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Los anticonceptivos y la menopausia

El climaterio un periodo de transición e involución que se prolonga durante años, antes y después de la menopausia, como consecuencia del agotamiento ovárico, asociado a una disminución en la producción de estrógenos y va acompañado de una serie de manifestaciones y cambios físicos, emocionales, biológicos y sociales.

Sin embargo, una de las preguntas que más se repite y se hace presente, es si se debe seguir utilizando algún método anticonceptivo llegada la etapa del climaterio. Es cierto que los niveles de fertilidad son casi mínimos, sin embargo, la posibilidad existe hasta que a la mujer le llega la menopausia.

Existen diversos métodos anticonceptivos indicados en el climaterio:

  • Anticoncepción hormonal combinada.
  • Pastilla anticonceptiva.
  • Parche transdérmico.
  • Anillo vaginal.

Síntomas del climaterio

Tanto el climaterio como la menopausia son una etapa natural, aunque en esa fase se incrementa el riesgo de padecer determinadas patologías además de presentar síntomas asociados que deterioran la calidad de vida de la mujer. Los síntomas más comunes son:

  • Bochornos
  • Nerviosismo
  • Trastornos del sueño
  • Palpitaciones
  • Sequedad y atrofia vaginal
  • Cambios en el estado de ánimo
  • Dolores articulares.

En algunos casos, estos síntomas pueden ser lo suficientemente graves como para reducir significativamente la calidad de vida de una mujer.En ese aspecto, la medicina biorreguladora es una modalidad terapéutica que ayuda a disminuir los síntomas de esta etapa, promoviendo la respuesta propia del organismo frente a estos cambios. Es por eso que KLIMAKT-HEEL, resulta útil en el tratamiento de los síntomas asociados al climaterio, tales como bochornos, cambios de ánimo, dismenorreas y cefaleas.

Principales beneficios:

  • Es una alternativa natural o complemento a la terapia hormonal de sustitución.
  • Adecuado para uso a largo plazo
  • Sin riesgo de dependencia o adicción
  • Ha demostrado ser eficaz, bien tolerado y sin efectos secundarios.

¡Consulta con tu médico sobre la posibilidad y los beneficios de usar Klimakt-Heel!

 

Por Daniela Valdebenito 

 

Tos de las perreras: la enfermedad que afecta a los canes en invierno

Entre las enfermedades estacionales que pueden afectar la salud y el bienestar de los caninos se encuentra la traqueobronquitis infecciosa canina (TIC), también conocida como “tos de las perreras”.

Esta enfermedad multifactorial es causada por varios microorganismos, como la Bordetella Bronchiseptica, virus de la Parainfluenza y Adenovirus Canino-2, los que pueden afectar la tráquea, cavidad nasal, laringe, cuerdas vocales, bronquios y en algunos casos, puede causar una neumonía.

Una de sus principales características es su alta capacidad de contagio, transmitida por aerosoles a través de la tos y estornudo, y por contacto indirecto (juguetes, bebederos, ropa, personas, entre otros). “Es por esto que es tan frecuente en lugares en los que se concentran muchos perros y por eso recibe el nombre de “tos de las perreras”. El hecho de que un perro no viva con otros, no excluye su contagio, ya que el paseo o el juego con más perros es suficiente para poder infectarse”, explicó la Médico Veterinaria Paula Cáceres.

¿Cuáles son sus principales síntomas?

“El cuadro clínico inicia de 3 a 4 días post – infección; puede haber secreción nasal y/o ocular mucosa o mucopurulenta de duración variable. Sin embargo, el signo más característico es la tos seca, profunda e incluso a veces puede ir acompañada de una arcada o vómito” enfatizó la experta.

En casos leves, se podrá observar que el perro sigue comiendo y bebiendo agua con normalidad. Sin embargo, hay casos que se complican y podemos observar síntomas como:

  • Letargia
  • Fiebre
  • Inapetencia
  • Disena
  • Intolerancia al ejercicio

La Mayoría de los casos graves se presentan en animales inmunodeprimidos y cachorros sin vacunas.

