Category Archives: Dermocoaching

¿Cómo cuidar tu piel si tienes acné?

Las personas con acné tienen la piel grasa y reluciente, los poros dilatados y granos: puntos negros, puntos blancos y barrillos rojos. El acné afecta principalmente a la cara, pero también puede aparecer en la frente, la espalda, la parte posterior del cuello y la parte delantera del tórax. El mayor riesgo de esta patología es la aparición de cicatrices, que pueden persistir hasta mucho después de la adolescencia.

 

¿Qué se puede hacer cuando se sufre de acné? Hay que adoptar los buenos hábitos en cuanto aparecen los primeros brotes de granos:

  • No tocar los granos para evitar la superinfección y las cicatrices
  • Usar unos cuidados limpiadores suaves especialmente formulados para las pieles acneicas
  • Maquillarse con productos adaptados y etiquetados como “no comedogénicos”
  • Usar productos de afeitado
  • No exponerse al sol sin una protección solar adaptada, ya que el sol es un falso amigo del acné: hace que el acné desaparezca bajo el sol, ¡pero provoca la reaparición de los granos cuando termina la exposición!

 

Laboratorios Dermatológicos Ducray, especialista en innovaciones útiles, ofrecen una solución experta con productos de higiene y cuidados especialmente desarrollados para dar respuesta a las necesidades de las pieles grasas y las pieles con tendencia acneica. KERACNYL, una respuesta adaptada a todos los tipos de acné.

 

Rutina anti granos

1 Limpia tu piel con KERACNYL gel limpiador

2 Cuida tu piel con KERACNYL PP crema calmante antiimperfecciones

 

Rutina anti puntos negros

1 Limpia tu piel con KERACNYL gel limpiador

2 Cuida tu piel con KERACNYL CONTROL crema

 

 

 

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¿Caída del cabello? Las VITAMINAS DE LA QUININA Y EL GRUPO B

El estrés provoca una serie de reacciones químicas y hormonales cuyo objetivo es ayudarnos a «sobrevivir» en caso de peligro inminente. Así, cuando una situación de estrés se manifiesta, el cerebro transmite la información a la hipófisis que, a su vez, envía la información a las glándulas suprarrenales. Éstas liberan una descarga de hormonas: la adrenalina, el cortisol y los andrógenos suprarrenales. Esta secreción de andrógenos provoca una retracción de los folículos pilosos y los vasos sanguíneos, haciendo que el cabello se vuelva delgado y vulnerable.

¿El resultado? Se cae el cabello .

 

La sabia naturaleza nos ofrece un opción para fortalecer nuestro cabello.

Cultivada en América del Sur, la corteza del árbol de cinchona roja es naturalmente rica en quinina que tradicionalmente había sido utilizada por los incas como remedio para estimular el cuerpo. Laboratorios Klorane con su expertise botánica recogió este conocimiento milenario desarrollando un gama de cuidados capilares que nacen de esta corteza, recogiendo a mano de los árboles de más de 6 años de edad todas sus propiedades y respetando el entorno circundante.

¿Qué beneficio aporta la quinina en nuestro cabello?

Extracto de quinina apoya la microcirculación y por lo tanto ayuda en la ingesta de elementos nutritivos responsables de la salud del cabello. Las fórmulas también aprovechan un complejo de vitamina B que hidrata y fortalece el cabello.

