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Text Neck: El síndrome que genera la obsesión por el celular

Confucio, el célebre filósofo chino, decía que “los vicios son como los pasajeros: visitan como huéspedes, pero se quedan como amos”. Un pensamiento que se puede replicar perfectamente al uso del celular, pues basta observar cuántas personas dependen de este aparato para funcionar, ya sea para tomar una simple foto, entretenerse, trabajar, subir comentarios a las redes sociales, informarse o, incluso, fomentar la socialización virtual.

Sin embargo, poca gente sabe que el simple gesto de tener constantemente el dispositivo móvil en la mano repercute en su salud cervical …

Más que una simple molestia

Conocido mundialmente como text neck, este concepto fue acuñado en 2008 por el Dr. Dean Fishman, un reconocido quiropráctico estadounidense, considerado pionero en el tratamiento de lesiones de la columna, y quien usó este término para referirse a un cuadro de síntomas musculares y esqueléticos surgidos a partir del uso prolongado de este aparato. Así, los síntomas de este síndrome son característicos: rigidez de cuello, dolor de hombros y cefaleas.

Pero ¿por qué se genera esta molestia? Como consecuencia de mover la cabeza hacia adelante y flectar esta zona cervical, multiplicando con ello el peso que recibe en su postura normal. Así y según un estudio publicado por la revista Surgical Technology International, “la tensión sobre cervicales y columna se incrementa cuanto mayor es el ángulo de inclinación del cuello, por lo que, si la cabeza pesa entre 4 y 6 kilos y se dobla en 60 grados, la posición habitual en que las personas ven sus celulares, éste deberá soportar más de 4 veces esa fuerza”.

ACORDE A UNA INVESTIGACIÓN PUBLICADA POR LA CBS NEWS, LAS PERSONAS PASAN ENTRE 2 A 4 HORAS DIARIAS CON EL CUELLO INCLINADO COMO CONSECUENCIA DEL SMARTPHONE Y OTROS DISPOSITIVOS.

Principales consecuencias

  • Dolor en hombros y cuello.
  • Curvatura de la columna vertebral.
  • Se asocia con el desarrollo de tendinopatías y patologías como artritis y hernia discal.
  • El daño de músculos y nervios.

 

Sugerencias para sentirse mejor

Para prevenir o aminorar el síndrome de text neck, es esencial seguir una rutina diaria de ejercicios que permita mejorar la postura y fortalecer los músculos cervicales.  También reducir o espaciar las horas de exposición al dispositivo móvil, incluyendo en el diario vivir períodos de descanso para cambiar de posición, movilizar el cuello, y distender la columna. Como sugerencia, el yoga y el pilates son excelentes alternativas para estimular la movilidad.

O adquirir el hábito de situar la pantalla del smartphone en una ubicación levemente inferior a los ojos para que las cervicales estén en posición neutral y no flexionada, siendo otra gran técnica el envío de mensajes de voz para no forzar la inclinación de la cabeza al escribir.

Para aliviar la tensión acumulada en esta zona, pon en práctica los siguientes ejercicios:

  • Rota cada cierto rato tu cuello de derecha a izquierda y viceversa.
  • Realiza estiramientos laterales de esta zona de un lado hacia otro y movimientos de cuello de delante hacia atrás.

¿SABÍAS QUE EN CHILE HAY MÁS DE 25,31 MILLONES DE CELULARES CIRCULANDO O QUE EN PROMEDIO, UN ADULTO TOCA SU MÓVIL 2.000 VECES AL DÍA?

Una pantalla adictiva
 ¿Sabías que existe una adicción vinculada con el uso de smartphone? Su nombre es nomofobia y se caracteriza por ser un trastorno mental derivado de la utilización excesiva de dispositivos móviles, definiéndose como un miedo irracional a perder o no estar en contacto con este tipo de aparatos.  Si crees tener dependencia a tu celular, descubre sus principales síntomas:

  • Usar regularmente el teléfono móvil, dedicándole a este ítem cada vez más tiempo en desmedro de actividades como estudio, trabajo, momentos de ocio o reuniones con familiares y amigos.
  • Tener 2 o más dispositivos y llevarlos siempre contigo.
  • Sentirte ansiosa y nerviosa ante la idea de perder el smartphone o no tenerlo cerca.
  • Usar el celular en lugares prohibidos o peligrosos, por ejemplo, mientras vas caminando o manejando.
  • Mirar de forma continua la pantalla del teléfono en busca de mensajes o llamadas.
  • Preferir la interacción vía celular que cara a cara.

