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Aprende qué es la Adherencia farmacológica

Acorde a estadísticas de OMS, la tasa de adherencia a los tratamientos en el caso de enfermedades crónicas es de alrededor de 50% en los países desarrollados y de 20% en las naciones en vías de desarrollo, mientras que la falta de adherencia en general fluctúa entre el 15% y 93%, convirtiéndose en un problema de salud pública a nivel global.

Clave en el éxito de un tratamiento

El control de una enfermedad comienza por el autocuidado y el uso racional de medicamentos. Por lo mismo, es imprescindible conocer las implicancias de seguir o no las indicaciones médicas al pie de la letra. Preocúpate de tu salud y aprende más de este tema con la ayuda de Rafael Rivas, Químico Farmacéutico de Salcobrand.

¿Qué es la adherencia farmacológica y por qué es tan esencial?

Este término conlleva el cumplimiento de tomar la medicación prescrita por el médico tratante tanto en cuanto a su concentración, dosificación como duración del tratamiento, pues muchas veces los pacientes comienzan a sentirse mejor y suspenden los fármacos, generando -por ende- una reinfección y la obligación de tomar otro antibiótico más fuerte. En el caso de los hipertensos, este cese puede provocar variaciones en su presión arterial, o en el de los diabéticos, alterar su nivel de glicemia.

¿Por qué las personas tienden a cortar sus tratamientos?

Por varias razones, por ejemplo, por desconocimiento de las consecuencias de la enfermedad; también por factores vinculados a la edad del paciente o su entorno sociocultural. Así, un adulto mayor puede cortar su tratamiento porque toma muchos fármacos simultáneamente y se le olvida. Otro factor está relacionado al fármaco en sí, que puede desencadenar efectos adversos y hacer que la persona deje de tomarlo, como dolores de cabeza, vómitos, etc. O apuntar al principio activo de éste: el paciente siente que no está mejorando y en vez de esperar a que actúe terapéuticamente, lo corta. Por último, está el componente económico, el consumidor no sigue las indicaciones médicas por un tema de costo, de ahí la importancia de la orientación y asesoría por parte del doctor y el químico farmacéutico.

Según la Organización Mundial de la Salud, el concepto de “adherencia al tratamiento” incluye el desarrollo de conductas diversas que contribuyen a la mejoría del paciente, por ejemplo, consultar con un especialista, mantener disciplina y   constancia con el tratamiento prescrito, tomar la medicación según las indicaciones del médico, llevar un seguimiento adecuado del mismo y efectuar los cambios sugeridos en el estilo de vida.

Consejos para una correcta adherencia

  • Solicitar la asesoría del médico tratante o el químico farmacéutico en caso de tener dudas con el fármaco o su administración.
  • Crear un calendario que permita organizarse, e indique los medicamentos a tomar, su dosis y horario. En caso de pacientes polifarmacia o que ingieren varios fármacos a la vez, detallar también el principio activo de cada uno de éstos para no confundirse.
  • Contar con insumos médicos como pastilleros que faciliten el suministro y orden de los medicamentos.
  • Para recordar la administración de fármacos en tiempo y forma, activar la alarma del celular o solicitar la asistencia de algún familiar o cercano.

Riesgos de su incumplimiento

  • Al no llevar a cabo de forma correcta el tratamiento, no existe un control efectivo de la enfermedad.
  • Se induce a recaídas y a un empeoramiento de la calidad de vida del paciente.
  • Aumentan las consultas de asistencia primaria, especializada y de urgencias.

El hígado: Principal fábrica del cuerpo

¿Sabías que el hígado era considerado el órgano central del cuerpo humano por los mesopotámicos, pues según ellos en éste confluían el alma y las emociones?  ¿O que Alejandro Magno, el célebre rey de Macedonia y uno de los mayores conquistadores del mundo antiguo, no daba un paso en sus batallas sin antes consultar a sus asesores en hepatoscopia, un estudio predictivo que, por medio del análisis de esta víscera de animales sacrificados a los dioses, enunciaba el porvenir?

Y es que este verdadero laboratorio interno es fundamental para el metabolismo y los sistemas inmunológico y digestivo, entre otros, realizando más de 500 funciones vitales que lo transforman en una máquina perfecta. Así, es el responsable -por ejemplo- de convertir los alimentos en energía, producir hormonas y proteínas, generar bilis para poder desdoblar y quemar las grasas en el intestino, purificar la sangre y la cantidad de ésta en su tránsito por el organismo.

Además, por si fuera poco, dentro de sus facultades están las de regenerarse y limpiarse a sí mismo.

Sindicado como el segundo órgano más grande después de la piel, su relevancia es tal, que los otros sistemas dependen de éste para su salud y correcto funcionamiento, por lo que es imprescindible mantenerlo en buen estado para evitar la aparición de una serie de enfermedades ligadas a éste, por ejemplo, hepatitis viral, esteatosis no alcohólica e, incluso, cáncer hepático.

La enfermedad de hígado graso no alcohólico (EHGNA) se puede presentar en el 5% de los niños con peso normal o sobrepeso, incrementándose de manera significativa en caso de obesidad.