 

Beneficios del ritual

ESTIMULANTE Y FORTIFICANTE

  • Para la pérdida de cabello hereditaria y reaccionaria
  • Cabello visiblemente saludable
  • Fortalece cabello queratina para espesor visible
  • Preserva el equilibrio natural del cabello y el cuero cabelludo
  • Restaura energía y vitalidad al adelgazamiento del cabello
  • Hidrata y nutre
  • Fórmula biodegradable y vegan 

LA CAÍDA DEL CABELLO Y LAS DEFICIENCIAS NUTRICIONALES

CAÍDA DEL CABELLO Y DEFICIENCIAS: EL CÍRCULO VICIOSO

Por un lado, están las vitaminas y los minerales: desempeñan un papel fundamental en el ciclo normal del cabello, en particular en la renovación de las células del bulbo folicular y su rápida tasa de división. Una ingesta insuficiente, especialmente cuando se sigue una dieta desequilibrada, puede ser una de las causas de la caída del cabello. La deficiencia de ciertas vitaminas y minerales altera la síntesis de cabellos, promueve su fragilidad y genera su caída.

 

Por otro, están los aminoácidos de azufre como la metionina y la cisteína, que son precursores de la queratina, el principal componente de la fibra capilar. Pero con la edad, resulta más difícil absorber y fijar estos aminoácidos que son beneficiosos para el crecimiento del cabello y ayudan a fortalecerlo.

 

Esta es una de las razones por las que los dermatólogos recomiendan seguir curas a base de suplementos alimenticios con aminoácidos de azufre. Este coadyuvante ayuda a reparar las lesiones estructurales del cabello y retrasa la caída en los individuos que sufren de alopecia.

 

LAS DISTINTAS DEFICIENCIAS NUTRICIONALES QUE ACENTÚAN LA CAÍDA DEL CABELLO

 

El déficit de hierro, zinc, vitamina B12 entre otros son componentes nutricionales relevantes para la nutrición del folículo piloso y el fortalecimiento del cabello. Laboratorios Dermatológicos DUCRAY, expertos en cuidados útiles ha desarrollado ANACAPS ACTIV+ un suplemento alimenticio especialmente indicado para la caída del cabello, tanto en mujeres como en hombres. Con solo una cápsula al día refuerza nutricionalmente nuestro cabello con activos como el Molibdeno, Biotina, Hierro, Selenio, Zinc y Vitaminas B2, B5, B6, B9, C, E que actúan de manera sinérgica para contribuir al crecimiento saludable, mejorando la microcirculación del cuero cabelludo y frenando la caída del cabello.

 

BENEFICIOS DE ANACAPS ACTIV +

– Nutre y estimula el crecimiento del cabello y uñas

– Frena la caída y mejora la micro-circulación

– Previene el quiebre del cabello

– Ayuda a mantener un cabello con buena salud a lo largo del tiempo

 

 

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Aprende sobre los cuidados especiales que la piel de tu bebé necesita.

ISDIN presenta su nueva línea de productos para el cuidado de la piel de nuestros pequeños, elaborados en base a productos de origen natural y de fórmulas biodegradables que los hacen únicos, destacan por sus características protectoras, reparadoras y amigables con el medioambiente.

A diferencia de los adultos, la piel del bebé es más delicada, frágil y permeable. Debido a su menor capacidad protectora, debe ser cuidada con productos diseñados especialmente para tratar una epidermis un 20% más delgada, con un pH más alto y un estrato córneo –que es la capa externa de la piel- más delgado, lo que también la hace más proclive a la deshidratación y al daño causado por factores externos.

La nueva línea pediátrica de Isdin, BabyNaturals está formada por 4 productos de uso diario, los que han sido desarrollados en base a un ingrediente de origen natural conocido como extracto de Siempreviva, el que se obtiene de flores de una planta cuyo nombre científico es Helichrysum italicum.

El extracto de Siempreviva aporta 3 beneficios principales para la piel de los bebés: calma inmediatamente la piel disminuyendo el enrojecimiento; reduce la sensibilidad de las pieles reactivas y sensibles, y mantiene una hidratación óptima de la piel, reduciendo el TEWL (pérdida de agua transepidérmica), al promover la cohesión de la piel.

 

Propiedades del Extracto de Siempreviva:

Protectora de la piel,  regenerativa, calmante, cicatrizante, antiinflamatoria, antimicrobial, antialérgica, antioxidante y emoliente.

