Author Archives: admin

Una rutina de cuidado para cada necesidad de tu piel

Pieles Pigmentadas

Las manchas en la piel aparecen por la producción excesiva e irregular de melanina, el pigmento natural de la piel. Esta manifestación clínica se conoce como hiperpigmentación y puede aparecer por factores hereditarios pero también por la exposición al sol, cambios hormonales (embarazo), envejecimiento o post inflamación de las lesiones del acné. Thiamidol es una molécula exclusiva de Eucerin, presente en toda la línea Anti-Pigment que ataca el problema de la hiperpigmentación desde la raíz. Complementa tu rutina anti-manchas con una limpieza suave pero efectiva, DermatoClean Loción Micelar con ácido hialurónico.

Productos a considerar para esta rutina: loción micelar Dermatoclean, Anti Pigment Serum Dual, Protector solar Pigment Control

 

Piel Mixta

La piel mixta se denomina así porque está formada por dos tipos de piel: normal-seca y grasa o con impurezas. La piel de la zona T, que incluye la frente, la nariz y la barbilla, es más grasosa que la de otras zonas. Brilla y tiende a desarrollar impurezas, ya que las glándulas sebáceas de esta zona del rostro son más activas, en cambio la zona de las mejillas es normal o incluso seca. Para estimular el restablecimiento del equilibrio hídrico natural de la piel, te recomendamos el uso de Hydrating Booster, el primer gel facial hidratante, de textura ultraligera de Eucerin. Su fórmula exclusiva combina un concentrado de 2 moléculas de Ácido Hialurónico y glicerina, que además trabajan sobre las primeras líneas de expresión. Complementa tu rutina con el gel de limpieza DermoPure y protege tu piel con Protector solar Oil Control.

Productos a considerar para esta rutina: Gel Dermopure, Hydrating booster, Oil control

 

Anti Edad

El sol, la contaminación, el tabaquismo y otros aspectos de nuestro estilo de vida desencadenan la formación de radicales libres, los cuales aceleran el envejecimiento prematuro y dejan la piel sin brillo. Para este daño, Eucerin lanza al mercado Hyaluron-Filler Vitamin C Booster que contiene: Ácido Hialurónico de cadena corta, Licochalcona y 10% de vitamina C  recién activada  que ha sido especialmente formulada para combatir los radicales libres y abordar los primeros signos de envejecimiento, un refuerzo de absorción rápida que fortalece la piel y aporta luminosidad. Después de solo 7 días, la piel luce más radiante y fresca. Complementa este tratamiento con la Espuma limpiadora DermoClean para una limpieza efectiva y suave y sella el tratamiento con un protector solar con ácido hialurónico para ayudar a  reforzar la acción antiedad.

Productos a considerar para esta rutina: espuma micelar Dermatoclean, Vitamin C Booster, Sun Anti Edad.

 

 

Adiós a las lesiones y molestias causadas por el uso de mascarillas, antiparras y el lavado frecuente de manos

Las mascarillas utilizadas de forma correcta y permanente son un elemento de seguridad que nos permite protegernos del Coronavirus. Sin embargo, al final del día la piel se manifiesta y las zonas más sensibles suelen desarrollar alergias, irritaciones o resequedad asociada a su uso. Lo mismo con nuestras manos, en que la recomendación principal es el lavado frecuente con jabón al menos por 30 segundos, pero el exceso de limpieza también puede hacer que desarrollen dermatitis o irritaciones.

Dispolab Farmacéutica, en el marco de su campaña “Cuida tu piel y protégete del Covid-19”, propone un efectivo set de protección para cuidar la piel de rostro y manos, órgano que por estos días se ve más expuesto que nunca: EPI-DERM®, KELOPLAST® scars SPF 50 + y SECALIA®.

Para prevenir posibles lesiones existe EPI-DERM®, lámina de silicona adhesiva, delgada de menos de 1 mm de grosor, permeable al oxígeno, reutilizable y que se puede dimensionar de acuerdo a la extensión de la zona de piel a proteger del roce que provoca el uso de mascarillas, antiparras y lentes. EPI-DERM® es silicona de grado médico fabricada en Estados Unidos y los profesionales de la salud lo recomiendan a sus pacientes para tratar o prevenir la aparición de cicatrices hipertróficas y queloides.

Cuando la piel ya presenta heridas superficiales KELOPLAST® Scars FPS 50 + es el producto indicado, favorece la cicatrización, repara y protege la piel de las agresiones ambientales, además evita la pigmentación de las zonas dañadas ya que proporciona muy alta protección solar.