Una cifra en ascenso

La enfermedad del hígado graso no alcohólico se distingue por la acumulación excesiva de ácidos grasos y triglicéridos en las células hepáticas, derivando en ocasiones en un proceso inflamatorio de este órgano. Se suele denominar como una “afección silenciosa” porque no presenta síntomas evidentes y sólo a veces es acompañada por malestar general, dolor abdominal o sensación de pesadez tras ingerir comida. Aunque no se sabe a ciencia cierta su origen, la evidencia clínica sostiene que puede estar asociada a factores de riesgo como sobrepeso y obesidad, problemas de metabolismo, hipertensión arterial o, incluso, al síndrome ovario poliquístico. Una patología que actualmente afecta a casi 30% de la población en Chile versus un 25% a nivel mundial. ¿Las razones de estos índices? Los malos hábitos alimenticios y el sedentarismo.

Volviendo al equilibrio

Para no sobrecargar al hígado, realiza ejercicio diariamente y sigue una dieta consciente y saludable. Por ejemplo, incrementa la ingesta de fibra y alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 y reduce el consumo de azúcares simples y grasas saturadas. Privilegia:

  • Las verduras de hojas verdes, oscuras y de sabor amargo, que permiten eliminar los metales pesados del organismo.
  • Los cítricos, que son abundantes en antioxidantes y ayudan al hígado a neutralizar los radicales libres.
  • Las frutas como manzanas, que ricas en pectina y ácido málico, facilitan la expulsión de toxinas corporales y previenen la aparición de piedras en hígado y riñones.
  • Los frutos secos como las nueces, que altas en Omega 3, facilitan la eliminación de amoniaco del cuerpo.
  • La cúrcuma, una especia con propiedades antiinflamatorias que promueve la evacuación de los desechos.

 

Más que un simple órgano
 Diversas investigaciones reafirman la importancia de esta víscera, recalcando, por ejemplo, su papel protagónico en el control y selección de las comidas. Así, un estudio llevado a cabo por Matthew Gillum, profesor de la Universidad de Copenhague y su equipo, reveló que este órgano intenta reducir el antojo de azúcar tras ingerir bebidas endulzadas. Mientras que un artículo aparecido en la revista Cell, estableció que el hígado es capaz de llevar un registro del tiempo del organismo, aumentando y reduciendo su volumen acorde al horario del día y los ritmos circadianos, es decir, los cambios físicos y de comportamiento experimentados a nivel corporal en un ciclo de 24 horas.

 

 

Diabetes: Cuando lo dulce se convierte en agraz

Edward Stanley, ex Primer Ministro de Reino Unido, decía que aquellos seres humanos que no tienen tiempo para una alimentación saludable, tarde o temprano encontrarán el espacio para una dolencia. Una situación que se evidencia al revisar la novena edición del Atlas de la Diabetes de la FDI (International Diabetes Federation) y que indica que actualmente 463 millones de adultos padecen esta patología alrededor del mundo, estimando que esta cifra se incrementará a 578 millones en 2030 y a 700 millones en 2045.

Pero ¿qué es la diabetes y por qué hay que prevenirla o, al menos, controlarla? Acorde a la Organización Mundial de la Salud (OMS) “es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no secreta suficiente insulina o el organismo no utiliza eficazmente esta hormona encargada de regular la concentración de glucosa en la sangre”, provocando con el paso de los años daño en varios órganos y sistemas, especialmente corazón, vasos sanguíneos, ojos, riñones y nervios.

 

Además, existe en tres versiones, siendo la más común la Diabetes Mellitus tipo 2, que representa más del 90% de los casos y generalmente se da en adultos, vinculándose con factores de riesgo como la obesidad, el sobrepeso y el sedentarismo. También está la Diabetes Mellitus tipo 1, conocida como diabetes juvenil o insulinodependiente, que se caracteriza por una producción deficiente de insulina, requiriendo la administración diaria de esta hormona; y la Diabetes Gestacional que, como su nombre indica, surge durante el embarazo y conlleva una glucemia superior a la normal.

 

 

 

Preocúpate de tu salud

Para disminuir la probabilidad de padecer esta patología, mejora tu calidad de vida:

  • Mantén un adecuado peso corporal.
  • Realiza actividad física, especialmente ejercicio aeróbico, todos los días o al menos 3 veces por semana.
  • Aliméntate saludablemente, evitando el azúcar y las grasas saturadas.
  • Al momento de aliñar tus comidas, escoge aceite de oliva y sazona con poca sal.
  • Evita el cigarrillo y el alcohol para disminuir el riesgo de sufrir diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Atentos a estos tips

Si quieres conservar la diabetes a raya, sigue los consejos de Jésica Quintero, Nutricionista con Postítulo en Nutrición Pediátrica y Alergias Alimentarias en el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la Universidad de Chile.