La TIC es autolimitada, es decir, en la mayoría de los casos la resuelve la misma mascota mediante el desarrollo de defensas específicas. Esto no quita que debamos tener un cuidado especial de ella, ya que podrían ocurrir infecciones bacterianas secundarias durante el curso de la enfermedad agravando el cuadro. Lo más importante para Paula esevitar las situaciones de estrés y agitación para la mascota, el paseo y contacto con otros perros, y no olvidar que es una enfermedad altamente contagiosa”. También se debe reforzar su sistema inmune dando suplementos vitamínicos y mejorar las condiciones ambientales del entorno donde habita la mascota, limpiando, desinfectando y en casos graves siempre consultar al médico veterinario.

¿Cómo prevenir?

Evita cambios bruscos de temperatura y concentraciones masivas de caninos en invierno. “Mantén siempre un buen estado de salud de tu mascota a través de la vacunación, alimentación equilibrada y ejercicio”, detalló la Médico Veterinaria.

¡Cuidar a los peludos de la casa es tarea de todos!

 

Por Daniela Valdebenito

Jarabes Naturales: combate las enfermedades del invierno con todo lo natural

Los jarabes naturales y expectorantes son soluciones alternativas para aliviar los síntomas que afectan a las vías respiratorias y otras enfermedades. Por sus ingredientes naturales y forma de elaboración “casera”, no solo pueden contribuir al alivio de síntomas, sino también ayudan con la aceleración del proceso de recuperación como tal.

 

  • Propóleos: antibiótico natural indispensable en un botiquín natural. Previene y alivia las molestias en las vías respiratorias y actúa fortaleciendo las defensas.
  • Jengibre: posee propiedades antisépticas y es un aliado contra los síntomas del resfriado común (dolor de garganta, manos y pies frías, molestias intestinales, etc.).
  • Eucalipto: planta medicinal que también posee propiedades antisépticas, además es reconocida por sus efectos en el alivio de resfriados y problemas respiratorios.
  • Miel: La miel es un alimento muy complejo pero a la vez muy completo, tiene una gran cantidad de micronutrientes, vitaminas y además propiedades gracias a los compuestos naturales que tiene, entre ellas, antibióticas, antioxidantes.

 

Además, existen jarabes como los de Helty, en los cuales podrás encontrar fórmulas especializadas para aliviar eso que necesitas:

  • Solución Hierbas con miel: Mezcla de llantén, tomillo, propóleo, quillay y miel. Tiene acción expectorante y alivia tu garganta.
  • Solución Propóleo Jengibre: Mezcla de Eucalipto, propóleo, jengibre, rosa mosqueta, vitamina C y miel. Alivia lo síntomas del resfrío y la gripe.

 

Por otra parte, también es importante hacer énfasis al concepto de medicina natural, que no solo se basa en conseguir un alivio, cura o tratamiento a la enfermedad, sino que es un concepto más amplio, comprende un estilo de vida saludable que gira en torno a lo natural. En el último tiempo, el interés por todo lo natural ha experimentado un gran auge y son muchas las personas que eligen este tipo de medicina para tratar sus afecciones y dolencias.

Lo más importante es siempre cuidar de tu salud y bienestar. Mantener cuerpo y mente equilibrada es una de las mejores formas de fortalecer el sistema inmune. En salcobrand.cl, encontrarás las alternativas de jarabes naturales que estabas buscando.

¡Aprovecha las propiedades y beneficios de lo natural!

Fuente: Helty

Instagram: @Helty_cl

 

Por Daniela Valdebenito 

¿Cómo afecta el tabaco al asma?

Fumar es un hábito perjudicial para la salud, pero es especialmente dañino para las personas con asma. Esta acción inflama, estrecha y llena de mucosidad las vías respiratorias; los mismos síntomas que provocan problemas respiratorios en las personas con asma. Por eso, un fumador con asma tiene más probabilidades de tener ataques graves y más frecuentes.

Los peligros del humo del tabaco

Respirar el humo del tabaco que fuman otras personas es uno de los desencadenantes conocidos del asma. El humo del cigarro, también se puede impregnar en los tapizados, la ropa y las alfombras, y deja carcinógenos que no se pueden lavar con agua y jabón.

