicaciones por consumo de alimentos contaminados con algún microorganismo (virus, bacteria, parásito, o toxina), lo que puede producir síntomas agudos y de inicio brusco, como son el dolor abdominal repentino, diarrea, vómitos o fiebre.

Para evitar estos desagradables malestares o incluso una intoxicación alimentaria, se debe prestar principal atención a la preparación de los alimentos y a la cantidad que se consume.

Consejos para unas fiestas saludables:

  • Lavado de manos frecuente, con jabón y agua, durante al menos 2 minutos.
  • Lavar frutas y verduras siempre antes de consumir y cocinar.
  • Evitar contaminación cruzada, separar alimentos crudos de los cocidos.
  • Usar y consumir agua potable.
  • Mantener siempre los alimentos refrigerados y solo sacarlos al momento de consumir o ser cocinados.
  • En el caso de los huevos, carnes y mariscos, se deben consumir bien cocidos.
  • Moderar la ingesta de alcohol y cantidad de comida.
  • Revisar fecha de caducidad de los alimentos y bebidas siempre.

 

 

En el caso de una intoxicación estomacal o un dolor excesivo, los consejos siempre son:

  • No auto medicarse ya que se podría agravar la afección.
  • Guardar reposo en caso de presentar vómitos e indigestión.
  • Llevar una dieta blanda por al menos 3 días.
  • Beber líquidos para así evitar deshidratarse.

Sí este cuadro se presenta en adultos mayores o niños y se extiende ya por varias horas, lo recomendable es trasladarlos a un centro asistencial, dado que un médico podrá evaluarlos correctamente e indicar un tratamientos adecuado. Recuerda, lo importante es disfrutar en familia con precaución y cuidado.

¡Felices Fiestas!

 

 

Por Daniela Valdebenito

¡Reduce la apariencia de celulitis en 4 pasos!

Rutina en 4 pasos para reafirmar glúteos y piernas

No es nada nuevo. La flacidez, la piel de naranja y la temida celulitis, son y serán la peor pesadilla de muchas mujeres, pero, aunque su eliminación es complicada, podemos mejorar su apariencia de forma notable si nos lo proponemos. ¿Quiere decir eso que existe el producto milagro? No exactamente. Existen productos cosméticos que pueden ayudarnos en gran parte a mejorar estos problemas, sin embargo, no debemos olvidar que la alimentación, el descanso y el ejercicio es imprescindible para lograr el objetivo que queremos conseguir.

La celulitis se debe a depósitos irregulares de grasas en forma de nódulos que dan lugar a hoyuelos o piel de naranja. ¿Cómo podemos prevenirla o incluso mejor, eliminarla? ¡Muy fácil! Siguiendo estos 4 sencillos pasos que debes de incorporar en tu día a día.

#1 Bebe mucha agua

Parece una obviedad y quizás pensarás que este no es un gran consejo. ¡Te equivocas! Beber agua es fundamental. Ponte como objetivo beber unos 2 litros de agua el día, esto te ayudará con la retención de líquidos que, entre otras cosas, provoca la celulitis.

#2 Tonifica tu cuerpo

El ejercicio, junto con la dieta, es primordial para combatir la celulitis, pero lo más efectivo es realizar ejercicios específicos que te ayuden a eliminarla. Realiza de 3 a 4 veces por semana ejercicios de fuerza, tonificación y musculación.

#3 Utiliza productos dermocosméticos

Todo es más fácil con una ayudita extra y por ello desde Laboratorios BABÉ te recomendamos un producto perfecto para que puedas deshacerte de la celulitis con mayor facilidad. Se trata de la Anticelulítica Reafirmante, una crema en textura crema-gel de efecto refrescante con acción lipo-reductora y lipolítica que ayuda a prevenir la formación de celulitis y a reducir la piel de naranja a la vez que hidrata y contribuye a mejorar la firmeza de la piel. Entre sus activos destaca la carnitina que activa la lipólisis, la cafeína, un potente agente lipolítico de la grasa localizada con efecto drenante y el Complejo Lipo-Reductor de BABÉ que tiene acción lipo-reguladora, activadora de la circulación y reafirmante de los tejidos

(Foto Anticelulítica reafirmante) Texto pie de foto:  Anticelulítica Reafirmante de Laboratorios Babé.

#4 Masajes drenantes

Una forma muy eficaz de reducir y eliminar la celulitis es mediante masajes drenantes que estimulen la circulación y con ello la eliminación de la grasa acumulada. Utiliza nuestro Anticelulítico Reafirmante que ya te hemos contado, que además de ayudarte en el proceso del masaje, te facilitará la aplicación del producto. Su sistema masajeador, junto a la acción sinérgica de los principios anticelulíticos altamente concentrados de la crema, favorece la acción lipo-reductora, alisa y tonifica la piel y mejora su aspecto. Realiza el masaje por la noche, antes de acostarte, siempre de manera suave y en sentido ascendente para estimular la correcta circulación de la sangre.

Anticelulítico reafirmante de Laboratorios Babé

 

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