  • Si ya fuiste diagnosticada, reduce la ingesta total de carbohidratos, pues los estudios científicos demuestran que es lo más efectivo para el control glicémico.
  • Selecciona para tu plan alimenticio verduras sin almidón como acelga, alcachofa o apio.
  • Respeta el horario de tus comidas y su frecuencia (2 principales y una colación.
  • Despídete de los azucares simples, los granos refinados y los jugos de fruta, e inclínate por estos alimentos en su versión natural y con cáscara.
  • Al instante de comer, incluye en tu dieta las carnes magras; los lácteos descremados y las cocciones al horno, al vapor o la plancha, privilegiando la ingesta de ácidos grasos de cadena larga como pescados, frutos secos y semillas.

Según el Atlas de la Diabetes, la prevalencia de esta enfermedad a nivel global es de 9,3% y más de la mitad de los adultos (50,1%) no ha sido diagnosticado.

Las porciones sí importan

Para planificar bien tu alimentación, ten presente el método del plato propuesto por la American Diabetes Association.

  • Llena la mitad del plato con verduras sin almidón como espinacas, arvejas o brócoli.
  • En otro ¼ del plato agrega una proteína como atún, pavo o pollo.
  • En el ¼ restante, arroz integral o grasas “buenas” como nueces o palta en cantidades reducidas.

De vez en cuando

Si quieres comer algo dulce pero sano, haz esta receta sugerida por Jésica Quintero.

 Kuchen de frambuesas

Preparación

Para la base:

  • En un bol mezclar 1 taza de harina de avena y 1 taza de harina sin polvo de hornear, ½ taza de edulcorante en polvo, ralladura de limón y 4 cditas. de aceite, integrar con ayuda de un tenedor.
  • En un pocillo batir el huevo junto con el agua y añadir esta mezcla a la anterior. Incorporar y amasar hasta que no se pegue.
  • Estirar la masa sobre un mesón previamente enharinado y cubrir un molde de 20 cm. de diámetro, previamente aceitado, procurando dejar un borde de aproximadamente 4 cm.
  • Llevar a horno precalentado a 180°C por 10 minutos.

 

Para el relleno:

Unir 2 tazas de crema de leche baja en grasas, ½ taza de edulcorante en polvo, 2 cdas. de maicena diluida en ½ taza de agua, 3 yemas y esencia de vainilla. Integrar todos los ingredientes.

 

Montaje:

  • Sacar el molde del horno y poner sobre la base 1 ½ tazas de frambuesas y sobre éstas, el relleno.
  • Hornear por 35 a 45 minutos o hasta que la preparación haya cuajado. Dejar enfriar y llevar al refrigerador por un par de horas antes de servir.

 

 

 

Síndrome de Intestino Irritable: Una molestia frecuente

¿A quién no le ha pasado tener que enfrentar una situación difícil y que a los segundos comience a sentir una molestia recurrente en la boca del estómago? A casi todos ¿no? Pues puede tratarse del Síndrome de Intestino Irritable (SII). Aprende cómo detectar esta enfermedad y sus síntomas con Salcobrand.

 

Hipócrates de Cos, el célebre médico de la Antigua Grecia, decía a sus alumnos que “la salud humana comienza en el intestino”, pues este órgano está tan sincronizado con el cerebro, que cualquier traspiés del primero incide en el segundo o viceversa. ¿La razón? Su profunda conexión a través del núcleo de neuronas llamado locus coeruleus, que es responsable de gestionar emociones como el miedo o la angustia. No por nada los médicos y psicólogos concuerdan que muchas veces las molestias gastrointestinales son reflejo de problemas de ansiedad o estrés.

Es que a nivel mundial 6 de cada 10 personas sufren de colon irritable y en Chile 20% de su población padece este síndrome, siendo dos tercios de esta cifra mujeres entre 25 y 45 años.

Origen desconocido

Pero ¿qué es esta enfermedad? Un trastorno recurrente que produce disfunción en la movilidad del intestino grueso, generando dolor e hinchazón abdominal, gases y episodios de diarrea o estreñimiento. Sus causas son desconocidas, pero no así los factores que gatillan su aparición, por ejemplo, la juventud, los antecedentes familiares, la vivencia de situaciones traumáticas y la alteración en la microbiota intestinal que, combinados con el sedentarismo y una mala calidad de vida, detonan esta dolencia.

 

Controla el dolor

Para evitar las molestias del SII, ¡mejora tus hábitos! Preocúpate de alimentarte de forma saludable y balanceada, toma abundante líquido y realiza ejercicio al menos 3 veces por semana -pues está comprobado que la actividad física promueve el tránsito intestinal y facilita la digestión- y también toma en cuenta las sugerencias de la Food and Drug Administration (FDA).

  • Come en un ambiente tranquilo y relajado.
  • Ingiere pocas cantidades de alimento y varias veces al día, preocupándote de masticar lentamente cada bocado.
  • Evita la ingestión de comidas demasiado frías o calientes y opta por aquellas templadas.

Infusiones que calman

  • Hinojo: ideal para aliviar los cólicos y la hinchazón intestinal.
  • Salvia: planta con propiedades astringentes y antiinflamatorias que disminuye los síntomas del colon irritable.
  • Anís: con efecto calmante, reduce los espasmos estomacales y la acumulación de gases.
  • Menta y melisa: su acción antiinflamatoria alivia la irritación intestinal.