Entre los síntomas que puede experimentar una persona que sufre de asma y fuma, se encuentran:

  • Peor control pulmonar.
  • Mala calidad de vida
  • Menor eficacia en el tratamiento para el asma.
  • Mayor frecuencia de crisis, visitas a urgencias y necesidad de ingresos hospitalarios.
  • Aumenta el riesgo de mortalidad.
  • Incrementa el riesgo de desarrollar una forma mixta de enfermedad asma-EPOC.

Por otra parte, los niños que están cerca de otras personas que fuman son mucho más propensos a las siguientes complicaciones:

  • Necesitar atención en salas de emergencia con más frecuencia.
  • Faltar a la escuela con más frecuencia.
  • Tener asma que sea más difícil de controlar.
  • Tener más resfriados.
  • Empezar a fumar ellos mismos.

Los ataques de asma pueden ser leves, moderados o graves y hasta poner en peligro la vida. El humo de segunda mano es una mezcla de gases y partículas finas que incluyen humo que se forma de los productos de tabaco encendidos, como cigarrillos, puros o pipas y humo que ha exhalado alguien que está fumando.

El humo de segunda mano contiene más de 7,000 sustancias químicas, incluso cientos que son tóxicas y unas 70 que pueden causar cáncer.

¡Recuerda que lo más importante es tu salud y dejar de fumar te ayuda a mantener sano tu sistema respiratorio!

Fuente: https://kidshealth.org/
Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades

 

Por Daniela Valdebenito

Aromaterapia y Relajación: Que el estrés no te pase la cuenta

Los aceites esenciales se han utilizado por muchos años y por diferentes culturas, ya que su intenso aroma tiene efecto inmediato en las emociones. Y en estos momentos de estrés, confinamiento y distanciamiento social, esta técnica se presenta como una de las mejores alternativas para practicar cada día.

En ocasiones, se pueden usar en combinación con masajes y otras técnicas terapéuticas como parte de un enfoque holístico de tratamiento. También existen diferentes métodos de aplicación, en donde cada uno te entrega los mejores beneficios.

 

¿Cómo se aplica la aromaterapia?

  • Inhalación: Puedes abrir un frasco con aceites esenciales e inhalar profundamente. Repetir de 3 a 4 veces.
  • Frotación: Puedes aplicar el aceite en tus muñecas o en el sector de las sienes y cuello. Frotar y dejar emanar el aroma.
  • Difusión: Con ayuda de un difusor, agregar de 3 a 5 gotas por cada 200ml de agua y deja que el aroma se expanda por la habitación.
  • Baño de tina: Puedes aplicar unas cuantas gotas directo al agua y disfrutar un baño de tina de 15 minutos.

 

Además entrega beneficios psicológicos, ya que cuando el aceite se evapora de manera rápida en el aire, genera un efecto activador y cuando se evapora de manera lenta provoca un efecto calmante, aliviando dolencias físicas y a su vez equilibrando el ánimo y las emociones.

 

Tipos de aromas y sus beneficios

Uno de los sentidos con más poder e importancia es el olfato. Al percibir diferentes aromas se puede recurrir a los recuerdos, encontrar tranquilidad y definir  los gustos. Esto significa que a través de la aromaterapia y el gran universo de aromas se logra favorecer el sentimiento de la plenitud a nivel físico y mental. Es por eso que Helty cuenta con 10 aromas esenciales de los cuales puedes disfrutar todos sus beneficios:

  • Eucalipto: propiedad descongestionante.
  • Lavandín: capacidad relajante.
  • Menta Piperita: propiedad refrescante.
  • Lemongrass: capacidad estimulante.
  • Pino: propiedad energizante.
  • Naranja: capacidad tranquilizante.
  • Bergamota: propiedad calmante.
  • Canela: propiedad afrodisíaca.
  • Alcanfor: capacidad revitalizante.

 

Todas las personas pueden hacer uso de la aromaterapia. Incluso en el área de la salud, está indicado para personas que sufren de estrés crónico, ansiedad, dolor en las articulaciones, insomnio, fatiga, dolores musculares, entre otros.

