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6 maneras de combatir el sobrepeso post 30

El estrés del ritmo de vida que estamos llevando en la actualidad, es sin duda uno de los principales factores por los cuales estamos empezando a engordar después de los 30. Si bien el cansancio y el sedentarismo hacen de las suyas, existe otro factor que puede provocar que te cueste más trabajo bajar de peso: tu sistema hormonal.

Diversos estudios, aseguran que a los 25 años has alcanzado tu mayor crecimiento y desarrollo del cuerpo. A partir de esa edad, el cuerpo comienza a presentar una serie de cambios hormonales desencadenados por el envejecimiento y que lleva a acumular grasa con gran facilidad. Por ello a los 30 es importante replantearnos, chequearnos y tomar resoluciones, entendiendo que con una dieta balanceada, ejercicio adecuado y buenos hábitos  puedes llegar a sentirte de 30 aunque tengas 40 años. ¿Te animas a seguir nuestros consejos? Toma nota:

Si hablamos de alimentación, prohibir porque sí, es el peor error que puedes cometer en tu vida. Lo ideal es el balance de todos los grupos alimenticios en la justa medida. No queremos que falten nutrientes esenciales en tu cuerpo, menos vitaminas y minerales. Ello podría causar un grave desorden metabólico. Eso sí te invitamos a consumir alimentos frescos, sobre todo frutas y verduras, legumbres y proteínas magras. Los frutos secos son espectaculares así como los carbohidratos integrales.

Lo más importante cuando comes es ser consciente de por qué lo haces y cómo lo haces. Lee siempre las etiquetas e interpreta lo que te hace bien y lo que no. La mayoría de los productos industrializados poseen muchas grasas saturadas o azúcares camuflados bajo diversas siglas. Una vez que tengas un orden, podrás comer sin desesperación ni ansiedad. La gran mayoría de la gente come sin un hambre real, es el denominado picoteo emocional. Cuando esto ocurra detente y ponte en movimiento, el deporte puede transformarse en tu vida de evacuación preferida.

El azúcar refinada puede llegar a ser extremadamente dañina, al igual que el exceso de grasas saturadas y sodio que dificultan los procesos digestivos. Recuerda que el consumo de sal no debe sobrepasar los 3 gramos al día. Apuesta por la sal marina e intenta utilizarla solamente cuando sea estrictamente necesario. En cuanto al alcohol, prefiere una copa de vino tinto que al menos posee polifenoles y antioxidantes, y olvida los destilados.

Cuando cocinas tus alimentos. ¿Cómo lo haces? Olvídate de las frituras, puedes mantener intactos los nutrientes de tus alimentos si utilizas una vaporera, o bien el horno o la plancha. Notarás la diferencia en la textura y el sabor de tus preparaciones.

Por algo existe una inteligencia detrás de nuestra digestión.

-No mezcles proteínas con cereales ni carbohidratos

-Mezcla proteínas, cereales y carbohidratos pero  con verduras

-La fruta ralentiza la digestión. Cómela sola.

-Evita los carbohidratos en la cena.

-Bebe agua media hora antes de comer y dos horas después.

Frutas ácidas: 30 minutos.

Frutas dulces: 1 hora y media.

Verduras y Hortalizas crudas: en torno a 2 h 30 min.

Hidratos de Carbono: de 2 a 3 horas.

Proteínas y Grasas: de 3 a 4 horas.

Camina al menos 30 minutos diarios. Si te mueves en bicicleta mucho mejor. Y cuidado con los excesos, si ejercitas demasiado y sin control puedes lesionarte y producir un aumento de los radicales libres que reducen el colágeno en nuestra piel generando un envejecimiento prematuro.

Y llegaron los 30: la mejor etapa de tu vida

¡No pares de crecer! Los 30 son la etapa perfecta para tomar resoluciones y en este caso que te cuides y que seas feliz es uno de nuestros grandes objetivos. Si bien el reloj biológico va a pasar por delante del psicológico bajo un proceso para algunos difícil de asumir, pon ojo a estos tips para transformar esta “crisis” en una nueva oportunidad de encontrar tu bienestar.