Productos

Gel-shampoo: Higiene diaria para la piel y el cabello del bebé.

  • No pica los ojos
  • Hidrata y suaviza la piel
  • Respeta su delicada piel, protegiendo su equilibrio
  • Ayuda a relajar al bebé
  • 93% de ingredientes de origen natural

 

Loción corporal: Cuidado diario hidratante para la piel.

  • Proporciona hidratación inmediata y mantiene su nivel óptimo
  • De fácil extensión y rápida absorción
  • Respeta y fortalece la función barrera cutánea de la piel
  • Contribuye a la relajación del bebé
  • 96% de ingredientes de origen natural

 

Zn 40: Pomada protectora y regeneradora para la zona del pañal

  • Mejora las irritaciones, escoceduras y rojeces de la piel
  • 40% ZnO, ingrediente que crea una barrera protectora de larga duración
  • Preserva los niveles óptimos de hidratación
  • Ayuda a regenerar la barrera cutánea
  • Efectivo desde el primer uso
  • Protección para pieles delicadas y/o atópicas

 

Bálsamo reparador perioral: Específico para las zonas afectadas por condiciones externas.

  • Repara y suaviza la piel del bebé alrededor de labios y nariz
  • Protege y repara la piel del bebé
  • Preserva niveles óptimos de hidratación en la piel
  • Refuerza la barrera cutánea
  • 99% de ingredientes de origen natural

 

 

¿Por qué envejece la piel?

Las arrugas son los primeros signos visibles del envejecimiento cutáneo. En la frente, en el contorno de ojos, entre las cejas… Al principio se trata de finas “líneas de expresión”, pero con el tiempo se vuelven más profundas y pronunciadas.

 

Desde los 25 años aproximadamente comienza la aparición de estos signos, sin embargo, las causas de estos cambios son variables y dependen de muchos factores tanto internos como externos, entre los cuales tenemos: el ritmo de vida, consecuencias de la genética individual, el cuidado diario que le damos a la piel, la contaminación, consumo de tabaco, la alimentación, exposición a los rayos UV, entre otros.

 

El envejecimiento obedece a las mismas reglas de envejecimiento que los demás órganos, teniendo un enlentecimiento del metabolismo de las células de la piel, pero está además sometida a estos otros factores externos, que desencadenan la liberación de radicales libres, acelerando aún más el envejecimiento cutáneo.

 

Estos signos se manifiestan principalmente de tres formas:

  • Perdida de Luminosidad
  • Aparición de arrugas
  • Perdida de elasticidad y densidad en la piel

 

Es por esto por lo que no podemos hablar de cuidados anti-edad específicos para cada edad sino cuidados específicos dependiendo la necesidad.

 

Limitando la exposición solar, evitando fumar y optando por un consumo diario de frutas y verduras ricas en antioxidantes, estás cuidando tu piel y ayudando a prevenir el envejecimiento cutáneo prematuro.
Y, por supuesto, el uso diario de productos específicos para el cuidado de la piel en este momento según el tipo de necesidad de cada piel.

Eau Thermale Avène en busca de ayudarte a mantener tu piel con un aspecto más joven durante más tiempo, cuenta con un serum específico para las principales tres necesidades.

 

A-Oxitive Serum Defensa Anti-oxidante, es un cuidado crono-activo que protege la piel para luchar contra los efectos generados por el estrés oxidante cotidiano (UV, contaminación…).
Con una eficacia equivalente a un 15% de vitamina C pura, la piel es protegida, hidratada, luminosa y vibrante de energía.

 

Physiolift Serum Alisante Rellenador, es un cuidado de alta tecnología SMART HYALURON que atenúa visiblemente los signos del envejecimiento para una piel suave, lisada, visiblemente reafirmada e hidratada.

 

Dermabsolu Serum Esencial, es un cuidado “sérum-in-oil” altamente concentrado en ingredientes activos para una piel redensificada, tonificada y con el contorno facial visiblemente rediseñado.

