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Alimentando nuestro cuerpo: ¿Qué es el IMC y cómo se calcula?

En Chile y en muchos países del mundo, la obesidad y el exceso de peso presenta una prevalencia alta y creciente desde los primeros años de vida. Hoy la Obesidad es un problema de salud global, por ello se habla de la Globesidad.

En la población adulta la prevalencia de población enflaquecida (IMC<18,5) es de 0,8% y la de obesidad es de 23,2% (19,6% en hombres y 29,3% en mujeres).  Más del 60% de la población tiene algún grado de exceso de peso (sobrepeso u obesidad).   La obesidad en personas con menos de 8 años de educación es de 33,4%.

Según las últimas cifras de la Encuesta Nacional de Salud, la obesidad se está convirtiendo en un problema serio para nuestro país. El estudio consignó que el 31,2% de la población chilena mayor de 15 años tiene obesidad y un 3,2% -unas 500 mil personas- viven con obesidad mórbida.

El sobrepeso y la obesidad se definen como acumulación de grasa anormal o excesiva que puede deteriorar  la salud.   El índice de masa corporal (IMC) es un índice sencillo del peso para la talla que se usa generalmente al clasificar el sobrepeso y la obesidad en las poblaciones adultas e individuos.

Causas de la obesidad

Hay varios factores que contribuyen al aumento excesivo de peso, los más comunes son:

  • Falta de actividad física
  • Alimentación inadecuada: exceso en el consumo de alimentos procesados y con alta cantidad de grasa, así como, alta ingesta de refrescos y alcohol.
  • Genética
  • Estilo de vida: el sedentarismo no ayuda a controlar el peso.
  • Algunas enfermedades y medicamentos administrados de forma periódica.

Por lo cual,  tomar medidas de cuidado se vuelve algo fundamental para proteger nuestra salud y prevenir enfermedades:

  1. Disminuir el consumo de alimentos que sean ricos en azúcares y grasas. Puedes comprobarlo mirando la etiqueta de los productos que comes. Por ejemplo, algunos cereales son ricos en fibra, pero también en azúcares.
  2. Comer varias veces al día fruta y verdura, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.
  3. Realizar actividad física frecuente: unos 60 minutos por día para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos. En el caso de que haya un alto grado de obesidad, se recomienda comenzar por caminar 30 minutos al día a paso ligero.
  4. Evitar Fumar: está asociado con muchas enfermedades, pero también con el aumento de peso.

¿Cómo se calcula el IMC?

El índice está definido entonces como la masa en kilogramos dividido por el cuadrado de los metros de altura.

Si estás buscando bajar o subir de peso, la herramienta de cálculo de IMC, te ayudará a encontrar el peso ideal que deberías tener.

Para calcular el IMC ingresa tu altura en centímetros y peso actual en kilogramos, la calculadora utilizará la formula descrita más abajo para poder encontrar tu peso normal, o si estas bajo peso o con sobrepeso. Ingresa en el siguiente Link: http://www.chilevivesano.cl/calculadora-de-imc.

Recuerda que siempre lo más importante es lograr un equilibrio y mantener un cuerpo y mente sana. Y si deseas mejorar o cambiar tu alimentación, siempre debes acudir con un especialista, ya que el podrá indicarte el plan adecuado para ti y tus necesidades.

¡Pequeños cambios hacen la diferencia!

Fuentes:

https://www.who.int/es

https://www.paho.org/chi/

 

Por Daniela Valdebenito

¿TE MOLESTA LA TRANSPIRACIÓN?

Si la  transpiración es  excesiva, desproporcionada y repetida en el tiempo, tanto que interfiere con la vida cotidiana estas  sufriendo de  ¡HIPERHIDROSIS!, habitualmente no hay causa aparente, aunque en la mayoría de los casos  se presenta espontáneamente  con el estrés, es localizada o focal. Se puede presentar en diferentes zonas del cuerpo, siendo las más frecuentes: Axilas, palma de las manos, planta de los pies, cara.

 

Afecta entre el 3% a 5% de la población mundial, habitualmente se inicia en la pubertad y aproximadamente en el 50% de los casos es hereditaria.Tiene implicaciones personales, sociales y laborales, ¡Altera la calidad de vida!