Nuestras manos sufren con el lavado constante y el contacto con sustancias desinfectantes, a veces hasta el punto de resecarse o agrietarse, SECALIA® una gama de humectantes que nutren y suavizan la piel, formulada para uso en pieles sensibles de niños y adultos, por lo que es ideal para las pieles secas. Según el grado de sequedad se puede utilizar en piel seca SECALIA® BALM, es un bálsamo humectante, que repone los lípidos naturales de la piel que se han perdido por el lavado frecuente y que alivia inmediatamente el malestar ocasionado por la sequedad , restaura la barrera cutánea e hidrata la piel de forma duradera y, en piel muy seca SECALIA® ULTRA, es una leche humectante intensiva,  con acción hidratante inmediata y de larga duración que alivia el malestar, restaura la barrera cutánea y nutre la piel.

ISDIN trae lo último en hidratación facial: Hyaluronic Booster-Sérum con efecto hidratante y calmante intensivo

La piel es nuestra primera línea de defensa ante los diversos factores externos a los que estamos expuestos en el día a día, y a los que con demasiada frecuencia, no nos preocupamos de proteger como deberíamos.

Tener una piel hidratada nos hace lucir un rostro fresco, juvenil y radiante; un aspecto común cuando ésta sufre de deshidratación se caracteriza, además de una falta de agua, por una textura tirante, arrugada y propensa a la descamación. El agua es la única sustancia capaz de dar elasticidad a la capa de células externas de la epidermis y sólo así nuestra piel lucirá suave y tersa.

Sin importar el tipo de piel que tengamos, siempre debemos hidratarla, y más aún cuando con el paso del tiempo las glándulas sebáceas son menos activas y la piel va perdiendo  la capacidad de retener agua, por lo que se reseca con más facilidad.

ISDIN cree que la hidratación es esencial para nuestra piel, es por esto que incorpora a su portafolio de ampollas Isdinceutics un nuevo sérum  Ultra Hidratante, que además de entregarnos  hidratación intensiva durante 72 horas, tiene una acción calmante que ayuda a reducir la sensación de sequedad y deshidratación en nuestra piel.

Presentamos el nuevo Hyaluronic Booster

¿De qué se compone Hyaluronic Booster?

Las ampollas Hyaluronic Booster se componen de dos ácidos hialurónicos de bajo y medio peso molecular que captan y retienen la humedad, actuando sobre arrugas, elasticidad y mejoran la función barrera estimulando la producción de colágeno.

Su acción hidratante se ve reforzada por la tecnología Hydrafilm que crea un film en la superficie de la piel, prolongando el efecto hidratante hasta 72 horas. Además, complementa la hidratación con un péptido de propiedades calmantes, Soothcalm, que reduce la sensación de sequedad asociada a la deshidratación.

Este sérum está recomendado para todo tipo de pieles (secas, normales, mixtas o grasas) que quieran mejorar sus niveles de hidratación, líneas de expresión y la apariencia cansada del rostro.

¿Qué opinan las usuarias?

Los diversos tipos de test realizados a consumidoras aseguran una piel más suave, una mejora visible en los niveles de hidratación en la piel, efecto anti-fatiga inmediato, efecto relleno y arrugas más atenuadas.

Modo de uso: aplicar en la piel limpia y seca, como primer paso de la rutina de belleza, por la mañana y/o noche.
*Una vez abierta la ampolla, solo se puede conservar durante 48 horas.

Presentación: 10 ampollas de 2 ml.

Revisa las rutinas, tips, ingredientes y recomendaciones de productos de nuestra dermocoach en @dermocoaching_cl

 

¡Mucho ojo! Que tu visión no sufra en cuarentena

El cansancio ocular es una enfermedad frecuente que se produce cuando los ojos se cansan debido al uso intenso, por ejemplo, cuando se conduce distancias largas o se mira la pantalla del computador o de otros dispositivos digitales.

Cada día recibimos un sinfín de estímulos visuales que obligan a nuestros ojos a realizar enfoques continuados, pasando de cerca a lejos. Para poder enfocar objetos a corta distancia, los ojos llevan a cabo un movimiento llamado “reflejo acomodativo”. Es por eso, que al pasar mucho tiempo utilizando la visión próxima en actividades como la lectura, cosiendo, revisando correos o mirando el celular, el músculo y enfoque se fatiga. Esto también suele suceder cuando se tiene una luz inadecuada para la visión, ya sea falta o exceso de esta.

