Monthly Archives: Abril 2018

Entrenamiento en casa: ¡ponte en forma!

ponte en forma

¿Quieres entrenar sin salir de tu casa? Realiza ésta rutina metabólica que te dejará quemando calorías por varias horas posterior al entrenamiento, el famoso efecto EPOC. Mejora tu fuerza, resistencia, velocidad y lo mejor de todo es que no te llevará mucho tiempo realizarlo.

Mezclaremos periodos de alta intensidad y otros de descanso, tipo HIIT, en este caso haremos 30 segundos de cada ejercicio sin pausa entre ellos, y al completar una vuelta, podrás descansar 30 segundos.

Realiza 4 ó 5 vueltas siempre pendiente de una correcta ejecución del ejercicio y de la respiración.

Estira tus músculos al terminar, y prepárate para un bombardeo de endorfinas.

Los ejercicios son:

1. Trote en el lugar
2. Jumping Jacks
3. Escalada de montaña
4. Sentadilla con patada lateral
5.Push ups con rodillas apoyadas


Esta nota fue realizada en colaboración con Felipe Calderón, Personal Trainer de la Academia Egad

 

Gimnasia facial: masaje antiarrugas en 1 minuto

¿Sabías que el automasaje es una de las mejores formas de combatir las arrugas verticales? Ten en cuenta tu tratamiento antiarrugas preferido y ¡manos a la obra!

Masaje antiarrugas: un paso a paso en 5 tiempos


1.Aplica tu crema en la frente con los dedos, contrarrestando el pliegue en sentido vertical y ascendente, comenzando por encima de las cejas hacia arriba, hasta llegar a la línea del pelo.

2.Desliza los dedos hacia arriba desde la mitad del entrecejo y repite el movimiento a la inversa.

3.Realiza movimientos circulares desde el pómulo hacia las sienes.

4.Trabaja sobre las arrugas verticales de tus labios realizando masajes en la piel haciendo movimientos en zigzag.

5.Sitúa tus dos dedos índices doblados justo al lado de tus labios y con los pulgares realiza el movimiento de estirar la piel haciendo masajes circulares.

¿Cómo obtener axilas sin manchas?

Las manchas en las axilas son una problema que nos afecta a la mayoría de las mujeres. Las causas de esta pérdida de pigmentos de la piel son muchas: irritación, falta de exfoliación y transpiración excesiva. Te invitamos a incorporar estos consejos en tu rutina.

Un tema de transpiración: Compra un desodorante que cubra tus necesidades, que sea hipoalergénico y no contenga químicos que puedan manchar aún más tu piel.

Ojo con la exposición al sol: Cuando tomes sol, cuida tus axilas para evitar que se manchen. Aplica el protector solar en esta zona y cuando uses poleras sin mangas protégete para no quedar expuesta.

Cuidado con la depilación: Ya sea que te rasures, utilices cera u optes por láser, todos los métodos pueden manchar, irritar, resecar o inflamar la zona. Por ello, cuando termines de depilarte, humecta la piel y evita exponerte al calor.

Atenta a tu exfoliación: Las impurezas, células muertas y otras suciedades también se acumulan en las axilas provocando incómodas manchas. Exfóliate cada 15 días y humecta la zona para mantener la piel sana.

Actividades deportivas con los hijos

actividades deportivas con hijos

Muchas veces buscamos cómo motivarlos y tratar de ponernos en su lugar para alcanzar el objetivo de ser un modelo para ellos, pero a la vez potenciar sus habilidades. 

Además de observarnos, los niños nos sienten, nos conocen desde toda su vida y de la misma manera que nosotros leemos lo que les pasa. Ellos saben qué disfrutamos y qué no. Por esta razón, los niños también nos motivan a sacar lo mejor de nosotros y a ponernos grandes metas y desafíos, crecer para ellos y ser mejor persona.

