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Wellness: Bienestar en movimiento

Llegó la mejor época del año y con ello las ganas de entrenar y salir de la rutina con el deporte siempre como la disciplina preferida para esas increíbles tardes primaverales. Pero, ¿por qué hacer deporte?

¿Cuánto ejercicio necesito?

Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan empezar de manera gradual. Comienza haciendo ejercicio 2 o 3 veces a la semana durante 20 minutos. Una vez que te sientas cómodo, aumenta poco a poco la cantidad de tiempo y el número de días a la semana.

¡Ahora sigue nuestra rutina!

La rutina perfecta para tus glúteos

Aunque no lo creas, si quieres alcanzar tu objetivo “verano 2019”, la temporada de ejercicios debe partir en julio, no en septiembre. No te engañes, ¡ahora es el momento!  Así es que vamos de lleno a potenciar aquella zona que a todos nos preocupa: los glúteos.

Si tienes un trabajo de oficina, seguramente pasas muchas horas sentada, lo que produce un acortamiento de los flexores de la cadera y no permite que el glúteo se active (amnesia glútea), pero vamos a ponerle pausa. ¡Levántate de esa silla y comencemos con la rutina!

 

Antes de comenzar: 

Visualiza tu entrenamiento, procura crear una conexión músculo mental para lograr sentir cada músculo entrenado, marcará la diferencia.

Realiza un breve calentamiento, puede ser bailar o salir a caminar unos minutos.

Descansa e hidrátate entre series.

¡Vamos por esos súper glúteos!

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Entrenador personal: Felipe Calderón

6 maneras de combatir el sobrepeso post 30

El estrés del ritmo de vida que estamos llevando en la actualidad, es sin duda uno de los principales factores por los cuales estamos empezando a engordar después de los 30. Si bien el cansancio y el sedentarismo hacen de las suyas, existe otro factor que puede provocar que te cueste más trabajo bajar de peso: tu sistema hormonal.

Diversos estudios, aseguran que a los 25 años has alcanzado tu mayor crecimiento y desarrollo del cuerpo. A partir de esa edad, el cuerpo comienza a presentar una serie de cambios hormonales desencadenados por el envejecimiento y que lleva a acumular grasa con gran facilidad. Por ello a los 30 es importante replantearnos, chequearnos y tomar resoluciones, entendiendo que con una dieta balanceada, ejercicio adecuado y buenos hábitos  puedes llegar a sentirte de 30 aunque tengas 40 años. ¿Te animas a seguir nuestros consejos? Toma nota:

Si hablamos de alimentación, prohibir porque sí, es el peor error que puedes cometer en tu vida. Lo ideal es el balance de todos los grupos alimenticios en la justa medida. No queremos que falten nutrientes esenciales en tu cuerpo, menos vitaminas y minerales. Ello podría causar un grave desorden metabólico. Eso sí te invitamos a consumir alimentos frescos, sobre todo frutas y verduras, legumbres y proteínas magras. Los frutos secos son espectaculares así como los carbohidratos integrales.

Lo más importante cuando comes es ser consciente de por qué lo haces y cómo lo haces. Lee siempre las etiquetas e interpreta lo que te hace bien y lo que no. La mayoría de los productos industrializados poseen muchas grasas saturadas o azúcares camuflados bajo diversas siglas. Una vez que tengas un orden, podrás comer sin desesperación ni ansiedad. La gran mayoría de la gente come sin un hambre real, es el denominado picoteo emocional. Cuando esto ocurra detente y ponte en movimiento, el deporte puede transformarse en tu vida de evacuación preferida.

El azúcar refinada puede llegar a ser extremadamente dañina, al igual que el exceso de grasas saturadas y sodio que dificultan los procesos digestivos. Recuerda que el consumo de sal no debe sobrepasar los 3 gramos al día. Apuesta por la sal marina e intenta utilizarla solamente cuando sea estrictamente necesario. En cuanto al alcohol, prefiere una copa de vino tinto que al menos posee polifenoles y antioxidantes, y olvida los destilados.

Cuando cocinas tus alimentos. ¿Cómo lo haces? Olvídate de las frituras, puedes mantener intactos los nutrientes de tus alimentos si utilizas una vaporera, o bien el horno o la plancha. Notarás la diferencia en la textura y el sabor de tus preparaciones.

Por algo existe una inteligencia detrás de nuestra digestión.

-No mezcles proteínas con cereales ni carbohidratos

-Mezcla proteínas, cereales y carbohidratos pero  con verduras

-La fruta ralentiza la digestión. Cómela sola.

-Evita los carbohidratos en la cena.

-Bebe agua media hora antes de comer y dos horas después.

Frutas ácidas: 30 minutos.

Frutas dulces: 1 hora y media.

Verduras y Hortalizas crudas: en torno a 2 h 30 min.

Hidratos de Carbono: de 2 a 3 horas.