Alimentos que no pueden faltar en tu dieta

A partir de los 30 años, los kilos que aumentas son más difíciles de eliminar por lo que es preferible dar prioridad a alimentos menos grasos como verduras, frutas y legumbres. Si adoras el arroz, que sea integral, y de paso, incorpora a tu vida la quinoa y el cus cús para acompañar tus preparaciones favoritas. Recuerda que en esta edad el consumo de hierro se intensifica por lo que es necesario una mayor ingesta de hierro para evitar la anemia y los casos de agotamiento.

Para complementar:

Globifer Forte

Este suplemento alimenticio natural contiene hierro hémico fortificado ideal para combatir eficazmente la deficiencia de hierro.

Potencia tu vida

Acepta más invitaciones a salir e incorpora a tu rutina complementos alimenticios para elevar naturalmente tu nivel de energía, así podrás rendir al máximo y sentirte saludable todos los días del año.

Para complementar:

Cápsulas energizantes de Guaraná

Usado como energizante y tónico general, el guaraná posee propiedades antioxidantes, relajantes y diuréticas. Además, actúa como estimulante del sistema nervioso central favoreciendo un mayor estado de alerta, concentración y resistencia al cansancio.

Colágeno Hidrolizado con Vitamina C y Magnesio

El colágeno proporciona a los tejidos fuerza, flexibilidad, fijación y compresión a diferentes órganos y tejidos. Incluye colágeno hidrolizado en tu alimentación diaria por al menos 3 meses y verás cómo recuperas la movilidad y reduces el dolor en tus articulaciones.

Más fibra

Hidratarte como corresponde -2 litros de agua al día- y tomar una correcta cantidad de fibra es fundamental en esta etapa. La fibra es un componente de la dieta que participa en la absorción del calcio. Las mujeres que entran en esta etapa, con un consumo superior a los 30g, presentan una inhibición de la absorción del calcio y a largo plazo esto puede favorecer a la osteoporosis. Puedes incluir en tu alimentación, lentejas, porotos y garbanzos tres veces por semana pues son una excelente fuente de fibra y proteínas.

Para complementar:

Antioxidante Benelax Fibra, Nutrapharm

Este poderoso antioxidante regenera células, elimina toxinas y ayuda a mejorar el tránsito intestinal. Espolvorea 2 cucharadas de té del producto en 200 ml de agua fría, revuelve bien y toma inmediatamente. Se recomienda su uso 1 a 2 veces al día, de preferencia media hora antes de las comidas.

Vitaminas extras

Debido al uso prolongado de anticonceptivos hormonales, las mujeres de más de 30 años pueden presentar deficiencia de vitaminas del complejo B, en especial la piridoxina (vitamina B6) -la carencia de esta vitamina, representa  una disminución de la serotonina y depresión. Come carnes, pescado, aves, leguminosas, aguacate y plátano.

Jarabe multivitamínico Floravital

Elaborado con hierbas y jugos de frutas naturales, contiene hierro, extractos herbales y jugos de fruta así como vitamina B1, B2, B6, B12 y C. Sin duda, un shock de energía extra para todos los días del año.

Una rutina de belleza constante

Por la mañana y por la noche, dedícate un tiempo a ti misma, a mimarte y a reparar tu piel de los daños causados a lo largo del día. Con 10 minutos basta: Limpieza, tonificación e hidratación para una salud total de tu piel. Recuerda que en Salcobrand nuestras dermoconsejeras estarán siempre dispuestas a recomendarte el tratamiento perfecto según tu tipo de piel.

Para complementar:

Limpiador en gel sin jabón para rostro y cuerpo SVR

Limpiador sin jabón, purificante y desincrustante para rostro y cuerpo. Aplica sobre todo tu rostro, masajea y enjuaga.

Mineral 89, Tónico facial hidratante con ácido hialurónico

Minéral 89 refuerza la función barrera de la piel para hacerla más fuerte contra las agresiones como la contaminación, el estrés y la fatiga. Luego de la limpieza y antes de tus actuales tratamientos aplica Minéral 89 en tu rostro.

Crema Contorno de Ojos Optim Eyes

Corrección intensiva sobre las arrugas y las bolsas que deforman y fatigan la mirada. Aplica en la mañana y en la noche con ligeros golpecitos en el contorno de ojos.