 

 

 

¿CÓMO EL EXPOSOMA IMPACTA LA PÉRDIDA DE ÁCIDO HIALURÓNICO Y CAUSA ARRUGAS?

Los factores del Exposoma, entre ellos la radiación UVA/UVB, tabaco, falta de sueño, polución y estrés, aceleran la pérdida de ácido hialurónico que ocurre de forma natural en la piel a medida que envejecemos.

Como resultado, la piel pierde su tonicidad y firmeza, apareciendo arrugas y líneas finas, tanto en el rostro como en el contorno de ojos.

¿Qué es la ciencia del exposoma de vichy?

Vichy Laboratoires es pionero en la ciencia del Exposoma en la piel hace 40 años.

El Exposoma es la combinación de todos los factores ambientales y de comportamiento que a largo plazo son responsables de la apariencia de hasta el 60% de los signos de envejecimiento.

Vichy ha creado un board médico internacional multidisciplinario para aumentar el conocimiento de la interconexión y los efectos acumulativos y sinérgicos entre los factores del Exposoma.

Para hacer la piel más fuerte contra las agresiones del Exposoma, asociamos nuestra exclusiva Agua Volcánica de Vichy con potentes activos dermatológicos para crear potentes fórmulas hipoalergénicas, que se dirigen y ayudan a proteger los puntos importantes de la juventud de la piel.

LA SOLUCIÓN DE VICHY: Protocolo ácido hialurónico

 ARRUGAS Y FIRMEZA

1-LIFTACTIV H.A. EPIDERMIC FILLER

Recarga 100% de la pérdida diaria de ácido hialurónico epidérmico. En 6 semanas:

  • 47% arrugas
  • -60% líneas finas

Este nuevo sérum de rostro y ojos asocia el Agua Volcánica de Vichy con una combinación de activos dermatológicos: 1.5% ácido hialurónico puro de alto y bajo peso molecular y Vitamina Cg antioxidante y protectora.

Esta fórmula hipoalergénica está desarrollada para óptima tolerancia en rostro y ojos, sin fragancias, silicona, alcohol.

La fórmula ha sido clínicamente evaluada 4000 veces e pieles sensibles y testeada bajo control dermatológico y oftalmológico.

 

2-LIFTACTIV SUPREME CREMA DÍA

  • Refuerza la firmeza del piel
  • +31% en 4 semanas

Tratamiento diario con efecto lifting continuo para una corrección anti-arrugas y firmeza diaria y duradera. Eficacia probada al instante, durante el día y a largo plazo. Desde la mañana hasta la noche, piel visiblemente más alisada y rasgos visiblemente rejuvenecidos. En un mes, disminución de las arrugas, incluso profundas.
Para mujeres con piel normal/mixta.

  • REDUCE ARRUGAS
  • AUMENTA LA FIRMEZA
  • MENOS SIGNOS DE CANSANCIO AL FINAL DEL DÍA
  • ALISA E ILUMINA

 

 

Inmediatamente, alisa las arrugas e imperfecciones, ilumina el tono. Durante el día, los rasgos se mantienen frescos y con vitalidad, los signos de fatiga parecen atenuados. A partir del 1er mes, reducción de las arrugas profundas, piel visiblemente más firme.

 

LA SOLUCIÓN A LAS 3 DIMENSIONES DEL ENVEJECIMIENTO, ¿MÁS QUE SOLO TRATAR ARRUGAS?

Todos amamos los sérums. Es uno de esos pasos en la rutina de cuidado facial en el que definitivamente se recomienda invertir ¿El motivo? Porque en combinación con una rutina adecuada y consistente hace que ésta entregue mejores resultados.