Proteínas y Grasas: de 3 a 4 horas.

Camina al menos 30 minutos diarios. Si te mueves en bicicleta mucho mejor. Y cuidado con los excesos, si ejercitas demasiado y sin control puedes lesionarte y producir un aumento de los radicales libres que reducen el colágeno en nuestra piel generando un envejecimiento prematuro.

Tiempo de estar en forma: trabaja tus brazos

Lucir unos brazos tonificados y bonitos, requiere tiempo, ganas y voluntad. Lamentablemente esta parte de nuestro cuerpo delata con mayor facilidad el paso del tiempo, por lo que es importante tener el hábito de una rutina de ejercicios simple pero muy efectiva. Recuerda que el peso es relativo a cada persona. Puedes empezar con 1 kilo. Así incrementas tu fuerza, y una vez que sientas que has llegado a tu límite simplemente aumenta a 3 kilos o 5 kilos si fuese necesario. La idea es ir progresando y no arriesgarse con un peso que te pueda lesionar. ¡Pon en práctica estos ejercicios y rápidamente verás resultados!

 

Temporada Detox: Guía para purificar tu organismo

Antes, es necesario saberlo: ningún plan detox actuará como magia sobre tu cuerpo si te excedes demasiado. Lo ideal para estar sanos y en forma es mantener un estilo de vida saludable: preferir alimentos frescos y naturales en vez de aquellos altamente procesados; hacer ejercicio con regularidad; y tomarte en serio tus horas de descanso y sueño.

¿Cuáles son las ventajas del detox?

-Reduce la inflamación producida por los alimentos altos en grasas saturadas, colesterol y azúcar.
-Mejora la digestión y evita el estreñimiento.
-Controla la presión arterial, la glicemia y los niveles de insulina.
-Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
-Favorece la pérdida de peso excesivo.

¿Cómo llevar un plan detox con éxito?

1. Elimina los siguientes alimentos de tu dieta:

-Alimentos altos en azúcar (pastelería, bebidas, alcoholes destilados).
-Alimentos altos en sodio (sopas en sobre, caldo en cubitos, salsa de soya).
-Café instantáneo (es altamente irritante).
-Harinas blancas y frituras.
-Carnes, en especial las rojas, y embutidos.

2. ¿Qué consumir?

• Frutas y verduras frescas, ojalá de todos los colores. Las verduras de hojas verdes, crudas y en abundancia aportan grandes cantidades de vitamina A y C, además rejuvenecen el organismo. Cuanto más oscuro sea el color de la verdura, mejor: prueba con espinaca, brócoli, acelga y kale.

• Los jugos y batidos verdes (hechos con verduras verdes crudas y un poco de fruta, como manzana o pera) son muy populares en las dietas detox. Son una bomba de vitaminas y minerales. Su consumo es aconsejable en ayuna, una hora antes del desayuno. Pero ojo, jamás reemplaces tus comidas por jugos.

• El agua es fundamental. Asegúrate de consumir al menos un litro y medio al día. Te mantendrá hidratada, con más energía y te ayudará a digerir mejor los alimentos. También puedes tomar té verde, que además de ser estimulante, retrasa el envejecimiento.

• Los granos enteros son fundamentales para tener más fibra y vitaminas en tu cuerpo: avena integral, arroz integral, quínoa, pan de centeno. Estos alimentos, además, dan sensación de saciedad, evitando que comas en exceso.

• Los frutos secos, especialmente las almendras y nueces, aportan ácidos grasos esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, además de reducir los niveles de azúcar en la sangre. Consúmelos con moderación. ¡Atrévete a cambiar a lo natural y tu cuerpo lo agradecerá!

3. ¿Cuánto debería durar tu detox?

Los expertos en nutrición aconsejan que un plan detox dure de 3 a 5 días, aunque puede durar hasta 7 días. Luego puedes integrar otros alimentos que consumas regularmente, como legumbres, carnes blancas y lácteos con moderación.
Si consumes vegetales, frutas y cereales integrales con frecuencia, verás cómo tu cuerpo se desinflama, logrando una mejor digestión.

4. Complementos ideales para tu detox

Detox Factor – Suplemento dietético detoxificante de Wellness Factor

Entrega a tu cuerpo fibra, probióticos, inulina, aloe vera y un mix de vegetales en polvo que actúan en conjunto para mantener el equilibrio desde el interior, participando activamente en la digestión y los procesos depurativos. Cómo tomar: Disuelve un sobre en 200ml. de agua y consúmelo una vez al día, durante 7 días, en las mañanas.

Garlic & Parsley de Vitamin Life

El ajo promueve la salud cardiovascular, reduce los niveles de colesterol LDL altos en la sangre, en combinación con el perejil, que ayuda a la disminución de la retención de líquidos y a mejorar la digestión. Toma una cápsula diaria, antes de comer.