 

Evita la hinchazón

Prioriza tu calidad de vida eliminando de tu dieta aquellos alimentos que producen malestar, para ello sigue los consejos del Hospital Johns Hopkins de Estados Unidos.

Leche: este líquido y otros productos que contienen lactosa pueden provocar hinchazón estomacal.
Alimentos ricos en fructosa:  las manzanas, peras y algunos frutos secos son ricos en azúcar, pueden desencadenar estreñimiento.

Bebidas carbonatadas: las burbujas de las bebidas pasan al tracto gastrointestinal, causando el mismo efecto efervescente que se genera a nivel de boca, aumentando la sensación de hinchazón y malestar.
Cafeína: puede incrementar la diarrea, otro de los principales síntomas de este síndrome.

 

Conoce más

Controla los episodios de colon irritable, leyendo literatura ad-hoc.

– “Convivir con el síndrome del intestino irritable” de Manuel Díaz Rubio.

– “FODMAP, la dieta completa” de los doctores Sue Shepherd y Peter Gibson.

– “Cómo cuidar el colon” de María del Carmen Márquez Díaz.

Cáncer de Mama: La importancia del diagnóstico precoz

Acorde a estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año se generan 2,2 millones de nuevos casos de Cáncer de Mama en el planeta, convirtiéndose en la principal causa de deceso femenino por cáncer a nivel global. Para hablar de este tema y educar a la población respecto de la importancia del autocuidado y el diagnóstico precoz, Salcobrand entrevistó a Daniela Rojas, Psicooncóloga y Directora Ejecutiva de la Corporación Yo Mujer.

 

¿Por qué es importante hablar de detección precoz y no de prevención en materia de Cáncer de Mama?

En estricto rigor, el Cáncer de Mama no es un cáncer prevenible en términos de que uno pueda hacer una acción concreta para asegurar la no emergencia de la enfermedad como sí ocurre en el caso del Virus Papiloma Humano que se puede prevenir con una vacuna, pero sí se puede pesquisar en etapas tempranas con la mamografía, que detecta las lesiones cuando aún son pequeñas e, incluso, impalpables al tacto. En el caso del autoexamen, sirve para inculcar el autocuidado y el conocimiento de la morfología mamaria, pero es solamente complementario.

¿Cuáles son los factores de riesgo y errores más comunes que cometen las mujeres en materia de Cáncer de Mama?

Deben considerar que el primer factor de riesgo para tener Cáncer de Mama es ser mujer, pues de 100 casos 99 son en mujeres. También, que el 70% de los cánceres de este tipo no tiene antecedentes familiares, por lo que pensar que si yo no tengo parientes con esta patología no me va a dar, es un error. Lo mismo creer que llevar una vida sana protege absolutamente de la enfermedad, pese a que sí disminuye sus probabilidades. Por un tema de género, postergar la propia salud por estar al cuidado de otros y no realizar con frecuencia la mamografía, o hacérsela, pero no retirar los resultados o llevárselos al doctor.

¿Cuáles son los principales signos de alerta?

Ojalá no se llegue a detectar signos de alerta, pero hay síntomas que se deben tener presentes y consultar al especialista ante cualquier cambio en la morfología de la zona, por ejemplo, en caso de secreciones verdosas o sanguinolentas a nivel del pezón, la retracción de éste, modificaciones en la piel mamaria o la palpación de un nódulo o masa extraña.

¿Qué incidencia tiene la detección precoz en las probabilidades de supervivencia?

Es altísima, por lo que, si una paciente tiene sus mamografías y controles al día y le detectan Cáncer de Mama en etapa temprana, tiene un 95% de probabilidades de recuperación.  Cada año se diagnostican en Chile 5.300 nuevos casos y se producen 1.400 decesos por esta causa, de ahí la importancia de la mamografía.

 

Corporación Yo Mujer
Esta entidad sin fines de lucro y que se financia con el apoyo de empresas y particulares, surgió en el año 2000, a partir del esfuerzo conjunto de un grupo de profesionales de la salud del área de la oncología, que preocupados por la incertidumbre y ansiedad que experimentaban las pacientes diagnosticadas con Cáncer de Mama, se veía cómo en las distintas salas de espera hospitalarias buscaban información en sus pares, consejos y apoyo. Por esta razón se decidió crear un espacio para proveerles información veraz que redujera sus aprensiones y angustias, incorporar a sus familias y redes de apoyo en su proceso y les permitiera contar con mayores herramientas para enfrentar de mejor manera esta enfermedad, a través de la asistencia gratuita a talleres y charlas orientadas a dar respuesta a las principales necesidades que presentan durante su proceso de enfermedad y tratamiento.