Los sérums están dirigidos a dar una solución a las distintas necesidades de la piel. Es conocido que estas necesidades cambian con el pasar de los años, por que la estructura de la piel evoluciona con el tiempo, pero ¿Cómo cambia? podemos reconocer 3 etapas que representan el avance de los signos de la edad en nuestra piel:

  • Primeros Signos: comienzan a aparecer arrugas por deshidratación y las primeras líneas de expresión.
  • Progresivo o medio: la piel experimente perdida de volumen, efecto gravedad y arrugas más profundas
  • Avanzado:  a lo anterior se le suma perdida de elasticidad y firmeza y la aparición de manchas de la edad, también conocidas como hiperpigmentación.

Mujeres y hombres que se encuentran muestran los signos de la edad de la etapa avanzada, están interesados en encontrar una solución integral para las 3 dimensiones del envejecimiento: arrugas profundas, pérdida de elasticidad y manchas por la edad.

Por este motivo, Eucerin desarrolló el SERUM 3D, una solución que -como su nombre lo indica- busca combatir dichas 3 dimensiones del envejecimiento,
a través de su exclusiva fórmula que contiene 3 ingredientes principales:

 

Arctiina

Es un derivado natural de una fruta llamada Arctium lappa (Bardana). Este ingrediente trabaja para acelerar el proceso de renovación del colágeno natural de la piel, ayudando a que recupere firmeza y elasticidad.

 

Ácido Hialurónico

Como seguramente has escuchado, el ácido hialuronico atrae y retiene el agua lo que da lugar a una piel más tersa, hidratada y de aspecto más firme. Sin embargo, a medida que envejecemos, los niveles de ácido hialurónico naturales de la piel decrecen, la piel se deshidrata y se arruga. Para combatir este fenómeno, el Sérum 3D de Eucerin incluyó en su fórmula una combinación exclusiva de cadena larga y corta
que penetran y actúan en las distintas capas de la piel: la cadena larga, permanece en la superficie de la piel reteniendo la humedad y reduciendo las líneas finas; mientras que la versión de cadena corta penetra más profundamente en las capas epidérmicas de la piel estimulando la producción natural de ácido hialurónico.

 

Thiamidol

Un ingrediente que desde hace ya dos años ha revolucionado los tratamientos para la hiperpigmentación es el cada vez más conocido Thiamidol. 10 años de investigación le tomó a Eucerin para encontrar este ingrediente, que bloquea la producción de melanina, pigmento responsable de las manchas en la piel. Estudios demuestran que el uso regular de este ingrediente se traduce en una reducción de las manchas y prevención de su reaparición, a partir de las dos semanas de aplicación.

Otro punto a favor del Thiamidol es que se puede aplicar durante todas las épocas del año, a diferencias de los productos para peeling, que no son recomendados en verano.

De esta manera, Hyaluron Filler + Elasticity Sérum 3D se convierte en el primer producto antiedad con Thiamidol que combate las 3Dimensiones del envejecimiento.

 

Es para mi si…

Mi piel presenta las 3 dimensiones del envejecimiento: Pérdida de elasticidad, arrugas y manchas de la edad. El Sérum 3D es apto para todo tipo de piel, incluyendo pieles sensibles.

¿Cómo lo uso?

El Sérum 3D puede usarse tanto de día como de noche, sobre piel limpia del rostro, cuello y escote.  En cuanto a la textura, es una formula bastante cremosa que penetra maravillosamente sin dejar rastros en la superficie de la piel. Puedes incluirlo en tu rutina actual o puedes echar un vistazo al resto de la línea Eucerin Hyaluron Filler + Elasticity:

  • Contorno de Ojos FPS15, Elimina visiblemente los círculos oscuros bajo los ojos.

 

  • Crema de día con FPS15 o crema de día con FPS30, es una crema antiedad que ayuda a mejorar la elasticidad y a rellenar arrugas profundas. Cuenta con protección solar en dos formatos: FPS15 O FPS30.