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento ocular?

Tras el escenario actual de teletrabajo y clases en línea, se han prolongado las horas en que la visión está expuesta a una pantalla digital, desencadenando síntomas como:

  • Dolores de cabeza
  • Irritación del ojo
  • Picazón
  • Resequedad
  • Sensación de arena en la vista
  • Hinchazón
  • Visión borrosa
  • Lagrimeo

 

En estos casos es muy importante poder trabajar y estudiar en las mejores condiciones dentro de lo posible, y asegurar una luz adecuada, además de tomar en cuenta los siguientes consejos:

  • Comprobar que el dispositivo tecnológico que estemos utilizando no tenga luces de reflejo, ya que implica un mayor esfuerzo en la visión.
  • Realizar pausas y descansos de 15 min, tras 3 horas de trabajo.
  • Masajear los ojos por fuera con una crema hidratante, adecuada para esa zona de la piel, con el fin de aliviar la presión y dolor.
  • Permanecer en una habitación oscura, luego de una extensa jornada de trabajo visual.

 

Para la resequedad o picor del ojo, lo más útil es usar una solución oftalmológica. Las cuales ayudarán a aliviar el malestar. Existen diferentes formatos para la comodidad de las personas, ya sea en gel, spray o gotas.

En salcobrand.cl existe una completa gama de lubricantes oculares, entre los cuales destacan:

  • Alovis: formato gel, con mayor duración y fácil de aplicar.
  • Nebuvis: formato Spray especial para personas con movilidad reducida o dificultad para colocarse gotas oftálmicas.
  • Sodyal X: solución con ácido hialurónico reticulado (Cross-Linked) que otorga mayor lubricación y permanencia en los ojos, con un envase de última tecnología y sin preservantes.

 

Todos con ácido hialurónico, molécula hidrofílica del cuerpo humano y natural, compatibles con lentes de contacto y con una duración entre 60 y 90 días luego de ser abiertos.

Si presentas una molestia o problema mayor en los ojos, debes acudir con tu médico, el podrá indicar el tratamiento más optimo para ti.

¡Descansar también es cuidar tu salud!

 

Fuente: Mayoclinic.org

Por: Daniela Valdebenito

¡Todo lo que debes saber sobre la EPOC!

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) no es una sola enfermedad, sino un concepto general que designa diversas dolencias pulmonares crónicas que limitan el flujo del aire en los pulmones. El enfisema y la bronquitis crónica son las enfermedades más frecuentes que contribuyen a desarrollar EPOC.

El enfisema es una afección en la cual los alvéolos que están en los extremos de las vías aéreas más pequeñas (bronquiolos) de los pulmones, se destruyen como resultado de la exposición dañina al humo de cigarrillo y a otros gases y partículas irritantes.

Por otra parte, la bronquitis crónica es la inflamación del revestimiento de los bronquios y se caracteriza por la tos diaria y la producción de mucosidad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), señala que los síntomas más comunes son la disnea o “falta de aliento”, una excesiva producción de mucosidad y una tos crónica. Sin embargo, se debe tener en consideración que la EPOC no es sólo la “tos del fumador”, sino una enfermedad pulmonar potencialmente peligrosa que conduce de forma progresiva a la muerte.

Por eso es importante estar atentos a síntomas como:

  • Dificultad para respirar, sobre todo durante la actividad física.
  • Silbido al respirar.
  • Presión en el pecho.
  • Tener que aclarar la garganta temprano en la mañana debido al exceso de mucosidad en los pulmones.
  • Una tos crónica que puede producir mucosidad (esputo), la cual puede ser transparente, blanca, amarilla o verdosa.
  • Color azul en los labios o los lechos ungueales (cianosis).
  • Infecciones respiratorias frecuentes.
  • Falta de energía.
  • Pérdida de peso involuntaria (en los estadios más avanzados).
  • Hinchazón en los tobillos, los pies o las piernas.

 

También se debe considerar que existen factores de riesgo que aumentan las posibilidades de desarrollar una Enfermedad Pulmonar Obstructiva crónica a futuro y se debe hacer todo lo posible para disminuirlas al máximo y cuidar de la salud.

