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¿Cómo cuidamos nuestra salud mental en tiempos de cuarentena?

La salud mental es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Está relacionada con la promoción del bienestar, la prevención de trastornos mentales, el tratamiento y rehabilitación de las personas afectadas por dichos trastornos.

Es comprensible que ante situaciones de incertidumbre e información en constante actualización, aparezca el temor y la ansiedad. Estas reacciones son esperables, e incluso, necesarias para mantenernos en alerta y atentos. Sin embargo, cuando se vuelven muy intensas o se prolongan en el tiempo, pueden afectar nuestro bienestar y salud mental.

Esta guía práctica entrega algunas recomendaciones para cuidar del bienestar de todos en estos días.

 

¿Qué nos puede suceder en estos días?

  • Incertidumbre o ansiedad por saber cómo evolucionará la situación y temor por la magnitud que alcanzará.
  • Miedo a la cuarentena, a contagiarse, a contagiar a otros, a enfermar o perder la vida. Temor por no poder trabajar durante la cuarentena o aislamiento, preocupación por no poder generar ingresos y/o ser despedido del trabajo.
  • Miedo a ser excluido socialmente al ser asociado con la enfermedad (por ejemplo, discriminación hacia personas con sospecha o contagio confirmado).
  • Impotencia por no poder proteger a sus seres queridos y miedo a perderlos por la enfermedad.
  • Temor de estar separado de la familia y cuidadores debido a periodo de cuarentena o aislamiento.
  • Sentimientos de frustración, aburrimiento, soledad y tristeza debido al periodo de distanciamiento físico.
  • Miedo a revivir la experiencia de una epidemia previa u otras situaciones críticas.

 

El autocuidado en cuarentena

  • Utiliza las redes sociales, teléfono y otros medios tecnológicos para mantenerte en conexión con tu red de confianza (familia y amigos), es una de las mejores maneras de reducir la ansiedad, la sensación de soledad y el aburrimiento durante periodos de aislamiento. Hay muchas aplicaciones que permiten reuniones con varios integrantes a la vez. Se pueden usar tanto para trabajar como para esparcimiento social.
  • Proponte tareas para realizar en los días que estará en su casa. Piensa en aquellas cosas que por tiempo ha pospuesto y que pueda realizar en cuarentena. Inclusive puedes aprender algo nuevo con la ayuda de tutoriales en Internet. Ponte metas realistas y con logros que entreguen una sensación de control.
  • Mantén las rutinas pues es útil para tu salud y para disminuir la incertidumbre y ansiedad, como la alimentación, horas de sueño, movimiento y ejercicio.
  • Mantente activo mentalmente y con momentos libres de información de la emergencia, escribiendo, jugando, haciendo crucigramas y sudokus, desarrollando juegos mentales para estimular el pensamiento.

 

El Minsal también agregó en la guía otras opciones de redes de ayuda, en caso de ser necesario. Una de ellas es contactar a los psicólogos de Salud Responde (600 360 7777), quienes te brindarán ayuda y contención.

 

Por Daniela Valdebenito 

Aromaterapia y Relajación: Que el estrés no te pase la cuenta

Los aceites esenciales se han utilizado por muchos años y por diferentes culturas, ya que su intenso aroma tiene efecto inmediato en las emociones. Y en estos momentos de estrés, confinamiento y distanciamiento social, esta técnica se presenta como una de las mejores alternativas para practicar cada día.

En ocasiones, se pueden usar en combinación con masajes y otras técnicas terapéuticas como parte de un enfoque holístico de tratamiento. También existen diferentes métodos de aplicación, en donde cada uno te entrega los mejores beneficios.

 

¿Cómo se aplica la aromaterapia?

  • Inhalación: Puedes abrir un frasco con aceites esenciales e inhalar profundamente. Repetir de 3 a 4 veces.
  • Frotación: Puedes aplicar el aceite en tus muñecas o en el sector de las sienes y cuello. Frotar y dejar emanar el aroma.
  • Difusión: Con ayuda de un difusor, agregar de 3 a 5 gotas por cada 200ml de agua y deja que el aroma se expanda por la habitación.
  • Baño de tina: Puedes aplicar unas cuantas gotas directo al agua y disfrutar un baño de tina de 15 minutos.

 

Además entrega beneficios psicológicos, ya que cuando el aceite se evapora de manera rápida en el aire, genera un efecto activador y cuando se evapora de manera lenta provoca un efecto calmante, aliviando dolencias físicas y a su vez equilibrando el ánimo y las emociones.

