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Tips para cuidar tu corazón y llevar una vida sana

 

¿Sabías qué?

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en Chile, con cerca del 30% de la mortalidad del país según cifras de la División de Enfermedades Cardiovascualares UC del año 2019, en donde una de cada tres mujeres fallecen por enfermedades relacionadas al corazón.

Es por eso que nuestra salud cardíaca depende exclusivamente del estilo de vida que  llevemos, en el cual realizar actividad física y tener una alimentación saludable juegan un papel fundamental para mantener la presión arterial. Por eso es vital adquirir hábitos de alimentación saludable como reducir el consumo de sal y azúcar, recomendación otorgada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y eliminar por completo el consumo de alcohol y tabaco.

Consejos para cuidar tu corazón

  • Evitar las grasas de origen animal: las grasas son necesarias para el funcionamiento del organismo pero deben ser consumidas en una medida justa y siempre elegir las más saludables, como las grasas de origen vegetal. Los lácteos no descremados, embutidos, frituras y alimentos con grasas saturadas son los más enfermedades provocan al corazón.
  • Reemplazar el azúcar refinada por el consumo de frutas: el consumo de frutas aporta una gran cantidad de fibra, vitaminas y antioxidantes al organismo, los cuales favorecen el funcionamiento y buena salud del corazón.
  • Controlar el estrés: sufrir de estrés constante puede causar un aumento en la presión arterial, colesterol y en los triglicéridos presentes en el torrente sanguíneo por lo que es muy importante realizar técnicas de relajación o meditación para mantener una buena salud emocional.
  • Eliminar el tabaco y el alcohol: está comprobado que los altos niveles de nicotina y monóxido de carbono pueden aumentar la frecuencia cardíaca y alcanzar niveles altamente peligrosos, mientras el consumo de alcohol por un periodo de tiempo prolongado puede llegar a dañar el músculo cardíaco, dado que es tóxico para el corazón.
  • Realizar ejercicio constante: el realizar actividad física es una de las mejores maneras de proteger nuestro sistema cardiovascular. La recomendación de la OMS es practicar ejercicio al menos 60 minutos por día. Siempre se recomienda partir con ejercicios de bajo impacto como la natación, ciclismo o yoga.

Recuerda que siempre lo más importante es ir al médico por lo menos una vez al año, de esta manera podrás realizarte exámenes y controles preventivos. Es indispensable un control de rutina para saber el estado general de tu organismo.

¡El corazón se cuida todo el año!

 

Por Daniela Valdebenito

Consejos para tomar tu presión arterial en casa

Hacer un seguimiento de tu presión arterial en casa puede llegar a salvarte la vida, ya que te ayudará a evaluar si los medicamentos y tratamientos entregados funcionan correctamente; además de colocar en alerta a tu médico si surgen mayores complicaciones.

Los Tensiómetros o Esfigmomanómetros son un instrumento médico empleado para la medición indirecta de la presión arterial, proporcionando generalmente la medición en milímetros de mercurio (mmHg o torr). Puedes adquirir este instrumento en la mayoría de las farmacias y no requiere la presentación de una receta médica.

Su estructura consiste en un brazalete (también llamado brazal) que es inflado con una perilla manual o cualquier otro dispositivo que bombee aire, inflando el brazalete hasta que oprime el brazo. La presión dentro del aire del brazalete se mide mediante un manómetro que indica la presión sanguínea.

Antes de atreverte a controlar tu presión en casa, es importante conocer la técnica correcta para obtener una buena lectura.

 

Consejos para tomar tu presión arterial

Lo principal es que no importa que tensiómetro elijas, el uso correcto dependerá 100% de la práctica.

  • Elije una mesa estable y una silla de altura apropiada. Siéntate cómodamente y relajado con la espalda bien apoyada.
  • Asegúrate que tu brazo esté apoyado en una mesa y al mismo nivel que tu corazón. Mantén los pies en el suelo y no cruces las piernas.
  • Enrolla las mangas de tu ropa para exponer el brazo superior. Coloca el brazalete en el brazo expuesto 2 cm (aproximadamente dos dedos) por encima del codo.
  • Verifica que el brazalete está bien colocado y no se mueva, no debe de estar muy apretado ni tampoco muy suelto.
  • El brazalete cuenta con una marca o señal que indica la posición del sensor en el brazo, esta marca debe de ir al frente del brazo en el lado opuesto del codo.
  • Cuando el brazalete se infle no debe causar ningún tipo de dolor. Antes de comenzar, espera y relájate unos 5 minutos.
  • Presiona el botón de inicio y durante la medición, mantente quieto y tranquilo, sin hablar. El brazalete se infla y luego se desinflará lentamente.
  • Cuando la medición esté completa, las lecturas de la presión sistólica (presión máxima que ejerce tu corazón cuando late) y diastólica (cuando tu corazón está en reposo, entre latidos, su presión arterial baja); y la frecuencia del pulso cardiaco se mostrarán en la pantalla, escribe en un papel la lectura de la primera medición.
  • Después de completar la primera medición, libera la presión del brazalete completamente. Para obtener otra lectura debes descansar al menos un par de minutos y repetir el proceso.
  • Mide la presión arterial dos veces por día. La primera medición debe hacerse por la mañana, antes de comer o tomar cualquier medicamento, y la segunda, a la tarde. Cada vez que lo hagas, toma dos o tres mediciones para asegurarte de que los resultados sean precisos. El médico puede recomendarte que tomes tu presión arterial a la misma hora del día.

 

No olvides llevar tu registro cuando vayas al doctor, de esta manera, el podrá evaluar si existe algún aumento inusual, o prolongado en el tiempo. Además, esto te permitirá actuar de forma prudente ante posibles complicaciones en tu presión arterial y salud.

Farmatip

  • La presión arterial alta se considera que es de 140/90 mmHg o superior (o un promedio de 135/85 mmHg en casa).
  • La presión arterial ideal se considera que está entre 90 / 60mmHg y 120 / 80mmHg.
  • La presión arterial baja se considera 90 / 60mmHg o inferior.

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Por Daniela Valdebenito