Para y por ellos

Hacer ejercicio en familia, motivarlos a hacer deporte en conjunto abrirá una ventana que no imaginas. Por un lado podrán mantenerse más saludable y tomar conciencia de su cuerpo. Por otro, se encontrarán en un ambiente distinto donde podrán conocerse y aprender de sí. El lenguaje único del deporte potencia las relaciones y nos une cuando lo realizamos con quienes queremos. De la misma manera aparece ese espíritu de equipo: si no puedes te espero; si se acabó tu hidratación te doy mi agua; si te caes, te levanto; modelo mi ritmo para acompañarte y todo eso hacia los niños y hacia nosotros, enriquece la relación. También, lo anterior fomenta la relaciones futuras, porque lo que ha aprendido en la familia se lo lleva en una mochila para sus experiencias futuras y relaciones fuera de casa: es lo mejor que podemos darles.

Correr la maratón implica haberse preparado para eso, el pensamiento ejecutivo se pone en juego al planear el paso a paso. Por otro lado, vamos a estar exigiendo al cuerpo, dar un poco más y por lo mismo nos prepararemos para que esté mejor. Cuidar el cuerpo ayuda a aprender del respeto  hacia uno y hacia los otros para que respeten y se respeten entonces con todos los límites que esto conlleva, de la misma manera respetarán a los demás y a los requerimientos de su propio cuerpo.

Trabajo en equipo

Una carrera tiene mucho de adrenalina, de motivación, de trabajo en equipo aunque no lo parezca. ¿Por qué confío en las corridas previas que tuve con mi familia ensayando este gran evento?, Porque el ver a más personas corriendo hacia el mismo fin motiva y al llegar todos juntos compartimos la felicidad de haber cumplido con la meta y con mis objetivos. Asimismo, de no lograrlo, de no rendir como pensé, el estar como familia ahí para acompañar también motiva a intentarlo más veces, sin importar el desenlace sino por el solo hecho de participar y disfrutar en familia.

Las corridas familiares nos acercan a quienes somos. Cuando corremos nuestro cuerpo golpea contra el viento y todas nuestras células pueden sentirse, de la misma manera que las articulaciones trabajan. En fin es una forma de estimular de la propiocepción. Los niños necesitan sentir su cuerpo, conocer sus límites, saber qué se siente y cómo se siente en distintos contextos. Los niños aprenden en movimiento y una actividad que fomenta el movimiento al aire libre ayuda también a la concentración futura.

Correr y ejercitarse van de la mano con una vida sana, pero no es lo único. Las actividades familiares fomentan el vínculo entre padres e hijos, pero además, aleja a los niños de los videojuegos y el falso contacto que genera la tecnología, que al final nos hace sentir más solos. Cuando corremos en familia vamos a sentirnos acompañados, nos une el mismo fin, y nos encontramos en la misma meta.

¡Familia que hace deporte unida, se mantiene unida!


Esta nota fue realizada en colaboración con Varinia Signorelli, psicóloga profesional UNAB

 

El momento del peeling

peeling

¿Para qué y para quién sirve un peeling?

Se trata de una exfoliación de la piel que permite quitar las células muertas de la superficie dando como resultado una piel rejuvenecida. Así se mejora la absorción y la penetración de productos cosméticos, atenuando las arrugas.

Está indicado en casos de:

Fotoenvejecimiento: al reactivar la formación de colágeno y elastina, disminuyendo las arrugas finas y líneas de expresión.

Acné o cicatrices: lograrás conseguir una piel más tersa y suave, afinar y desobstruir los poros, reducir cicatrices y marcas residuales.

Eliminación de manchas: las pieles con manchas suelen empeorar debido a la sobre-exposición solar, conseguirás una piel con el tono cutáneo más uniforme.

Existen diferentes tipos de ácidos para realizar este tratamiento. Por ejemplo:

Ácido Glicólico: Proveniente de la caña de azúcar, es una molécula que consigue buena penetración en la piel y está indicada para personas con manchas y acné no inflamatorio.

Ácido Salicílico: Se extrae de las hojas del sauce. Penetra con facilidad en los poros y tiene efecto antiséptico. Es muy útil para desinflamar lesiones de acné y manchas.

Ácido Mandélico: Se extrae de las almendras y tiene la ventaja de no producir tanta irritación como el ácido glicólico. Es útil para tratar manchas y acné en pieles más sensibles.

Ácido Retinoico: Estimula la formación de colágeno y reduce la dilatación de los poros. Es útil para tratar el envejecimiento de la piel y el acné no inflamatorio.