Factores de riesgo

  • Exposición al humo de tabaco: el factor de riesgo más significativo para la EPOC es fumar por un largo periodo de tiempo. Mientras más años y más cigarros fumas, mayor es el riesgo.
  • Personas con asma que fuman: la combinación de asma, una enfermedad inflamatoria crónica de las vías respiratorias y el cigarro, aumenta incluso más el riesgo de la enfermedad.
  • Exposición ocupacional a polvos y sustancias químicas: la exposición por un largo plazo a gases, vapor y polvo de sustancias químicas en el lugar de trabajo, puede irritar e inflamar los pulmones.
  • Exposición a gases de la combustión: en el mundo en desarrollo, las personas expuestas a gases de combustión para cocinar y calentar hogares con mala ventilación, tienen mayor riesgo de padecer EPOC.
  • Edad: La EPOC aparece lentamente en un lapso de años, de modo que la mayoría de las personas tienen al menos 40 años cuando comienzan los síntomas.

 

Según estimaciones recientes de la OMS (2004), actualmente unos 64 millones de personas sufren una EPOC y 3 millones de personas fallecieron a raíz de la enfermedad. La OMS vaticina que la EPOC se habrá convertido en la cuarta causa de muerte en todo el mundo en 2030.

¡Prevenir es lo más importante!

 

Por: Daniela Valdebenito

MINÉRAL 89 MASK: LO NUEVO DE VICHY

Por un lado, el ácido hialurónico es un activo único que mejora la hidratación de la piel y además se encuentra naturalmente en ella. Debido a su estructura, tiene la capacidad de retener y conservar la humedad y a pesar de llevar la palabra “ácido” en el nombre, no exfolia la piel, sino que la rejuvenece. El ácido hialurónico tiene la capacidad de contener 1.000 veces su peso en agua debido a sus propiedades higroscópicas que le permiten extraerla del ambiente. Este ingrediente actúa como una esponja molecular, convirtiéndolo en un aliado invaluable en el cuidado de la piel, ya que además crea una barrera que la vuelve más suave, tersa e hidratada. Sus moléculas se hinchan y dan volumen a las células de la piel, lo que a su vez “rellena” las líneas y hace que luzca flexible. También retiene la humedad en los espacios entre las células del cutis, manteniéndolo más joven y suavizando las líneas finas, haciendo que parezca más firme y liso.

El agua volcánica de Vichy emerge a la superficie después de pasar a través de rocas y túneles subterráneos. Este viaje de 2.000 años de duración infunde al agua de 15 minerales y nutrientes esenciales para la salud de la piel. Para una piel sensible, el agua volcánica de Vichy es una de las mejores, debido a su diversidad de minerales que han demostrado mejorar la calidad de la piel re equilibrando el PH, regenerándola y la fortificándola, ayudando a reducir la irritación y las reacciones inflamatorias.

Ambos activos juntos, logran fortificar la piel, logrando un escudo protector ante las agresiones negativas del Exposoma, como la contaminación, el estrés y la fatiga. Día tras día, la piel se ve más hidratada, tonificada y luminosa; visiblemente más saludable.

Revisa las rutinas, tips, ingredientes y recomendaciones de productos de nuestra dermocoach en @dermocoaching_cl

¿Tienes mascotas y te preocupa cómo puede comportarse el COVID-19 en ellos?

Primero, debemos tener claro que los coronavirus son una gran familia de virus que son comunes en los animales y que existen desde hace mucho tiempo. Es más, el gato tiene sus coronavirus de especie específico (FCoV y FIPV) y el perro también (CCoV).

Este patógeno solo los afecta a ellos y entre ellos no hay infecciones cruzadas. Esto quiere decir que el virus no puede pasar del perro al gato o del gato al perro y tampoco de la mascota a la persona.

Ahora, con respecto al COVID-19 en animales, tenemos que tener claro que la información con respecto al comportamiento de este hasta la fecha es limitada. Es por esto que el Médico Veterinaria Paula Cáceres, enfatizó que: “Hasta el momento, el riesgo de que los animales transmitan el COVID-19 a las personas se considera bajo según la OIE y no hay justificación para tomar medidas que puedan comprometer el bienestar de los animales”.

 “Al parecer el virus que causa el COVID-19 puede propagarse de personas a animales en ciertas situaciones, pero no hay evidencia de que el virus pueda propagarse a las personas a través de la piel, el pelaje o el pelo de las mascotas”, explicó Paula.

