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Actividades deportivas con los hijos

actividades deportivas con hijos

Muchas veces buscamos cómo motivarlos y tratar de ponernos en su lugar para alcanzar el objetivo de ser un modelo para ellos, pero a la vez potenciar sus habilidades. 

Además de observarnos, los niños nos sienten, nos conocen desde toda su vida y de la misma manera que nosotros leemos lo que les pasa. Ellos saben qué disfrutamos y qué no. Por esta razón, los niños también nos motivan a sacar lo mejor de nosotros y a ponernos grandes metas y desafíos, crecer para ellos y ser mejor persona.

Para y por ellos

Hacer ejercicio en familia, motivarlos a hacer deporte en conjunto abrirá una ventana que no imaginas. Por un lado podrán mantenerse más saludable y tomar conciencia de su cuerpo. Por otro, se encontrarán en un ambiente distinto donde podrán conocerse y aprender de sí. El lenguaje único del deporte potencia las relaciones y nos une cuando lo realizamos con quienes queremos. De la misma manera aparece ese espíritu de equipo: si no puedes te espero; si se acabó tu hidratación te doy mi agua; si te caes, te levanto; modelo mi ritmo para acompañarte y todo eso hacia los niños y hacia nosotros, enriquece la relación. También, lo anterior fomenta la relaciones futuras, porque lo que ha aprendido en la familia se lo lleva en una mochila para sus experiencias futuras y relaciones fuera de casa: es lo mejor que podemos darles.

Correr la maratón implica haberse preparado para eso, el pensamiento ejecutivo se pone en juego al planear el paso a paso. Por otro lado, vamos a estar exigiendo al cuerpo, dar un poco más y por lo mismo nos prepararemos para que esté mejor. Cuidar el cuerpo ayuda a aprender del respeto  hacia uno y hacia los otros para que respeten y se respeten entonces con todos los límites que esto conlleva, de la misma manera respetarán a los demás y a los requerimientos de su propio cuerpo.

Trabajo en equipo

Una carrera tiene mucho de adrenalina, de motivación, de trabajo en equipo aunque no lo parezca. ¿Por qué confío en las corridas previas que tuve con mi familia ensayando este gran evento?, Porque el ver a más personas corriendo hacia el mismo fin motiva y al llegar todos juntos compartimos la felicidad de haber cumplido con la meta y con mis objetivos. Asimismo, de no lograrlo, de no rendir como pensé, el estar como familia ahí para acompañar también motiva a intentarlo más veces, sin importar el desenlace sino por el solo hecho de participar y disfrutar en familia.

Las corridas familiares nos acercan a quienes somos. Cuando corremos nuestro cuerpo golpea contra el viento y todas nuestras células pueden sentirse, de la misma manera que las articulaciones trabajan. En fin es una forma de estimular de la propiocepción. Los niños necesitan sentir su cuerpo, conocer sus límites, saber qué se siente y cómo se siente en distintos contextos. Los niños aprenden en movimiento y una actividad que fomenta el movimiento al aire libre ayuda también a la concentración futura.

Correr y ejercitarse van de la mano con una vida sana, pero no es lo único. Las actividades familiares fomentan el vínculo entre padres e hijos, pero además, aleja a los niños de los videojuegos y el falso contacto que genera la tecnología, que al final nos hace sentir más solos. Cuando corremos en familia vamos a sentirnos acompañados, nos une el mismo fin, y nos encontramos en la misma meta.

¡Familia que hace deporte unida, se mantiene unida!


Esta nota fue realizada en colaboración con Varinia Signorelli, psicóloga profesional UNAB

 

Maratón: Todo lo que debes saber para comenzar a correr

correr una maraton

Correr es un tremendo desafío, tiene una mística muy particular e implica el deseo de romper el molde y la rutina. Ad portas al Maratón de Santiago tenemos varios consejos para ti.

Tips para tu primera corrida: cómo partir

-Consulta a tu médico y un chequeo completo para asegurar tu bienestar y salud.

-Organiza tu tiempo. Primero familiarízate con carreras de menor distancia y corre unas cuantas 5 K para medir la intensidad del desafío y cómo funciona tu cuerpo.

-El descanso es tan importante como la sesión de entrenamiento. Hay que darle tiempo al cuerpo para que se reponga.

-Recuerda hidratarte siempre en todos tus entrenamientos y utilizar geles y barras energéticas.

-Cambia tus zapatillas regularmente Debes saber que un calzado promedio de running pierde sus propiedades de amortiguación pasados los 800 kilómetros, lo que puede ser bastante peligroso para el cuerpo.

-Trabaja tu fuerza y flexibilidad. Elonga siempre después de cada sesión de entrenamiento para mantenerte flexible y disminuir el riesgo de lesión.

-Aliméntate correctamente. Para una prueba de este tipo y con un nivel alto de entrenamiento es necesario ingerir una alta cantidad de calorías diarias. Lo ideal es consultar a una nutricionista deportiva para que elabore un plan a medida.

Y el día de tu carrera:

-Despiértate al menos 3 horas antes y desayuna sin prisas.

-Correr una maratón implica no probar zapatillas ni equipamiento el día de la carrera. No cortes las uñas de los pies el día previo al maratón, ni tampoco innoves en las comidas. Es importante hidratarse de forma correcta considerando que estarás en promedio 4 horas corriendo.

-Para evitar heridas producidas por el roce recomendamos que utilices vaselina o parches en las axilas, en la entre pierna, el pecho, la punta de los dedos de los pies y los pezones.

-Prueba los geles energéticos y sus sabores, recuerda que se consumen en promedio cada 45 minutos, por lo que en base a tus entrenamientos sabrás cuántos llevar a la carrera.

– Ya hiciste lo más difícil: acumulaste kilómetros, frustraciones y alegrías y completaste el entrenamiento, así es que ha llegado el momento de disfrutar. Si es tu primera vez, no vayas pensando en tu marca personal, piensa en mantener tu ritmo de carrera tal como en tus entrenamientos previos.

¿Qué suplementos puede consumir un corredor?

Multivitamínicos

Los suplementos de vitaminas y minerales cumplen una sencilla labor: suplir las posibles carencias nutricionales de la dieta del corredor.

Aceite de pescado / Omega 3

Uno de los campos de acción que mayor beneficio pueden causar es reducir la inflamación. No hay que olvidar que esta disciplina deportiva posee un alto carácter de impacto articular, y ciertos elementos del cuerpo se pueden resentir. El Omega-3 puede reducir o mitigar este tipo de dolencias.

Vitamina D3 + Vitamina K2

Utilizadas en conjunto la vitamina D3 y la K2 trabajan en sinergia para absorber y fijar el calcio en el cuerpo. Una inapropiada ingesta de calcio fomenta la desmineralización ósea, y aumenta el riesgo de sufrir fracturas. Además, correr puede acelerar el desgaste y deterioro prematuro del tejido articular, por ello debemos fortalecer nuestro sistema óseo.

Coenzima Q10

La suplementación con Q10 puede elevar los niveles de energía del corredor. Además, esta molécula mantiene en un estado óptimo el corazón, beneficiando a todos los integrantes del sistema cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo y protegiendo las paredes de los vasos sanguíneos, para reducir la acumulación de plaquetas en las arterias.

Whey Protein

Whey Protein es una fuente de proteínas. La proteína contribuye con la regeneración y reparación de tejidos, lo que se puede relacionar con acelerar el proceso de recuperación.


Esta nota fue realizada en colaboración con Felipe Calderón, Personal Trainer de la Academia Egad