 

Existen algunos casos en que la hiperhidrosis  puede ser secundaria,  es decir es consecuencia de enfermedades, compromete todo el cuerpo y  por lo  general es consecuencia de a enfermedades tales  como,  disfunción neurológica, infecciones sistémicas, neoplasias, intoxicaciones, menopausia, etc.

 

¡La solución  para quienes padecen de HIPERHIDROSIS!

XERAC AC (Cloruro de aluminio hexahidratado al 6,25 %) para «hiperhidrosis leve»,  se aplica en focalizado en la zona a tratar (Axilas, palma de  las manos, planta de los pies, cara), solo en la noche sobre la piel limpia y seca. La primera semana  del tratamiento  5 a 7 noches consecutivas, luego cada 3 a 5 noches.

 

DRYSOL (Cloruro de aluminio hexahidratado al  20 %) para «hiperhidrosis  severa», se aplica en focalizado en la zona a tratar (Axilas, palma de  las manos, planta de los pies), solo en la noche sobre la piel limpia y seca. La primera semana  del tratamiento  5 a 7 noches consecutivas, luego cada 3 a 5 noches.

¿Qué beneficios tiene el Maqui para la salud?

¿Ya habrás escuchado hablar de la súper fruta que está de moda? ¡El maqui! Es una planta que crece en los bosques del sur de Chile y ha sido muy consumida por el pueblo mapuche, por sus excelentes efectos positivos para la salud y el bienestar.

Es una de las frutas con mayor poder antioxidante del último tiempo gracias a sus componentes principales. Estos son:

Antocianinas (300%): Corresponde a un tipo de flavonoides con poderes antioxidantes.

Polifenoles (150%): Sustancia química con propiedades antioxidantes.

¿Por qué el maqui es bueno para la salud?

Según el Journal of Pharmacy and Pharmacology señaló que esta planta “tiene una gran eficacia para tratar el dolor y las inflamaciones gracias a sus propiedades de metanol y los alcaloides presentes en las hojas de la planta y también sirve para combatir la enfermedad neurodegenerativa como el Alzheimer “

A continuación, te daremos a conocer los beneficios naturales de esta planta poderosa. ¡Pon atención!

  • Mantiene una piel sana : es muy usado en el mundo de la cosmética por sus grandes atribuciones para mantener una piel hidratada , sedosa y rejuvenecida, así como la llamada “el oro rojo” debido al gran contenido de vitaminas.
  • Estimula tus defensas : Las propiedades antioxidantes del maqui ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
  •  Mejora la respiración pulmonar : es aconsejable para las personas que padecen trastornos respiratorios.
  • Recomendable para pacientes diabéticos : Ayuda a regular el metabolismo del azúcar en la sangre.
  • Permite quemar grasas : Tiene propiedades termogénicas que aumentan la temperatura del cuerpo.
  • Permite limpiar los riñones : Y las vías urinarias.

En definitiva, las propiedades antioxidantes de esta fruta sirven para combatir enfermedades como la diabetes alivia los problemas respiratorios, frena los procesos de inflamación, reduce el colesterol y sirve para paliar los síntomas asociados a los trastornos gastrointestinales.

¿Qué estás esperando para probar este poderoso analgésico natural?

3 razones para practicar yoga que no creerías

Adiós estrés, bienvenido balance

Si hay algo que adoramos del yoga es su capacidad para liberarnos de las preocupaciones. La simple práctica de esta disciplina explora la relajación a través de técnicas corporales que ayudan a mantener la calma en situaciones de ansiedad. Y si a ello sumamos el poderoso ejercicio que realizas en cada postura estamos hablando de una conexión total entre cuerpo, mente y espíritu.

¡Hola flexibilidad!

Si aún no lo habías descubierto, el yoga otorga un nivel de flexibilidad maravilloso. Trabaja como pocas disciplinas la espalda lo cual promueve la salud de todo tu cuerpo al potenciar la postura y el correcto estiramiento. Además, ayuda a la desintoxicación y a una buena digestión en tu organismo.

Tonifica tu cuerpo

Una sesión de yoga entre tu rutina de entrenamiento será el complemento perfecto para desarrollar tu musculatura. ¿La razón? Cada postura y sus movimientos estimulan las fibras a nivel celular, lo que da paso a la hipertrofia muscular que se traduce en un mayor volumen de los músculos del cuerpo.