Tratamientos ideales para proteger tu piel que puedes encontrar en Salcobrand

Idealia Peeling de Vichy

Combina un peeling suave, un complejo activo y agua mineralizante, dando como resultado un rostro luminoso, uniforme y aterciopelado.

One Gen Peel

Gracias a su fórmula con gluconolactona y polihidroxiácido renueva el aspecto de la piel de manera rápida y efectiva.

Glicoisdin

Ayuda a disminuir las arrugas de la piel envejecida, proporcionándole un aspecto más luminoso, firme y suave.

Masivol

Un gel que combina ácido mandélico, aloe vera y ácido hialurónico generando un efecto fílmico que protege la piel.

Sebiaclear Cicapeel

En 24 horas purifica, seca y elimina  las imperfecciones localizadas y sus rojeces.

Neotone

Previene la melanogénesis y regula la síntesis de melanina despigmentando toda tu piel

5 secretos para una piel luminosa

1.Limpia la piel del rostro dos veces al día

Es el primer paso de tu rutina de cuidado facial, ayuda a preparar tu piel para que absorba los tratamientos y optimiza el proceso de renovación celular, hidratación y balance del pH de la piel. Cuando limpias tu piel, remueves las toxinas, las células muertas que eliminamos a diario además de las partículas contaminantes que se fijan en ella.

2.Exfolia tu rostro una o dos veces por semana

En el caso de pieles sensibles este proceso debe realizarse una vez cada 15 días. Recuerda nunca exfoliar por la noche, pues al usar un exfoliante mecánico (con granos) puedes sobre-estimular tus glándulas sebáceas, las que fabricarán más sebo de lo normal, provocando que tu piel luzca más oleosa al día siguiente.

3.Mantén siempre la piel hidratada

Permitirás que tu piel se mantenga más flexible y resistente frente a todas esas agresiones diarias a los que se enfrenta tales como lo son: el clima, la contaminación, el maquillaje, los temidos rayos UV y el estrés que pueden ser causantes de brotes, irritaciones y alergias en nuestro piel.

4.Jamás olvides tu protector solar

El sol y sus Rayos Ultravioletas, provoca daños en nuestra piel que se van acumulando día a día. El uso de protector solar es de gran importancia ya que ayuda a evitar arrugas prematuras, manchas y principalmente ayuda a prevenir el cáncer de piel. Gracias a nuestra amplia variedad de protectores solares podrás encontrar el más indicado para tu piel, contamos con diferentes texturas, específicos en función de cada tipo de piel y por supuesto, con color.

5.Ojo con el serum

Los Serum faciales se utilizan en acción conjunta a sus cremas cotidianas, tienen una mayor concentración de principios activos, puede tener acción antiarrugas, revitalizante o con efecto lifting. Para neutralizar la formación de radicales libres y prevenir la aparición de futuras arrugas se recomiendan serums con activos antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E o Resveratrol.

¿Cómo viven la sexualidad los chilenos?

sexualidad

La sexualidad ha sido desde siempre una construcción cultural. Christian Thomas Torres, ginecólogo obstetra, sexólogo y director del Centro de Estudios de la Sexualidad en Chile (CESCH), asegura que “no existe una sexualidad natural en el ser humano, en términos de que en algún momento de nuestra historia hayamos vivido un tipo de sexualidad libre. Siempre va a estar escrita desde ciertas creencias, paradigmas religiosos o culturales”, recalca. Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define una sexualidad saludable como “la posibilidad del ser humano de tener relaciones sexuales gratificantes y enriquecedoras sin coerción, temor de infección ni de un embarazo no deseado”.

Pero qué pasa en nuestro país, ¿cómo viven la sexualidad los chilenos? Para Thomas, “la juventud se está abriendo cada vez más a nuevas sensaciones, a indagar en nuevas vivencias y a desenvolverse más libremente. Se están abriendo a una sexualidad menos mentirosa” define. Los hallazgos de la primera Encuesta de Sexualidad a nivel nacional de GfK Adimark dejan entrever ciertos parámetros de comportamiento de los chilenos.