 

  • Crema de noche, una crema antiedad que ayuda a mejorar la elasticidad, rellenar arrugas y regenerar la piel durante la noche.

 

10 consejos para cuidar tu piel del acné

1- Mantén limpia tu piel La higiene es fundamental para evitar que las bacterias proliferen. Para ello, utiliza limpiadores adecuados para pieles acneicas 2 veces al día.

 

2- Piel Hidratada La hidratación es muy importante, incluso si tienes una piel grasa. Elige una crema no comedogénica, que te aporte una hidratación de larga duración, y aplícatela sobre el rostro una o dos veces al día.

 

3- Las manos ¡NO! Evita tocarte los granos, puedes inflamar e irritar los poros. Además, tienes más riesgo de tener cicatrices.

 

4- Hábitos SaludablesPractica deporte, duerme bien, ten ojo con los excesos y come de manera saludable incluyendo en tu dieta frutos secos, semillas, carnes bajas en grasas. Deja a un lado embutidos y el alcohol. Evita situaciones de estrés y nerviosismo.

 

5- Paciencia El acné no desaparece de un día para otro. Para que el tratamiento sea efectivo debes tener paciencia, ser constante y seguir las recomendaciones de tu dermatólogo o farmacéutico.

 

6- La fotoprotección Puedes notar mejorías, pero un exceso de sol podría dejar marcas e incluso, con el tiempo, aumentar la producción de grasa. Modera tu exposición al sol y utiliza siempre fotoprotector Isdin.

 

7- Para ellas Evita el uso de maquillaje en exceso así como aquellos cosméticos que contengan aceites, ya que pueden agravar el acné. Si lo utilizas, realiza una correcta limpieza con Agua Micellar que desmaquilla, limpia, tonifica e hidrata tu piel.

 

8- Para ellos Debes ser muy cuidadoso con el afeitado. Utiliza productos especiales y agua tibia para ablandar bien la zona a afeitar.

 

9- Tu piel no es igual a otra Cada caso de acné es diferente. El tratamiento del acné debe individualizarse según la tipología de la lesión, sexo y otras características del paciente. Es importante seguir las recomendaciones de tu dermatólogo.

 

10- Mantén una rutina Es importante mantener una rutina de cuidado que complemente tu tratamiento farmacológico. Comienza limpiando tu piel en profundidad, elimina el exceso de sebo y permite que tu piel respire. Te recomendamos Acniben limpiador purificante.  Continua controlando los granos con Acniben control de brillos y granos ya que contiene una formula Oil free que matifica y proporciona un equilibrio diario a las pieles grasas con tendencia acneica. Y para finalizar limpia tu cara con Acniben minimizador de imperfecciones localizadas, gracias a su triple acción ayuda a eliminar las bacterias que causan el acné, disminuye la rojez y la irritación gracias a su contenido en aloe vera.

 

Imperfecciones de la piel en la mujer adulta: un fenómeno frecuente

Acné adulto VS Acné adolescente: ¿cuáles son las diferencias? 
En los adolescentes, cuya epidermis es grasa, las imperfecciones se localizan principalmente en la zona T (frente y nariz). En las pieles adultas, por su parte, al ser bastante mixtas, suele presentarse con poros más grandes y abiertos. Los llamados comedones (granos, espinillas y puntos negros) se encuentran principalmente en el mentón y la parte inferior de las mejillas, es decir, en la zona U. A menudo, los granos rojos tardíos dejan un rastro de marcas residuales tras ellos.

 Un impacto psicológico real 

Aunque es casi imprescindible en las adolescentes, la aparición de imperfecciones puede ser una etapa difícil para las mujeres adultas. En total, casi el 88,5%** de ellas dice sentirse estresada por sus problemas cutáneos. Miedo al juicio, sentimiento de retroceso, falta de confianza en uno mismo… Esto es percibido por el 83% ** de los encuestados, como un obstáculo real para su desarrollo personal y profesional.