Prueba esta postura: cobra

Acuéstate sobre el suelo con las palmas apoyadas en él a la altura de los hombros. Esta asana refuerza la parte baja de la espalda, elimina la tensión en esta zona y equilibra el flujo de energía sexual con la energía umbilical.

¡Namaste!

Ejercicios para entrenar en pareja todo el año

El #cardiolove está de moda. Sí, quemar calorías en pareja y tonificar nunca fue más entretenido, sobre todo tomando en cuenta que el invierno se acerca para tentarnos a desistir de nuestras rutinas deportivas. Pero somos fuertes y por eso compartimos con ustedes, series de ejercicios perfectos para hacer en dupla.

7 beneficios para recordar:

-Tendrán mucha más energía

-Potenciarán la competencia sana

-Romperán la rutina

-Descubrirán nuevas habilidades

-Incentivarán la coordinación

-Multiplicarán sus esfuerzos

-Se sentirán más sexys <3

¡Sigue esta rutina!

Wellness: Bienestar en movimiento

Llegó la mejor época del año y con ello las ganas de entrenar y salir de la rutina con el deporte siempre como la disciplina preferida para esas increíbles tardes primaverales. Pero, ¿por qué hacer deporte?

¿Cuánto ejercicio necesito?

Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan empezar de manera gradual. Comienza haciendo ejercicio 2 o 3 veces a la semana durante 20 minutos. Una vez que te sientas cómodo, aumenta poco a poco la cantidad de tiempo y el número de días a la semana.

¡Ahora sigue nuestra rutina!

Yoga para definir tus brazos

Si tu foco para trabajar tu cuerpo esta primavera está en los brazos, dile adiós a la flacidez con estas maravillosas posturas de yoga, ideales para adelgazar, moldear y fortalecer hombros, bíceps y tríceps. Realiza esta rutina total de cinco minutos con 8 repeticiones al menos 4 veces por semana.  No olvides respirar tranquilamente y trabajar tu estiramiento y relajación. ¡Vamos!

Phalakasana o postura de tabla: Tonifica tu abdomen, le da fuerza a tus brazos, muñecas y columna vertebral.

Adho Mukha Svanasana o Perro hacia abajo: Tonifica tus brazos, mejora tu digestión y reduce dolores de espalda.

Vasisthasana o Tabla lateral: Trabaja tu equilibrio, fortalece brazos, abdomen, piernas y muñecas.

Chaturanga: Incrementa la fuerza en brazos y muñecas y le da tonicidad a tu abdomen.

Urdhva Mukha Svanasana o Perro ascendente: Fortalece la columna vertebral y reduce los síntomas de la depresión, la fatiga y la ciática.

 

La rutina perfecta para tus glúteos

Aunque no lo creas, si quieres alcanzar tu objetivo “verano 2019”, la temporada de ejercicios debe partir en julio, no en septiembre. No te engañes, ¡ahora es el momento!  Así es que vamos de lleno a potenciar aquella zona que a todos nos preocupa: los glúteos.

Si tienes un trabajo de oficina, seguramente pasas muchas horas sentada, lo que produce un acortamiento de los flexores de la cadera y no permite que el glúteo se active (amnesia glútea), pero vamos a ponerle pausa. ¡Levántate de esa silla y comencemos con la rutina!

 

Antes de comenzar: 

Visualiza tu entrenamiento, procura crear una conexión músculo mental para lograr sentir cada músculo entrenado, marcará la diferencia.

Realiza un breve calentamiento, puede ser bailar o salir a caminar unos minutos.

Descansa e hidrátate entre series.

¡Vamos por esos súper glúteos!

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Entrenador personal: Felipe Calderón

Entrenamiento en casa: ¡ponte en forma!

ponte en forma

¿Quieres entrenar sin salir de tu casa? Realiza ésta rutina metabólica que te dejará quemando calorías por varias horas posterior al entrenamiento, el famoso efecto EPOC. Mejora tu fuerza, resistencia, velocidad y lo mejor de todo es que no te llevará mucho tiempo realizarlo.

Mezclaremos periodos de alta intensidad y otros de descanso, tipo HIIT, en este caso haremos 30 segundos de cada ejercicio sin pausa entre ellos, y al completar una vuelta, podrás descansar 30 segundos.

Realiza 4 ó 5 vueltas siempre pendiente de una correcta ejecución del ejercicio y de la respiración.

Estira tus músculos al terminar, y prepárate para un bombardeo de endorfinas.