 

Tipos de aromas y sus beneficios

Uno de los sentidos con más poder e importancia es el olfato. Al percibir diferentes aromas se puede recurrir a los recuerdos, encontrar tranquilidad y definir  los gustos. Esto significa que a través de la aromaterapia y el gran universo de aromas se logra favorecer el sentimiento de la plenitud a nivel físico y mental. Es por eso que Helty cuenta con 10 aromas esenciales de los cuales puedes disfrutar todos sus beneficios:

  • Eucalipto: propiedad descongestionante.
  • Lavandín: capacidad relajante.
  • Menta Piperita: propiedad refrescante.
  • Lemongrass: capacidad estimulante.
  • Pino: propiedad energizante.
  • Naranja: capacidad tranquilizante.
  • Bergamota: propiedad calmante.
  • Canela: propiedad afrodisíaca.
  • Alcanfor: capacidad revitalizante.

 

Todas las personas pueden hacer uso de la aromaterapia. Incluso en el área de la salud, está indicado para personas que sufren de estrés crónico, ansiedad, dolor en las articulaciones, insomnio, fatiga, dolores musculares, entre otros.

¡Encuentra los aceites en https://salcobrand.cl/ y disfruta del relajo en tu casa!

Fuente:Helty

Instagram: Helty_cl

 

Por Daniela Valdebenito

Salud Mental: ¿Cómo manejar el estrés en cuarentena?

Las cuarentenas y el aislamiento social siempre generan un porcentaje importante de estrés, sobre todo si el periodo de encierro se extiende por un par de meses. Cada persona reacciona diferente, pero todos de una u otra manera verán afectada su salud mental.

El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir reacciones como:

  • Temor y preocupación por su salud y la salud de tus seres queridos.
  • Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
  • Dificultades para dormir o concentrarse.
  • Agravamiento de problemas de salud crónicos.
  • Agravamiento de problemas de salud mental.
  • Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.

Es por eso, que es muy importante mantener la armonía y sana convivencia al interior del hogar, ya que será nuestro único entorno de convivencia por el periodo de cuarentena.

“La Idea es conversar y llegar a “acuerdos de convivencia” que sean realizados por todos como parte del bien común familiar, considerando deberes, derechos, anhelos y necesidades. Esto permite tener disponibilidad emocional para los miembros de la familia, estimular la autoestima y el autocuidado”, explicó el Psicólogo, Mario Vidal.

 

¿Quiénes son los más susceptibles a estos cambios?

Las personas que pueden tener una reacción más fuerte al estrés de una crisis son:

  • Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas que corren mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19.
  • Niños y adolescentes.
  • Personas que están colaborando con la respuesta al COVID-19, como médicos, otros proveedores de atención médica y personal de respuesta a emergencias.
  • Personas con enfermedades mentales, incluidas las personas con trastornos por abuso de sustancias.

 

Padres v/s niños

La palabra clave es el autocuidado y contar con el  apoyo familiar, puede ayudar a lidiar con el estrés. Es muy común que en estos días los niños se aburran en casa y no saber qué actividades realizar con ellos se puede convertir en un problema. El psicólogo Vidal, aconseja incluir a los pequeños de las casas en diferentes planes, con el fin de captar su atención. “Los niños son parte de la familia y la idea es hacer el plan con ellos, donde le demos un protagonismo y los hagamos sentir parte de la solución desde los 5 años en adelante. Además,  debemos realizar un sitio de juegos que sea designado como tal.  Ustedes pueden poner un nombre simbólico y entretenido a ese espacio y así combinar los juegos, el uso de tablet y celulares. Estos últimos en la medida de que sea acotado a no más de 1 hora diaria.

En los más chiquitos podemos hacer rutinas de juegos, de sueño y comida, donde la participación de ambos padres o abuelos es fundamental. La idea es la rotación y no la sobrecarga de uno de los miembros de la familia”.

 

Bonus track para un teletrabajo exitoso

Tener y considerar rutinas que permitan desarrollar el trabajo de manera fluida, donde se considere el apoyo familiar si hay más de un adulto en la casa.  En el caso de las mamás solas, nuestro experto recomienda:  “ellas debe pensar su modo, que puede ser trabajar mientras los niños ven una película, dibujan, juegan… además de que puedan acceder a sitios en internet que están llenos de actividades con ellos”.

El teletrabajo quiere asegurar la continuidad operativa de las personas, pero qué hay que considerar que no se tendrá la misma productividad que antes, ya que el tiempo es menor.

¡Juntos nos cuidamos y permanecemos en casa!

 

Por Daniela Valdebenito