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Alimentación y sueño

Hoy en día sabemos que los problemas al dormir y las pocas horas de sueño son un factor de riesgo para desarrollar enfermedades inflamatorias como la obesidad. Tener un estilo de vida saludable, que considere la práctica regular de ejercicio y una alimentación balanceada y rica en nutrientes nos será de gran ayuda para el cuidado de nuestra salud.

 

¿Influye nuestra alimentación en el buen dormir?

La respuesta definitivamente es que sí. La composición de nutrientes de nuestra alimentación puede favorecer el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso y con ello la correcta regulación de los ciclos de sueño.

Los neurotransmisores involucrados en el ciclo de sueño-vigilia pueden ser estimulados por precursores en nuestra alimentación, influyendo en su síntesis y funcionalidad, por ejemplo, la serotonina depende directamente de la disponibilidad de triptófano.

 

Nutrientes esenciales

Dietas ricas en proteína que contengan triptófano: soya, semillas, leche, pavo, pollo, pescado, huevos, queso

Cereales: nos proveen de aminoácidos y estimulan la secreción de insulina, la cual influye en el transporte de triptófano

Antioxidantes: contribuyen a prevenir el envejecimiento celular y el daño producido por los radicales libres

Vitaminas del complejo B y magnesio: Contribuyen a la secreción de melatonina y síntesis de serotonina

 

ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS QUE FACILITAN EL SUEÑO

 

CerealesLegumbresVerdurasFrutasBebidasOtros
ArrozLentejasPorotos verdesPlátanoLecheMiel
FideosGarbanzosArvejasCiruelasCervezaÁzucar
PanSojaTomatesHigosManzanillaAnís
Cereales de desayunoPapaMaracuyáMelisaChocolate
Maíz DulceAjoDátilesTila
AvenaCebollaMelón
CentenoLechugaPalta
CuscúsBerenjenaAvellanas
Germen de trigoApio