Sin embargo, esta es una situación que cambia rápidamente y hay que estar atentos e informándonos continuamente. Dado que existe un pequeño riesgo de que las personas con COVID-19 puedan propagar el virus a los animales, la experta en la salud de las mascotas recomendó a los dueños:

 

  • Limitar la interacción de las mascotas con personas fuera del hogar.
  • Tratar a las mascotas como a otros familiares humanos: no dejar que interactúen con personas que sean externas a la casa.
  • Si alguien de la familia se enfermó, se debe aislar a la persona del resto, incluidas de las mascotas.
  • Mantener a los gatos en espacios interiores cuando sea posible y no dejarlos deambular libremente en el exterior.
  • Pasear a los perros con correa al menos a 2 metros de distancia de otras personas.
  • Evitar los lugares públicos donde se produzcan aglomeraciones.
  • No poner cubiertas para la cara a las mascotas. Cubrir su cara puede provocar un daño.
  • No realizar su limpieza ni baño con desinfectantes químicos, alcohol, agua oxigenada ni ningún otro producto que no esté aprobado para usar en animales.
  • Y lo más importante es siempre consultar con el médico veterinario si la mascota se enfermó o si se tiene alguna inquietud acerca de su salud.

 

Hasta que no sepamos más acerca de cómo afecta el virus a los animales, debemos tratar a nuestras mascotas igual que a familiares humanos, para protegerlas de una posible infección.

¡Prevenir es lo más importante!

 

Por: Daniela Valdebenito

¿Problemas para dormir? ¡Los inductores del sueño pueden ser la solución!

Dormir poco tiene graves consecuencias para la salud, ya que altera el funcionamiento del organismo, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades crónicas, reduce la esperanza de vida, el estado físico y la fortaleza de la memoria.

Según la National Sleep Foundation, el periodo idóneo de descanso está entre 7-9 horas diarias para adultos. Por lo tanto, dormir menos de esa cantidad de horas durante un período de tiempo prolongado significaría que tenemos falta de sueño.

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente que se presenta en la población mundial y en estos últimos meses, los casos se incrementaron tras el estrés que ha provocado la pandemia y cuarentena.

Dentro de los principales síntomas que provoca el mal dormir, se encuentran:

  • Cerebro inactivo (Una persona que no duerme adecuadamente presentará un bajo nivel de rendimiento, menor agilidad, concentración y estado de alerta)
  • Mayor probabilidad de obesidad
  • Hipertensión
  • Riesgo de infarto cerebral
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Disminución del sistema inmune
  • Sonambulismo

 

Es por eso, que algunas personas pueden necesitar de medicamentos que les ayuden a dormir por un período corto de tiempo, como los inductores del sueño, que facilitan el poder dormir profundo y las horas adecuadas sin tener que despertar en la noche.

Pero en el largo plazo,  lo más recomendable es hacer cambios en los hábitos de estilo de vida, adquirir una correcta higiene del sueño, mejorar la alimentación y realizar actividad física por lo menos 3 veces por semana. Sin embargo, antes de acudir a los inductores del sueño, se debe analizar si el problema de insomnio radica en algún problema más profundo como depresión, ansiedad o consumo de drogas y alcohol.

Los inductores del sueño llamados hipnóticos solo pueden ser recetados por un doctor, ya que la mayoría de estos pueden llegar a provocar una dependencia y deben ser utilizados en un periodo de tiempo limitado.

Los hipnóticos más usados son:

  • Zolpidem (Ambien)
  • Zaleplon (Sonata)
  • Eszopiclona (Lunesta)
  • Ramelteon (Rozerem)

 

Lo más recomendable durante el tratamiento con inductores, es no consumir más de 3 pastillas para dormir por semana y no suspender el tratamiento sin la autorización del médico, ya que podría generar síntomas de abstinencia y mayores problemas para dormir. Además, es importante no consumir otro medicamento que pueda afectar el estado de alerta.

Recuerda que, ante cualquier síntoma como aumento del nerviosismo, problemas de coordinación motriz, confusión, pérdida de memoria o angustia extrema, debes acudir directamente con un especialista, para que pueda determinar los pasos a seguir en el tratamiento más adecuado para ti.

 

Por: Daniela Valdebenito

¿Cómo saber si un niño tiene una enfermedad respiratoria?

Con la llegada del invierno, es común que las enfermedades virales se propaguen con mayor rapidez, esto no sucede porque sea directamente el frío que enferme a las personas, sino porque los mecanismos de defensa de la nariz y boca están más vulnerables, por lo que es mucho más fácil que un virus tenga la oportunidad de entrar en el organismo. Además, en invierno se suele estar en espacios cerrados y poco ventilados, lo que genera una mayor circulación de virus.

Pero el virus que resfría a un niño o niña grande o a un adulto, puede ser mucho más grave en un niño/a pequeño/a, que no tiene la misma inmunidad que los adultos, por lo que un simple resfrío puede pasar a bronquitis, neumonía o laringitis cuando el adulto o el hermano/a mayor presenta un simple resfriado.