¡Encuentra los aceites en https://salcobrand.cl/ y disfruta del relajo en tu casa!

Fuente:Helty

Instagram: Helty_cl

 

Por Daniela Valdebenito

¿Cómo debemos alimentarnos en tiempos de pandemia?

El sistema defensivo humano tiene dos niveles de inmunidad: específica y no específica. A través de la inmunidad no específica (innata), el organismo se protege contra los cuerpos extraños que se presentan como dañinos para la salud. Estos agentes patógenos pueden llegar a provocar enfermedades graves.

Por otro lado, la inmunidad específica permite una respuesta dirigida en contra de un elemento perjudicial, esto gracias a los linfocitos que son vitales para la respuesta inmunológica del cuerpo, además de todos los otros glóbulos blancos presentes en nuestro organismo.

Y como nuestro cuerpo es el reflejo de nuestro interior, es vital potenciar y desarrollar una barrera de defensas, en donde los alimentos y nuestro sistema digestivo tienen un papel muy importante. Nuestro intestino es partícipe de al menos el 70% de nuestra inmunidad, el cual está compuesto por millones de microorganismos que mantienen nuestra microbiota sana y defienden a nuestro cuerpo de enfermedades. La respuesta fisiológica a esta amenaza externa o infección, es la inflamación que al volverse crónica, lo deprime y debilita”, así lo explica la experta en medicina holística e integrativa, Maricarmen Orozco Fuentes.

Para apoyar y fortalecer nuestro sistema inmune es importante considerar alimentos, hierbas y especias que fácilmente podemos incorporar en nuestra vida diaria y que son fuentes naturales para reforzarlo.

Las recomendaciones de nuestra especialista integrativa son:

– Integrar a la dieta vegetales en general. Estos aportan fibra, antioxidantes y lecitinas, especialmente los crucíferos como coliflor, repollo y brócoli, reconocidos por potenciar nuestro sistema defensivo.

– Consumir frutas de estación, especialmente las ricas en vitamina C como limones, naranjas y kiwis.

– Cereales como quínoa, amaranto, arroz integral y avena.

– Especias como la cúrcuma, jengibre, pimienta y orégano.

– Frutos secos, especialmente almendras y nueces.

– Semillas de linaza o chía, fuentes de omega 3 y 6.

– Hierbas como la ortiga, el diente de león, árnica y la echinacea (previenen la inflamación y promueven la desintoxicación del cuerpo, sin deshidratarlo).

Recuerda que un organismo fortalecido, equilibrado y sano es la clave para sobrellevar cualquier enfermedad. Tu cuerpo trabaja para ti y por ti, y a través de estas sencillas recomendaciones pueden ayudarlo a mejorar y sostener la salud.

Bonus para subir las defensas en este invierno

¿Sabías qué la quiropráctica te puede ayudar a que tu cuerpo funcione en su máximo potencial? Su espacio de trabajo es la columna  vertebral, donde se sitúa el sistema nervioso, el cual está íntimamente relacionado con el sistema inmune.

Es indiscutible que los factores de riesgo a los que nos exponemos diariamente son muy altos. “A los ya conocidos estresores emocionales (cansancio, estados anímicos) y químicos (alimentación, medicamentos) se suman una serie de estresores físicos que pueden generar interferencias en el sistema nervioso que afecten negativamente nuestra salud”, enfatizó la quiropráctica Yosselin Pérez.

Para Yosselin lo principal es asegurarse que la conexión entre el sistema nervioso el sistema inmune esté en su máximo potencial, ya que es uno de los primeros pasos para estar sano. Además, el quiropráctico justamente se enfoca en mantener el sistema nervioso en su óptimo funcionamiento. “De esta forma permitimos al cuerpo volver a un estado normal de descanso sano y nos convertimos en malos huéspedes para los virus y agentes externos, por lo tanto nos enfermamos menos, o al menos, no presentamos tantos síntomas”, explica la experta.

Por otra parte, es importante recordar que los quiroprácticos no son una profesión de urgencia. No actúan desde la reacción, sino desde la prevención.