Una solución adaptada a los problemas de las mujeres adultas

Debido a que estos problemas requieren una solución específica, especialmente desarrollada para ayudar a reequilibrar la piel y corregir las imperfecciones, Eau Thermale Avène ha desarrollado la línea Cleanance WOMEN. Compuesta por dos tratamientos sensoriales con aroma dulce, que tratan el acné adulto, atenuando las imperfecciones, suavizando y afinando la textura de la piel, al tiempo que reducen el tamaño de los poros. ¿Resultado? Un cutis visiblemente más radiante y liso, junto a un agradable momento de bienestar y cuidado personal.

El ritual

CLEANANCE WOMEN SÉRUM CORRECTOR, de textura ultraligera para una agradable  aplicación, posee activos patentados que ayudan a corregir imperfecciones, reducir el tamaño de los poros y afinar la textura de la piel.
Proporciona la dosis adecuada de frescura, para que la epidermis recupere su luminosidad.

CLEANANCE WOMEN CUIDADO DE NOCHE ALISANTE,  corrige imperfecciones, reduce las marcas y alisa la piel con un efecto de micro-peeling mientras duermes. Su textura aporta suavidad y confort a tu piel.

 

*Encuesta realizada por Pierre Fabre Dermatologie y CSA Santé.
** Tasa de mujeres francesas de 25 a 40 años que declaran sufrir de acné leve a moderado, según una encuesta en el 2012 de Pierre Fabre Dermatologie y CSA Santé a 10.000 sujetos.
*** Cuidados personales.

DEPORTE Y ACNÉ

Para eso, Uriage cuenta con su línea Hyséac, con 7 productos para un tratamiento global. El primer paso con Hyséac Gel limpiador que va a eliminar impurezas y maquillaje, dejando la piel limpia y fresca, para seguir con Hyséac Serum piel nueva, para un tratamiento concentrado frente a las imperfecciones. Luego es el turno de las cremas, y aquí puede ser Hyséac MAT’ si tu piel es mixta y buscas una hidratación matificante, o Hyséac 3 Regul si tienes una mayor tendencia al acné. Y para esas imperfecciones localizadas, tenemos Hyséac Bi-Stick, para el día, ya que trata y camufla las espinillas, y también Hyséac Pasta SOS, para la noche, que acelera el proceso de maduración del grano. Como ves, una solución para cada etapa de tu rutina. 

 

¿Pero, qué más puedo hacer para evitar el acné? Y un buen complemento es realizar deporte de manera regular. Para ayudarte a seguir adelante con este reto, sobre todo de vuelta de vacaciones ya que muchas veces nos cuesta volver a la rutina de ejercicios, hemos pedido a nuestra experta, Elodie Chachereau, que nos cuente cuáles son los errores más comunes que cometemos al hacer deporte que pueden derivar en un brote de acné o un empeoramiento de la piel, así como sus consejos para evitarlos. 

 

ENTONCES, ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?

La actividad física de cualquier tipo, practicada de forma regular y adaptada al estado de salud de la persona, es un factor de buena salud. La práctica de la actividad física promueve, entre otras cosas, el desarrollo armonioso del cuerpo, previene ciertas enfermedades, lucha contra el cansancio y promueve el control del peso. También, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y, en particular, la utilización del oxígeno para los músculos y los distintos órganos gracias a una mejor circulación.

 

Además de los beneficios físicos, la actividad física también mejora la salud psicológica, el autoestima y la confianza en uno mismo, ayuda a reducir el estrés, los sentimientos de depresión y la ansiedad, contribuyendo así a mejorar la calidad de vida.

 

El adoptar un estilo de vida activo, es decir, el aumento de la actividad física y la disminución del sedentarismo, mejorará la calidad de vida y el bienestar. A largo plazo, contribuye a reducir el riesgo de enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes de tipo 2 y obesidad).