Para mayor información, visita www.corporacionyomujer.cl

Fácil y práctico
 Si eres menor de 40 años y quieres complementar tu autocuidado entre una mamografía y otra, aprende a realizarte el autoexamen mamario de forma simple y efectiva. Conoce Palpa, un innovador dispositivo que te permite entrenar en esta técnica mientras te duchas. Encuéntralo en Salcobrand a un precio preferencial, llevando productos de estas marcas: Andrómaco, Silesia, Grünenthal, Eucerin, ISDIN, Uriage y Cetaphil. Para saber más, visita  https://palpa.cl/

 

 

 

 

 

 

 

Higiene oral: El secreto de unos dientes sanos

Para conocer más de este tema y su relevancia, Salcobrand entrevistó a Rodrigo Iriarte, Cirujano Dentista y Docente de la Facultad de Odontología de la Universidad de Los Andes.

 

¿Por qué es tan importante mantener una correcta higiene bucal?

Tanto los dientes como las encías son esenciales en la salud de las personas, puesto que permiten masticar y procesar los alimentos, mejorando la digestión y ayudándonos a conservar una buena salud en general. Adicionalmente, tener una bonita sonrisa y evitar el mal aliento aumenta la autoestima y permite desarrollar más confianza durante la interacción con los demás. Es por esto que una correcta salud bucal previene el desarrollo de las enfermedades más prevalentes de la boca y algunas enfermedades generales como diabetes o patologías cardiovasculares.

¿Cuándo debiesen iniciarse los hábitos de limpieza oral y cómo perfeccionarlos en el tiempo?

Estos cuidados debiesen comenzar con la erupción de los primeros dientes temporales (alrededor de un año de vida) como una manera de inculcar desde temprana edad estas buenas prácticas y mantenerse a lo largo de la vida, perfeccionando la técnica del cepillado de dientes, encías y lengua, con visitas periódicas al odontólogo para que examine esta zona y verifique su eficacia. En el caso de los adultos mayores, se recomienda el uso de cepillos eléctricos e interproximales y/o irrigadores para facilitar su proceso de higiene.

¿Cuáles son las patologías más frecuentes asociadas a una deficiente higiene bucal?

 

La principal enfermedad que afecta a la cavidad bucal es la caries dental, hoy entendida como un fenómeno de disbiosis o desequilibrio en la ecología del biofilm dental. Para prevenirla, es esencial moderar el consumo de azúcares, mantener una prolija higiene tanto de los dientes, las encías como la lengua, utilizar pastas dentífricas fluoradas y visitar regularmente al odontólogo. Otra patología prevalente en la cavidad oral es aquella que afecta a las encías y a los tejidos que rodean al diente (enfermedad periodontal). Para evitar su aparición, es fundamental que las personas tengan una rutina de cepillado diario (dos veces al día o después de cada comida), empleen hilo dental y enjuague bucal.

 

Consejos para una adecuada higiene bucodental

Lo primero es considerar que el factor decisivo en la higiene oral es la correcta selección del cepillo de dientes y la técnica empleada. Los demás elementos pueden considerarse coadyuvantes. En este sentido y, contrariamente a lo que muchas personas suponen, los cepillos suaves son los más aconsejados, ya que remueven de manera efectiva la placa bacteriana. En relación al procedimiento, en niños es recomendada la técnica circular con los dientes juntos y en la parte donde se mastica, de atrás hacia adelante. En adultos, la técnica de Bass modificada. En ella se usa el cepillo con una inclinación de 45º en la unión del diente con la encía y se realiza una leve vibración anteroposterior por algunos segundos, cambiando luego de sector, cubriendo cada cuadrante superior e inferior tanto hacia dentro como hacia afuera. El objetivo es que los filamentos penetren suavemente bajo la encía donde se acumula más frecuentemente el biofilm.

Esto debería complementarse con la utilización de pastas dentífricas, seda dental y/o cepillos interproximales, enjuagatorios y limpiadores de lengua.

Para tener presente
 La salud bucal en Chile ha mejorado durante el último tiempo, sin embargo, todavía existe una alta prevalencia de patologías orales, afectando la calidad de vida de quienes las padecen, siendo las más frecuentes la caries dental, las enfermedades gingivales, las periodontales y las anomalías dento maxilares. Así, y acorde a estudios nacionales (2007-2010) y detallados en el Plan Nacional de Salud Bucal 2018-2030 del Ministerio de Salud, a los 2 años la prevalencia de caries es de 17,5%; a los 4 años de 49,6% ; a los 6 años de 70,4% y a los 12, de 62,5%, aumentando con la edad hasta llegar a un 99,4% en adultos de 65 a 74 años.En relación a la enfermedad de las encías, la ocurrencia de gingivitis en niños y adolescentes es de 32,6% a los 2 años, incrementándose sostenidamente hasta un 66,9% a los 12 años.

Por su parte en la patología periodontal, las pérdidas de soporte dentario mayores a 6 mm en al menos uno de los dientes examinados son del 39% y 69% para los grupos de 35-44 años y 65-74 años, respectivamente.

Cifras que hacen constatar la relevancia de promover y educar en materia de hábitos de higiene bucodental.