Para mantener un sistema inmune trabajando al 100%, es fundamental el chequeo constante de la columna vertebral. Así funciona a su máximo potencial el sistema nervioso, y como cadena, el sistema inmune funciona como corresponde”, nos recuerda la quiropráctica.  El organismo tiene que estar preparado para defenderse y funcionar bien frente a cualquier patógeno externo.

 

Por Daniela Valdebenito

Diabetes: una enfermedad que aumenta las complicaciones del coronavirus

Durante el 2019 se estima que 463 millones de personas fueron diagnosticadas de diabetes y se proyecta que este número alcanzará los 578 millones para 2030 y 700 millones para 2045. En Chile según la última ENS (encuesta nacional de salud) el 12,3% de la población chilena se encuentra en sospecha de DM (diabetes mellitus).

¿Por qué esta enfermedad puede afectar más a las personas que se contagian de Covid- 19? La respuesta es simple: la diabetes tipo 1 está afectada por una patología autoinmune, lo que afecta directamente al sistema de defensa de la persona.

Concretamente, esta enfermedad provoca la destrucción de las células encargadas de producir insulina en el páncreas y requiere la administración diaria de esta hormona. Se desconoce aún la causa de la diabetes de tipo 1 y no se puede prevenir con el conocimiento actual.

Sus síntomas más comunes son:

  • Excesivas ganas de orinar (poliuria).
  • Sed (polidipsia).
  • Hambre constante (polifagia).
  • Pérdida de peso.
  • Trastornos visuales.
  • Cansancio o Fatiga.

Estos síntomas pueden aparecer de forma súbita sin anunciar algún cambio con anterioridad. Si una persona con diabetes tipo 1 se contagia de coronavirus, puede ver incrementado los efectos adversos.

Diabetes tipo 2

Por otra parte, la diabetes de tipo 2 (también llamada no insulinodependiente o de inicio en la edad adulta) se debe a una utilización ineficaz de la insulina. Este tipo representa la mayoría de los casos mundiales y se debe en gran medida a un peso corporal excesivo y la inactividad física.

Los síntomas pueden ser similares a los de la diabetes de tipo 1, pero menos intensos. En consecuencia, la enfermedad puede diagnosticarse solo cuando ya tiene varios años de evolución y han aparecido complicaciones.

Hasta hace poco, este tipo de diabetes solo se observa en adultos, pero en la actualidad también se manifiesta en niños.

Cifras que matan

Muchas de las personas que sufren de esta enfermedad, ven como su salud se va deteriorando con el tiempo si no es controlada de la manera correcta, afectando la visión, riñones, vasos sanguíneos y nervios.

Además, al ser una enfermedad crónica los adultos tienen un riesgo 2 a 3 veces mayor de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. La retinopatía diabética es una causa importante de ceguera y es la consecuencia del daño de los pequeños vasos sanguíneos de la retina que se va acumulando a lo largo del tiempo. El 2,6% de los casos mundiales de ceguera es consecuencia de la diabetes y se encuentra entre las principales causas de insuficiencia renal.

Desde la ADCES (Asociación de Especialistas en Educación y Cuidado de la Diabetes), saber que la diabetes es una enfermedad compleja y grave, y controlar todos los días puede ser un desafío, por eso es, para ayudar a los pacientes , los especialistas en educación y cuidado de la diabetes han desarrollado siete áreas clave en las que centrarse:

  • Alimentación Saludable: La clave es mantener una alimentación saludable y balanceada que contiene gran variedad de verduras y frutas coloridas, granos integrales, lácteos, fuentes de proteínas magras y aceites, mientras que mantienen al mínimo el sodio, los azúcares agregados, las grasas saturadas y las grasas trans.
  • Mueve tu cuerpo: Puede ser cualquier tipo de movimiento físico diario, ya sea estructurado, como una sesión de ejercicios, o desestructurado como cualquier cosa que reduzca la cantidad de tiempo que pasas sentado.
  • Controlar tu glucosa: Los dispositivos de control te brindan datos inmediatos que ayudan a determinar lo bien que está funcionando tu plan de autogestión de la diabetes.
  • No olvides tus medicamentos: El tomar tus medicamentos implica seguir el tratamiento indicado día a día a la hora, en la dosis y frecuencia indicada durante el tiempo necesario, de esta manera evitarás complicaciones.
  • Resolución de problemas: La resolución de problemas es cuando se producen formas de resolver un problema, las pruebas y ves si funciona. Cuando tienes diabetes, puede seguir tu plan de tratamiento, controlar tu glucosa (azúcar) a menudo y aun así no obtener siempre los resultados que esperas. La diabetes cambia con el tiempo, por lo que tal vez necesitas nuevas formas de gestión. El uso de técnicas de resolución de problemas puede ayudar.
  • No olvides tus citas con el médico: Las investigaciones han demostrado que el manejo de los niveles de glucosa, presión arterial y colesterol, hacerse controles odontológicos, oftalmológicos y renales periódicos y cuidarse los pies son cosas que reducen las probabilidades de desarrollar complicaciones o de que las complicaciones ya existentes empeoren.
  • Apoyo en comunidad: Tener una red de apoyo es esencial para un afrontamiento saludable. Asistir a un programa de autogestión y apoyo para diabetes o a un grupo de apoyo entre pares puede ayudarte a recibir apoyo e ideas para un afrontamiento saludable. Toma el tiempo de forjar vínculos saludables que funcionen para ti. Recuerde que no estás solo.

 

Nuevas técnicas de medición

La manera de medir la glucosa ha tenido un gran avance en el último tiempo. Por ejemplo, los actuales medidores almacenan resultados, se comunican directamente con el móvil o con las bombas de insulina, permitiendo registrar directamente diferentes variables y obtienen datos importantes.

Sin embargo, uno de los grandes avances es poder realizar una medición de manera indolora para la persona, en donde el sistema sea preciso y constante. Ejemplo de esta nueva tecnología es el sensor Freestyle Libre, el cual tiene el tamaño de una moneda de 500 pesos, se coloca en la parte posterior del brazo y tiene una duración de 14 días.

Junto al lector o través de la aplicación LibreLink en el celular, la persona puede “escanear” el sensor y obtener la información completa de cómo están sus valores de glicemia en 3 formas: pasado, presente y futuro (curva de glicemia, valor actual, flecha de tendencia).

Otra gran herramienta es LibreView, un sistema de control de la diabetes seguro y basado en la nube, que permite a profesionales de la salud y pacientes obtener informes claros y fáciles de entender.

Y porque pensamos en tu salud, queremos entregarte la mejor opción para monitorear tu glucosa, en salcobrand.cl encontrarás lo que necesitas. 

https://salcobrand.cl/products/sensor-glucosa-flash?default_sku=1011537

¡Recuerda que lo más importante es siempre prevenir y realizar chequeos constantes con tu médico!

 

Por Daniela Valdebenito

Salud Mental: ¿Cómo manejar el estrés en cuarentena?

Las cuarentenas y el aislamiento social siempre generan un porcentaje importante de estrés, sobre todo si el periodo de encierro se extiende por un par de meses. Cada persona reacciona diferente, pero todos de una u otra manera verán afectada su salud mental.

El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir reacciones como:

  • Temor y preocupación por su salud y la salud de tus seres queridos.
  • Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
  • Dificultades para dormir o concentrarse.
  • Agravamiento de problemas de salud crónicos.
  • Agravamiento de problemas de salud mental.
  • Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.

Es por eso, que es muy importante mantener la armonía y sana convivencia al interior del hogar, ya que será nuestro único entorno de convivencia por el periodo de cuarentena.

“La Idea es conversar y llegar a “acuerdos de convivencia” que sean realizados por todos como parte del bien común familiar, considerando deberes, derechos, anhelos y necesidades. Esto permite tener disponibilidad emocional para los miembros de la familia, estimular la autoestima y el autocuidado”, explicó el Psicólogo, Mario Vidal.

 

¿Quiénes son los más susceptibles a estos cambios?