 

Beneficios para la salud valiosos

La actividad física, desempeña un papel fundamental en el estado de la salud, incluidos sus componentes psicológicos y sociales. Permite:

 

  • mejorar la calidad de vida, la salud mental (previniendo la ansiedad y la depresión), el bienestar y la calidad del sueño
  • reducir el riesgo a largo plazo de enfermedades cardiovasculares, cánceres (de colon, mama, pulmón, endometrio), diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (insuficiencia respiratoria).
  • reducir algunos de los efectos del envejecimiento y mantener la independencia en la tercera edad.
  • Actividad física y reducción del estrés

 

La relación del estrés con el acné es algo que se ha demostrado. En el caso del estrés, hay un aumento de la secreción de cortisol, lo que provoca un incremento de la secreción de sebo y promueve la formación de granos de acné.

 

Diversos estudios científicos demuestran que la actividad física regular aumenta la secreción de serotonina (la hormona responsable del bienestar), dopamina (hormona de la felicidad) y disminuye la secreción de cortisol (hormona del estrés).

 

Actividad física y nutrición

La actividad física mejora la digestión gracias, entre otras cosas, al fortalecimiento del abdomen. Además, hay que tener en cuenta que es importante mantenerse hidratado, tanto en verano como en invierno, cuando se realiza una actividad física. De hecho, el papel de la transpiración durante la actividad física es regular la temperatura corporal y eliminar las toxinas, el sebo y las impurezas.

 

CONSEJOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Consejos antes de hacer deporte

Además de buscar la recomendación de tu médico antes de reanudar la actividad física, aquí te dejamos algunos consejos y errores que debes evitar antes de volver a la práctica:

 

  • No olvides desmaquillarte para evitar sofocar la piel y obstruir los poros
  • ¡Protégete del sol! Todos sabemos que los rayos UV no son beneficiosos para la piel, pero en caso de acné, los granos pueden volver y en mayor número después de la exposición al sol
  • Evita tocarte la cara mientras estés practicando deporte
  • Evita darte una ducha caliente después de hacer deporte

 

Consejos para la actividad física y pequeños retos diarios

La OMS, la Organización Mundial de la Salud, recomienda 30 minutos de actividad física por día a una intensidad moderada. ¡Esto significa que se debe llegar a una frecuencia cardíaca elevada durante la práctica, pero aún así ser capaz de hablar!

 

Para ayudarte, aquí tienes algunos ejemplos y consejos para que los implementes en tu vida diaria, durante la semana o el fin de semana:

 

  • Cuando andes en transporte público, bájate una parada antes de tu destino y termina tu viaje a pie, caminando a paso ligero (planea el tiempo necesario en tu horario) y haz lo mismo en el camino de regreso
  • Cuando vayas de compras, estaciona el auto en la esquina más alejada del estacionamiento
  • Utiliza las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas 
  • ¿Piensas que tu llamada de teléfono va a durar una eternidad? Levántate y camina…
  • Un poco es suficiente: muévete en ráfagas cortas de forma intermitente a lo largo del día
  • Los fines de semana, motiva a un amigo para que vaya a caminar contigo. El tiempo vuela cuando son dos y se motivan mutuamente, es más divertido y uno se anima más fácilmente. Caminad por parques, por el borde del mar o lago, o da simplemente una vuelta por tu ciudad
  • Sal a caminar o a hacer actividades al aire libre (aunque llueva), ya que esto te aporta aún mejores beneficios físicos y psicológicos. Aprovecha los sonidos del entorno: la ciudad o la naturaleza, dependiendo de donde vivas
  • Aumenta gradualmente la duración del tiempo de actividad, pero sobre todo, mantén tu objetivo a la vista y disfruta de lo que estás haciendo
  • No olvides hacer algunos estiramientos al final de la sesión para mantener los tendones flexibles y evitar lesiones

 

Esperamos que estos consejos te ayuden.

 

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