 

 

 

 

 

Tercera edad: La sapiencia de la vida

Acorde a las palabras de Ingmar Bergman, el célebre director de cine sueco, “envejecer es como escalar una gran montaña: mientras se sube las fuerzas disminuyen, pero la mirada es más libre y la vista más amplia y serena”. Un sentimiento que invita a disfrutar esta etapa como corresponde y, ojalá, en plenitud y salud. ¿Cómo conseguir una buena calidad de vida pasados los 60? Se lo preguntamos a la Dra. Yadira Hernández, Médico Familiar de la empresa Care Services*.

¿Cuáles son los principales cuidados que se deben tener en la tercera edad?

Éstos se pueden dividir en físicos, mentales, sociales y espirituales.

Cuidados de la piel: se debe mantener a este órgano en buen estado hidratándolo, humectándolo, protegiéndolo de los rayos solares y con aseo diario.

Cuidados respiratorios: preocupándose de conservar una adecuada higiene de fosas nasales, teniendo técnicas de respiración y evitando la exposición a olores fuertes o alergenos.

Cuidados cardiovasculares: efectuando actividad física regular, cambiando de posición y haciendo pausas activas para asegurar la buena circulación sanguínea.

Cuidados digestivos: considerar una alimentación balanceada con alto consumo de frutas y verduras, además de comidas blandas y cocidas, producto de las modificaciones que se experimentan en esta etapa en cuanto a dentadura y flora intestinal, aparte de una abundante ingesta de líquidos.

Cuidados neurológicos: tener una óptima higiene del sueño, adecuando las horas de exposición a pantallas. Conservar hábitos de lectura y disfrute como escuchar música y estar orientado en cuanto a tiempo-espacio- persona.

Las personas mayores que realizan ejercicio son más coordinadas, presentan menos riesgo de sufrir accidentes por tropezones, controlan sus niveles de azúcar en la sangre, disminuyen su presión arterial y mejoran su estado anímico.

¿Qué tipo de actividades se recomienda fomentar?

Aquellas que sean variadas, tanto individuales, grupales, como familiares. Jamás aislar a los adultos mayores e incentivar en ellos tareas simples como caminar, bailar, participar de juegos de mesa o cualquier pasatiempo que involucre su integración social y conserve activa su función cognitiva.

Para evitar el sedentarismo, este tipo de personas pueden realizar ejercicios como nadar, pedalear bicicleta, hacer canotaje, usar bandas elásticas o levantar peso moderado con botellas de agua o mancuernas livianas. En cuanto a actividades de equilibrio, efectuar caminatas para afianzar los talones o levantar un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro. En cuanto a estiramiento, hacer flexiones, extensiones e inclinaciones.

Sugerencias para pasar el tiempo
Juegos de memoria: por ejemplo, puzles, sudoku, crucigramas o juegos de repetición de patrones, que contribuyen a estimular la resolución de problemas, promueven la asociación de palabras y la memoria.

Actividades recreativas: participar en talleres de pintura, música, jardinería artes creativas, tejido o yoga, con objeto de mantener activo el cerebro e inculcar nuevas destrezas.

Lectura: sea de libros, diarios o revistas, permite concentrarse, fomentar la imaginación y amplía el conocimiento.

 

 

Cuándo consultar
Es esencial visitar a un Geriatra o Médico Familiar cada 6 meses para chequear el estado general de los adultos mayores, sobre todo en caso de percibir los siguientes cambios:

  • Modificación en rutinas o actividades.
  • Cambios bruscos en el estado anímico o aislamiento, que se mantengan en el tiempo y sin razón aparente.
  • Disminución de la actividad física.
  • Presunción de enfermedad, teniendo en consideración que las patologías a esta edad se presentan de forma y con comportamiento distinto.

 

 

Acorde a un estudio sobre salud y bienestar llevado a cabo por la Universidad de Wisconsin, Estados Unidos, los miembros de la tercera edad que poseen espíritu joven, son menos propensos a experimentar trastornos crónicos e ingieren una menor dosis de medicamentos.

* contacto@careservices.cl   Teléfono: 226047714.

 

Época de sudoración: aprende como controlar el sudor

La sudoración es un proceso fisiológico que regula la temperatura corporal y permite, de paso, resistir los cambios ambientales. Así, las personas no solamente transpiran a causa del calor o el ejercicio, sino también en momentos de estrés o ansiedad, cuando el sistema nervioso simpático responde a determinados estímulos.

De sabor salado, este líquido conlleva la expulsión de agua y electrolitos como sodio, potasio, zinc y magnesio y puede verse influenciado por el clima -ya que a mayor temperatura más alta es la deshidratación corporal- y también por el género, puesto que se sabe que los hombres suelen tener las glándulas sudoríparas más activas que las mujeres.

Respecto de edades, los niños, adolescentes y adultos jóvenes tienden a transpirar más, debido a que su metabolismo continúa en desarrollo.

Las glándulas sudoríparas regulan el calor corporal a través de la evaporación del sudor, pero también tienen como función desechar las toxinas del organismo.