Las personas que pueden tener una reacción más fuerte al estrés de una crisis son:

  • Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas que corren mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19.
  • Niños y adolescentes.
  • Personas que están colaborando con la respuesta al COVID-19, como médicos, otros proveedores de atención médica y personal de respuesta a emergencias.
  • Personas con enfermedades mentales, incluidas las personas con trastornos por abuso de sustancias.

 

Padres v/s niños

La palabra clave es el autocuidado y contar con el  apoyo familiar, puede ayudar a lidiar con el estrés. Es muy común que en estos días los niños se aburran en casa y no saber qué actividades realizar con ellos se puede convertir en un problema. El psicólogo Vidal, aconseja incluir a los pequeños de las casas en diferentes planes, con el fin de captar su atención. “Los niños son parte de la familia y la idea es hacer el plan con ellos, donde le demos un protagonismo y los hagamos sentir parte de la solución desde los 5 años en adelante. Además,  debemos realizar un sitio de juegos que sea designado como tal.  Ustedes pueden poner un nombre simbólico y entretenido a ese espacio y así combinar los juegos, el uso de tablet y celulares. Estos últimos en la medida de que sea acotado a no más de 1 hora diaria.

En los más chiquitos podemos hacer rutinas de juegos, de sueño y comida, donde la participación de ambos padres o abuelos es fundamental. La idea es la rotación y no la sobrecarga de uno de los miembros de la familia”.

 

Bonus track para un teletrabajo exitoso

Tener y considerar rutinas que permitan desarrollar el trabajo de manera fluida, donde se considere el apoyo familiar si hay más de un adulto en la casa.  En el caso de las mamás solas, nuestro experto recomienda:  “ellas debe pensar su modo, que puede ser trabajar mientras los niños ven una película, dibujan, juegan… además de que puedan acceder a sitios en internet que están llenos de actividades con ellos”.

El teletrabajo quiere asegurar la continuidad operativa de las personas, pero qué hay que considerar que no se tendrá la misma productividad que antes, ya que el tiempo es menor.

¡Juntos nos cuidamos y permanecemos en casa!

 

Por Daniela Valdebenito

Problemas al dormir: consejos para conciliar el sueño

Y si a eso le sumamos el estrés provocado por la cuarentena, conciliar el sueño se transforma en una tarea extremadamente difícil. El insomnio es una respuesta a una ansiedad anticipatoria, un mecanismo de defensa que hace que la mente se active para resolver cosas que no pudimos concretar en el día o cosas que queremos hacer al día siguiente. La emoción que más predomina en el insomnio es la culpa y el miedo, ya que estás dos nos proporcionan información desmedida de lo que nos falta realizar o lo que hicimos mal, además de los pensamientos catastróficos que surgen si esto continúa sin realizarse.

Es así que el Psicólogo Mario Vidal de Fundación Conectemos, detalló que esta es una nueva realidad y explicó que: “En definitiva, el cambio de rutina abrupta a raíz de esta pandemia hace que generemos una “REALIDAD PANDÉMICA” en nuestro cerebro, al cual le cuesta la adaptación a esta nueva realidad, provocando estrés y ansiedad como manifestación a la incomodidad.

¿Qué problemas puede causar el insomnio?

  • Irritabilidad: las personas al dormir menos sufren de mayor ansiedad, tienen problemas de concentración en actividades diarias y se muestran más sensibles e irritables ante diferentes estímulos.
  • Pensamientos negativos: al estar en un estado constante de incertidumbre se tiende a pensar en muchas situaciones negativas y desfavorables, como por ejemplo: “me van a despedir del trabajo, no tendré cómo pagar las cuentas, mi familia se puede contagiar, etc”. La idea es enfocarse en el presente, ver lo positivo de la situación, como el estar sanos, estar unidos con la familia y mantener la calma.
  • Mantener el sueño: Los efectos de un mal dormir irá generando paulatinamente un desgaste un tu coordinación motora, provocando una etapa de fatiga general. Lo que puede conllevar a dos situaciones: un insomnio (no poder dormir) o hipersomnia (un cansancio y sueño constante).