 

¿Cuáles son las enfermedades más frecuentes?

  • Bronquitis.
  • Bronqueolitis.
  • Neumonías virales (por ejemplo, por virus sincicial y otros).
  • Laringitis.
  • Faringitis.
  • Rinofaringitis (resfrío común).

 

Síntomas a considerar

  • Tos: Es un reflejo convulsivo que expulsa lo que está produciendo inflamación principalmente en la garganta, si hay tos, es porque existe un problema en los bronquios, y suele comenzar un par de días antes con dolores de garganta.
  • Hundimiento de partes blandas: Por ejemplo, la zona de las costillas, lo que refleja dificultades para respirar.
  • Cianosis: Coloración morada en los tejidos, principalmente labios y mucosas orales, que aparece por falta de oxígeno.
  • Aumento de la frecuencia respiratoria: Los niños respiran normalmente entre 12 y 14 veces por minuto, el aumento de esta frecuencia puede significar que su cuerpo está haciendo un esfuerzo adicional por oxigenar la sangre.

 

Lo más importante es siempre estar atentos a cualquier síntoma y evitar la automedicación. Si el niño presenta fiebre se debe acudir inmediatamente con un médico para que pueda tratar la enfermedad y así evitar complicaciones.

¡En casa todos nos cuidamos!

 

Por Daniela Valdebenito 

¿Cómo cuidamos nuestra salud mental en tiempos de cuarentena?

La salud mental es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Está relacionada con la promoción del bienestar, la prevención de trastornos mentales, el tratamiento y rehabilitación de las personas afectadas por dichos trastornos.

Es comprensible que ante situaciones de incertidumbre e información en constante actualización, aparezca el temor y la ansiedad. Estas reacciones son esperables, e incluso, necesarias para mantenernos en alerta y atentos. Sin embargo, cuando se vuelven muy intensas o se prolongan en el tiempo, pueden afectar nuestro bienestar y salud mental.

Esta guía práctica entrega algunas recomendaciones para cuidar del bienestar de todos en estos días.

 

¿Qué nos puede suceder en estos días?

  • Incertidumbre o ansiedad por saber cómo evolucionará la situación y temor por la magnitud que alcanzará.
  • Miedo a la cuarentena, a contagiarse, a contagiar a otros, a enfermar o perder la vida. Temor por no poder trabajar durante la cuarentena o aislamiento, preocupación por no poder generar ingresos y/o ser despedido del trabajo.
  • Miedo a ser excluido socialmente al ser asociado con la enfermedad (por ejemplo, discriminación hacia personas con sospecha o contagio confirmado).
  • Impotencia por no poder proteger a sus seres queridos y miedo a perderlos por la enfermedad.
  • Temor de estar separado de la familia y cuidadores debido a periodo de cuarentena o aislamiento.
  • Sentimientos de frustración, aburrimiento, soledad y tristeza debido al periodo de distanciamiento físico.
  • Miedo a revivir la experiencia de una epidemia previa u otras situaciones críticas.

 

El autocuidado en cuarentena

  • Utiliza las redes sociales, teléfono y otros medios tecnológicos para mantenerte en conexión con tu red de confianza (familia y amigos), es una de las mejores maneras de reducir la ansiedad, la sensación de soledad y el aburrimiento durante periodos de aislamiento. Hay muchas aplicaciones que permiten reuniones con varios integrantes a la vez. Se pueden usar tanto para trabajar como para esparcimiento social.
  • Proponte tareas para realizar en los días que estará en su casa. Piensa en aquellas cosas que por tiempo ha pospuesto y que pueda realizar en cuarentena. Inclusive puedes aprender algo nuevo con la ayuda de tutoriales en Internet. Ponte metas realistas y con logros que entreguen una sensación de control.
  • Mantén las rutinas pues es útil para tu salud y para disminuir la incertidumbre y ansiedad, como la alimentación, horas de sueño, movimiento y ejercicio.
  • Mantente activo mentalmente y con momentos libres de información de la emergencia, escribiendo, jugando, haciendo crucigramas y sudokus, desarrollando juegos mentales para estimular el pensamiento.

 

El Minsal también agregó en la guía otras opciones de redes de ayuda, en caso de ser necesario. Una de ellas es contactar a los psicólogos de Salud Responde (600 360 7777), quienes te brindarán ayuda y contención.

 

Por Daniela Valdebenito 

1 2 3 27