Vive sin molestias

Prepárate para las altas temperaturas con simples y efectivas medidas:

  • Usa ropa de algodón si transpiras en exceso, pues este tipo de fibra permite que la piel respire, no así las telas sintéticas o transparentes, que activan las glándulas sudoríparas. Al instante de escoger un color para usar, opta por el blanco o el negro que camuflan los signos de la sudoración.
  • Si eres propensa a que te suden los pies, elige calzado y calcetines hechos con materiales naturales y quédate descalza cada cierto rato para ventilar tus extremidades.
  • Para controlar el exceso de sudor en axilas y palmas de las manos, consume zinc en gotas o cápsulas para reactivar las enzimas del sistema inmunológico encargadas de la hidratación cutánea.
  • Haz ejercicio con frecuencia para regular el sistema nervioso y disminuir el sudor corporal, pero practica deporte con vestimenta ad-hoc y diseñada para absorber la humedad cutánea.
  • Realiza actividades relajantes para controlar tus nervios y conservar en armonía tu organismo, ¡inclínate por el yoga!
  • Dúchate a diario y lávate las manos regularmente para impedir que se obstruyan los poros y se produzca mal olor.
  • Aplica leche de magnesio en axilas, manos y pies tras bañarte.
  • Depílate con frecuencia, ya que la eliminación del vello axilar permite una mejor circulación del aire e impide, por ende, el sudor excesivo.

 La hiperhidrosis es un trastorno que produce sudoración excesiva y localizada en ciertas partes del cuerpo, por ejemplo, axilas, manos y pies y que puede afectar a entre un 1% y 3% de la población. Varios estudios sostienen que está vinculada a una sobreestimulación de las glándulas ecrinas, provocadas por diversos estímulos emocionales.

Olvídate de…

Mantén la transpiración controlada, guiándote por las recomendaciones de expertos y no utilices aquellos productos que aceleren tu metabolismo, por ejemplo, el café, que exacerba el sistema nervioso y, por consiguiente, la sudoración; el alcohol que incrementa la temperatura corporal; los alimentos picantes como el ají o los pimientos que activan las glándulas sudoríparas, y las comidas hipercalóricas o altas en grasa, que potencian la transpiración recurrente.

Siempre fresca
 Para contrarrestar los efectos molestos de la época estival, hazte una infusión de salvia, una planta cuyas propiedades termorreguladoras te ayudarán a controlar la sudoración, o prefiere productos de higiene hechos a base de menta o romero, cuyas características aromáticas y antibacterianas, serán efectivas para el mal olor.

 

 

 

 

 

Alergias primaverales: Combátelas de raíz

  • ¿SABÍAS QUE LAS ALERGIAS POSEEN UN COMPONENTE GENÉTICO? SOBRE TODO, SI ESTA HERENCIA PROVIENE DE PARIENTES DIRECTOS COMO EL PADRE O LA MADRE.

Acorde al Diccionario de la Real Academia Española, las alergias son “una respuesta inmunitaria excesiva provocada en individuos hipersensibles por la acción de determinadas sustancias, especialmente, ambientales”.

Reacciones que al manifestarse pueden afectar el diario vivir de quienes las padecen, sobre todo si se gatillan con motivo de la llegada de la primavera, la época por excelencia de la polinización de árboles y flores y cuyas partículas al ingerirse, inhalarse o tocarse provocan efectos adversos en un alto porcentaje de chilenos, detonando en muchos casos en cuadros de rinitis, conjuntivitis y hasta asma.

¿Qué hacer?

Para mantener a raya este tipo de alergias, sigue los consejos de la Clínica Mayo:

  • Evita salir los días con viento o en las horas de mayor concentración de polen.
  • Ventila tu casa de preferencia a primera hora o cuando haya menos alérgenos circulando.
  • No cortes el pasto ni realices actividades de jardinería en esta época.
  • Si sales de casa, cámbiate de ropa al regresar y dúchate para eliminar los restos de polen en piel y pelo.
  • No seques la ropa a la intemperie en los días de mayor polinización, ya que el polen se introduce en las fibras cuando están húmedas.
  • Conserva cerradas las puertas y las ventanas por las noches o en los días en que el conteo polínico sea alto.
  • Usa anteojos de sol para aminorar la congestión ocular.
  • Si viajas en auto, hazlo con las ventanas cerradas y con aire acondicionado.
  • Enjuaga tus fosas nasales con solución salina para aliviar la picazón e irritación de la nariz.
  • Si vas a salir, prefiere como destino la playa al campo o la montaña.

 

Una gran aliada

Para reducir un cuadro alérgico estacional, atrévete a probar con algunos remedios naturales. Por ejemplo, hazte una infusión de ortiga para frenar los efectos del polen, o realízate vahos con hojas de menta, para aminorar los estornudos y la congestión nasal.

Si quieres abordar este malestar desde el punto de vista de la alimentación, incluye en tu dieta frutas y verduras que contengan quercetina, como las manzanas verdes o las cebollas, que reducen la rinitis y el lagrimeo ocular, o prepárate comidas y jugos que tengan como ingrediente jengibre, una planta reconocida por sus propiedades antihistamínicas y antiinflamatorias.