La importancia del autocuidado 

Más allá de vivir una sexualidad libre y sin complejos, hoy el foco está en la prevención y el condón continúa siendo la mejor barrera contra el SIDA y las ITS.  De hecho, Chile es el país latinoamericano que experimentó el mayor número de nuevos casos de VIH entre 2010 y 2016. Según cifras del Minsal, los casos se elevaron un 66% en este periodo y ya a fines de 2017 hay 5.200 nuevos casos.

Frente a este aumento, la educación es fundamental. Más aún el uso de preservativo y el cambio de mentalidad del chileno.

Hoy en día 6 de cada 10 jóvenes con una vida sexual activa utilizan el preservativo, aunque no de forma permanente. “Lo más interesante es que son las jóvenes y las mujeres, las que han impulsado su uso; lo que ha hecho que haya ido perdiendo su connotación machista”, sostiene el Dr. Ramiro Molina, ex director de CEMERA, y agrega: “El uso del condón tiene que estar dentro de la higiene sexual, convertirse en un elemento indispensable de higiene como cualquier otro. Ha de pasar a formar parte de un elemento cultural”.

Hecho que queda de manifiesto en el estudio de GfK Adimark, el cual sostiene que al menos el 54% de los chilenos utiliza algún tipo de método anticonceptivo, siendo el condón con un 26% el preferido de los millennials, mientras que las pastillas anticonceptivas orales ocupan un segundo lugar en este estudio con un 16% de las preferencias.

 

Mis elegidos Salcobrand: Velenporella

1.ALOE VERA EN GEL

Hace tiempo estaba buscando un producto adecuado para empezar a consumir aloe vera, una planta medicinal con beneficios increíbles. Este gel de VItamin Life me pareció más que preciso. ¿En qué te ayuda el aloe? Es rico en nutrientes y minerales, hidrata y mejora tu digestión. Además es desintoxicante, por lo que es recomendable consumirlo diariamente como complemento para tu alimentación.

2.PACK DE EMULSIÓN SOLAR AVENE

Soy una fanática de los productos Avene. Todos los días uso la Emulsión Toque Seco con Color. Me gusta su textura y cómo deja mi piel suave e iluminada. Para hidratar también ocupo un clásico: el Spray de Agua Termal. Sobre todo ahora que se acercan días de sol, no puede faltar en mi bolso

3.SET DE MANICURE

¡Las manos son mi especialidad! Trabajo con ellas y siempre que tengo que dar algún consejo a mis clientas para cuidarlas, recomiendo este completo set de manicure ideal para mantenerlas siempre bellas y prolijas. Incluye lima metálica, limpiador de uñas y cortacutículas.

4.SPRAY NATURAL

La aromaterapia es tan necesaria para el día a día. Me gusta sentir aromas súper específicos en mi espacio de trabajo o en mi casa. Se dice que también determinados aromas potencian la concentración y energizan, este es el caso del exquisito spray POO-POURRI. ¡Tiene un aroma cítrico delicioso y su presentación es muy bonita. También puedes encontrarlo en Salcobrand.

5.ACEITE DE COCO ORGÁNICO

Tengo que hablarles de este producto. El aceite de coco Manare. Investigué durante harto tiempo, qué tipo de aceite utilizar y me decidí por éste. Primero porque no tiene gluten y es extra virgen. Puede consumirse crudo en caso de resfriado común para facilitar tu digestión. También usarlo para cuidar tu piel y tu cabello, aplicándolo para nutrir y reparar. Deja la piel exquisita y muy suave.

6.DESMAQUILLANTE DE OJOS

Los productos Neutrogena son de mis preferidos. La zona de los ojos es ultra delicada; cuesta mucho desmaquillarla, sobre todo cuando usamos productos waterproof. Simplemente agitas y remueves con ayuda de pétalos sin dejar ningún residuo oleoso. También tiene extractos de aloe y pepino que ayudan a aliviar la piel sin irritarla.

7.CREMA FACIAL REAFIRMANTE

Llega un momento donde tenemos que decirnos a encontrar la crema perfecta para proteger nuestra piel y yo opté por esta de Weleda. Me encanta esta marca porque tiene muchos productos de origen natural libre de maltrato animal. Está hecha en base a aceite de granada, tiene un rico aroma y suelo aplicarla todas las noches en el rostro, cuello y el escote. Por las mañanas la piel luce saludable y muy tersa.