Los ejercicios son:

1. Trote en el lugar
2. Jumping Jacks
3. Escalada de montaña
4. Sentadilla con patada lateral
5.Push ups con rodillas apoyadas


Esta nota fue realizada en colaboración con Felipe Calderón, Personal Trainer de la Academia Egad

 

Maratón: Todo lo que debes saber para comenzar a correr

correr una maraton

Correr es un tremendo desafío, tiene una mística muy particular e implica el deseo de romper el molde y la rutina. Ad portas al Maratón de Santiago tenemos varios consejos para ti.

Tips para tu primera corrida: cómo partir

-Consulta a tu médico y un chequeo completo para asegurar tu bienestar y salud.

-Organiza tu tiempo. Primero familiarízate con carreras de menor distancia y corre unas cuantas 5 K para medir la intensidad del desafío y cómo funciona tu cuerpo.

-El descanso es tan importante como la sesión de entrenamiento. Hay que darle tiempo al cuerpo para que se reponga.

-Recuerda hidratarte siempre en todos tus entrenamientos y utilizar geles y barras energéticas.

-Cambia tus zapatillas regularmente Debes saber que un calzado promedio de running pierde sus propiedades de amortiguación pasados los 800 kilómetros, lo que puede ser bastante peligroso para el cuerpo.

-Trabaja tu fuerza y flexibilidad. Elonga siempre después de cada sesión de entrenamiento para mantenerte flexible y disminuir el riesgo de lesión.

-Aliméntate correctamente. Para una prueba de este tipo y con un nivel alto de entrenamiento es necesario ingerir una alta cantidad de calorías diarias. Lo ideal es consultar a una nutricionista deportiva para que elabore un plan a medida.

Y el día de tu carrera:

-Despiértate al menos 3 horas antes y desayuna sin prisas.

-Correr una maratón implica no probar zapatillas ni equipamiento el día de la carrera. No cortes las uñas de los pies el día previo al maratón, ni tampoco innoves en las comidas. Es importante hidratarse de forma correcta considerando que estarás en promedio 4 horas corriendo.

-Para evitar heridas producidas por el roce recomendamos que utilices vaselina o parches en las axilas, en la entre pierna, el pecho, la punta de los dedos de los pies y los pezones.

-Prueba los geles energéticos y sus sabores, recuerda que se consumen en promedio cada 45 minutos, por lo que en base a tus entrenamientos sabrás cuántos llevar a la carrera.

– Ya hiciste lo más difícil: acumulaste kilómetros, frustraciones y alegrías y completaste el entrenamiento, así es que ha llegado el momento de disfrutar. Si es tu primera vez, no vayas pensando en tu marca personal, piensa en mantener tu ritmo de carrera tal como en tus entrenamientos previos.

¿Qué suplementos puede consumir un corredor?

Multivitamínicos

Los suplementos de vitaminas y minerales cumplen una sencilla labor: suplir las posibles carencias nutricionales de la dieta del corredor.

Aceite de pescado / Omega 3

Uno de los campos de acción que mayor beneficio pueden causar es reducir la inflamación. No hay que olvidar que esta disciplina deportiva posee un alto carácter de impacto articular, y ciertos elementos del cuerpo se pueden resentir. El Omega-3 puede reducir o mitigar este tipo de dolencias.

Vitamina D3 + Vitamina K2

Utilizadas en conjunto la vitamina D3 y la K2 trabajan en sinergia para absorber y fijar el calcio en el cuerpo. Una inapropiada ingesta de calcio fomenta la desmineralización ósea, y aumenta el riesgo de sufrir fracturas. Además, correr puede acelerar el desgaste y deterioro prematuro del tejido articular, por ello debemos fortalecer nuestro sistema óseo.

Coenzima Q10

La suplementación con Q10 puede elevar los niveles de energía del corredor. Además, esta molécula mantiene en un estado óptimo el corazón, beneficiando a todos los integrantes del sistema cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo y protegiendo las paredes de los vasos sanguíneos, para reducir la acumulación de plaquetas en las arterias.

Whey Protein

Whey Protein es una fuente de proteínas. La proteína contribuye con la regeneración y reparación de tejidos, lo que se puede relacionar con acelerar el proceso de recuperación.


Esta nota fue realizada en colaboración con Felipe Calderón, Personal Trainer de la Academia Egad

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