 

Resfrío vs alergia
 Aprende a distinguir algunos sus síntomas. Aunque ambas enfermedades suelen incluir estornudos y congestión nasal, tienen sus diferencias:

  • Las causas que las provocan son distintas. La gripe es generada por un virus, en cambio, las alergias son una respuesta del organismo a determinados alérgenos como, por ejemplo, el polen o el moho.

 

  • El resfrío tiende a durar entre 3 y 7 días y puede ir acompañado de malestar general y fiebre. En cambio, las alergias son estacionales, aparecen en una época específica y no provocan estado febril, pero sí picazón de ojos, garganta o nariz y, a veces, compromiso bronquial.

 

Cuídate de…
Si tienes tendencia a hacer alergias estacionales, mantente alejada de árboles como el plátano oriental, el roble, ciprés, fresno, cedro o nogal americano.

 

 

 

-> SI QUIERES PREVENIR LOS SÍNTOMAS, ANTICÍPATE A LAS MOLESTIAS, REVISANDO EL CALENDARIO POLÍNICO (WWW.POLENES.CL).

 

Tapping: Deja fluir la energía vital

CON EL PROPÓSITO DE REDUCIR LOS NIVELES DE ESTRÉS Y ANSIEDAD, LA ENSEÑANZA DEL TAPPING ES PROMOVIDA EN VARIAS CENTROS DE SALUD Y COLEGIOS DEL MUNDO.

 

Jon Kabat-Zinn, el reconocido profesor y escritor estadounidense, dijo alguna vez que uno de los grandes problemas de los seres humanos es que “estamos desconectados de nuestros sentimientos y cuerpos”, un sentir que provoca una serie de trastornos tanto físicos como mentales y que puede tratarse por medio del Tapping o EFT, una terapia complementaria que, basada en la medicina tradicional china, se sustenta en la premisa de que, si las personas se sienten bien, la energía vital fluye de manera correcta. En cambio, si está obstruida, el organismo se desequilibra. Por lo mismo, esta técnica se basa en la idea de que cualquier dificultad, desde una fobia, un inconveniente económico o hasta una enfermedad es originada por el bloqueo de los meridianos energéticos. ¿La solución? Reestablecer el flujo, aplicando presión suave con las yemas de los dedos en determinadas zonas corporales y verbalizar aquello que inquieta, con el afán de liberar las emociones negativas.

 

Tal y como cuenta Tere Irarrázaval, Terapeuta Holística (@terapiastereirarrazaval)

“Por medio de estos golpecitos que parten desde el punto Kárate y luego se extienden al resto de los meridianos, se le habla al cuerpo para que desbloquee la energía, mientras en forma paralela se emite una frase con sujeto y predicado”

Oración que se construye tras realizar una evaluación inicial del paciente y conocer su padecimiento: “Para determinar cuál es la causa de su dolencia, se utiliza además Programación Neurolingüística e Hipnosis Ericksoniana, dependiendo del caso, ya que el objetivo es que la persona se haga consciente de lo que le pasa, deje ir aquellas emociones que le afectan y reduzca su ansiedad”, comenta la especialista.

 

Una autoterapia

Lo bueno de esta técnica es que es muy fácil de aprender e, incluso, puede practicarse en uno mismo o de manera remota, previa guía y supervisión de un terapeuta.

El primer paso para hacer Tapping es identificar el problema que se quiere abordar y luego valorar en un rango de 1 a 10 la ansiedad o angustia que produce. El segundo, es conocer los meridianos energéticos y empezar a hacer el circuito, golpeando con las yemas de los dedos las zonas y enunciando frases positivas. Además, este método puede ser empleado en personas de cualquier edad o condición.

 

Los puntos a considerar

  • Punto Kárate o de preparación: en el lateral de la mano, entre la muñeca y la base del dedo meñique.
  • En la zona superior de la cabeza.
  • En el inicio de la ceja, al lado de la nariz.
  • En el lateral externo del ojo, sobre el hueso.
  • Sobre el hueso que hay debajo del ojo y de la pupila.
  • Entre la nariz y el labio superior.
  • Entre el labio inferior y la barbilla.
  • En la clavícula, donde se encuentra con el esternón y la primera costilla.
  • Por debajo de las axilas.

 

Beneficios

  • Este método puede aplicarse en cualquier momento o lugar, tanto de forma individual como colectiva.
  • Permite mejorar de manera significativa y sencilla la gestión emocional, facilitando el cambio de conductas negativas y promoviendo el bienestar.
  • Estimula al sistema energético corporal, produciendo en la persona una transformación integral.
  • No requiere la utilización de agujas, sólo el empleo de la digitopuntura o acupuntura manual.
  • Según EFT International, esta técnica sirve en casos tan variados como

ansiedad, depresión, dolor crónico, estrés, problemas de peso, insomnio y falta de concentración, entre otros.

 

Aprende esta técnica

Para conocer más acerca de esta terapia complementaria, lee los siguientes títulos:

  • “La solución Tapping”, de Nick Ortner.
  • “EFT- Tapping paso a paso”, de Sue Beer y Emma Roberts.
  • “Tapping emocional” del Dr. Winfred Weber.

 

 

 

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