 

El experto Mario Vidal nos entrega una lista de consejos que podemos realizar para dormir correctamente y disminuir los niveles de estrés al interior de la casa:

  • Hacer un listado (en el día) de las cosas que quiero realizar y no he podido.
  • Conversar con mi núcleo familiar (en caso de vivir con más personas) sobre cómo distribuir el tiempo, realizando rutinas que permitan el acuerdo y la participación de todos los miembros de la familia.
  • Apoyarse en alguna figura significativa dentro de los que viven en la misma casa y buscar algún amigo de confianza en el cual realizar video-llamadas emocionalmente satisfactorias. ¿Qué significa esto? Tener contacto con personas que nos generen empatía, en donde podamos hablar sin ser criticados.
  • Mover el cuerpo: la idea es sudar o cansarse con algún movimiento que genere la sensación de cansancio, así el cuerpo libera endorfinas.
  • Apoyarnos en ideas que tienen relación con mi “sentido de vida”. Esto trae bastantes beneficios, ya que puedo pensar y sentir sobre cosas como por ejemplo: ¿qué estoy aprendiendo de esto que estoy viviendo? ¿Qué estoy haciendo con mi vida y qué quiero mejorar? Con esas preguntas se abren más posibilidades y la idea es que cada persona las vaya desarrollando.

Recuerda que si estos consejos y técnicas no te ayudan a regular tu sueño, puedes acudir con tu médico para que el evalúe correctamente tu ciclo de descanso y te puede indicar medicamentos en caso de ser necesario.

 

Por Daniela Valdebenito

Consejos para fortalecer tu sistema inmunológico

Para evitar que este cambio nos pille por sorpresa debemos preparar nuestras defensas, donde las vitaminas son la mejor opción para reforzar el sistema inmune. 

Las vitaminas son nutrientes que nuestro organismo no puede fabricar por sí mismo, pero que son esenciales para su buen funcionamiento. Por eso debemos adquirirlas principalmente a través de una alimentación saludable y equilibrada o del consumo de buenos suplementos. 

¿Qué son las vitaminas simples?

Existen distintos tipos y cumplen diferentes funciones. En la actualidad se conocen 13 vitaminas: A, D, E y K, liposolubles; C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 y B7 o H, hidrosolubles

El requerimiento diario de vitaminas varía según el sexo y la edad de la persona;  en el caso de las mujeres cambia durante el embarazo y la lactancia. 

 

Las vitaminas más importantes son:

  • Vitamina A: ayuda a conservar la visión, la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos, piel y cabello.
  • Vitaminas del complejo B: son efectivas para el cuidado de la memoria y ayudan a nuestro organismo a obtener la energía de los alimentos.
  • Vitamina C: contribuye a reforzar el sistema inmune, mejora la absorción de hierro, ayuda a sintetizar colágeno, conserva las encías, huesos, dientes y vasos sanguíneos saludables.
  • Vitamina D: colabora con la movilidad, permite la absorción del calcio y controla sus niveles en la sangre para obtener una buena coagulación.
  • Vitamina E: la vitamina de la belleza, retrasa el envejecimiento celular.
  • Vitamina K: juega un papel importante en la salud cardiovascular,  colaborando en la coagulación

 

Saludable por dentro y por fuera

¿Sabías que ser una persona sana depende de muchos factores, y que todo parte en el interior de nuestro cuerpo?

Ser una persona sana es más que solo llevar una dieta equilibrada y realizar deporte constantemente, también tiene relación con el equilibrio emocional, psicológico y social. 

Sin embargo, el estrés del día a día sumado los problemas cotidianos del trabajo y la familia pueden debilitar nuestra salud, lo que se traduce en la pérdida de energía, nutrientes y minerales.

Frente a esto, una excelente alternativa es el consumo de complementos alimenticios que aumenten nuestras defensas y nos ayuden a enfrentar el invierno de la mejor forma.

Si sufres de cansancio extremo o resfrío constantes, debes consultar con tu médico de confianza. No te quedes con la duda, consultar con un especialista es siempre la mejor opción para tu salud.

Recuerda que la clave para una buena salud es la prevención y el cuidado.

 

Por: Daniela Valdebenito

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