 

Comienza el año con actitud positiva

Cuando quedan pocas horas para despedir al 2021, cambia el switch y deja en el olvido los malos momentos vividos, acuñando como si fueran tuyas las palabras de Peter Drucker, el famoso filósofo austríaco, quien dijo alguna vez que “la mejor forma de predecir el futuro es creándolo”.

Para ello, aprende a soltar el pasado y rescata de éste aquellas situaciones que te permitieron crecer y avanzar y ve en el 2022 una nueva oportunidad para hacer realidad tus sueños.

ACORDE A UN ESTUDIO DE LA CLÍNICA MAYO DE ESTADOS UNIDOS, LAS PERSONAS OPTIMISTAS TIENDEN A PRESENTAR MENOS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES QUE LAS PESISMISTAS, TENIENDO, POR ENDE, UNA VIDA MÁS LONGEVA Y DE MAYOR CALIDAD.

Y es que, según varios estudios científicos, la mente no solamente sirve para curar al cuerpo sino también para alcanzar las metas más recónditas, por algo Antonina Canal, reconocida terapeuta colombiana y autora del libro “Sí puedo y es fácil”, entre otros, señala que “los pensamientos crean realidad las 24 horas y los 7 días de la semana, por eso es tan importante que sean positivos”, agregando que –para que los propósitos se materialicen– hay que planear, visualizar, escribir y decretar.

Y es que cuando se enfrenta la vida de manera constructiva, se activa el sistema nervioso parasimpático, impulsando en el ser humano su capacidad de inventar, imaginar e inspirar. No por nada la página web de la Clínica Mayo destaca los beneficios de tener una actitud optimista, contribuyendo al “aumento en las expectativas de vida, menores tasas de depresión, bienestar físico y psicológico y una mejor disposición para enfrentar los episodios de estrés y las dificultades”.

 

 

El poder de las palabras

 

Comienza con el pie derecho el 2022, aprendiendo a decretar y atrayendo los pensamientos positivos para que se concreten. Para iniciar el proceso, haz una reflexión de lo bueno y lo malo ocurrido el año que se va y tus anhelos para los próximos 12 meses. Preocúpate de fijar –eso sí– metas realistas y que puedas conseguir a mediano plazo.

Luego, divide tu proyecto en etapas para erradicar de éste la frustración o estresarte demás.

Escribe tu plan para que siempre tengas claros los objetivos, traza una hoja de ruta para llevarlos a cabo a partir del 1 de enero y ándalos tachando a medida que se materialicen.

 

SEGÚN UNA INVESTIGACIÓN DE LA UNIVERSIDAD DE SCRANTON DE PENSILVANIA, SÓLO EL 8% DE LAS PERSONAS HACE REALIDAD SUS DESEOS DE FIN DE AÑO, ¿LAS RAZONES? LA FALTA DE PLANIFICACIÓN Y LA FORMULACIÓN DE METAS AMBICIOSAS Y POCO ALCANZABLES.

Ten presente que al hablar o escribir estás generando y creando energía a través de las palabras, por lo que debes construir tus oraciones, decretando realidad. Para ello, redacta frases cortas y puntuales, en primera persona y usando siempre el tiempo verbal presente y un lenguaje afirmativo, que cause un efecto emocional.

 

Preocúpate de los ritos

Si quieres iniciar este nuevo ciclo con buenas energías, pon en práctica algunas costumbres de prosperidad, amor y abundancia de varias naciones del mundo.

  • Para lograr el equilibrio: vístete de blanco la víspera del 1 de enero, con objeto de fomentar a tu alrededor la paz y la salud.
  • ¡Renuévate!: si prefieres empezar de cero el 2022 y erradicar de éste lo que te haga mal, hazlo como los italianos y “tira la casa por la ventana” arrojando a la medianoche todos esos cachureos que sobran en tu hogar.
  • Apuesta por la prosperidad: para atraer la abundancia los próximos 365 días, imita a los filipinos y usa la noche del 31 ropa que incluya lunares.
  • Atrae el dinero: llenando tus zapatos y bolsillos con billetes o introduciendo un anillo de oro en tu copa al momento de brindar por los 12 meses que recién se inician.
  • Erradica los malos momentos: escribiendo en un papel las situaciones que te hicieron mal y a las cero horas quémalo o entiérralo para empezar renovada el año.
  • Focalízate: encendiendo velas de distintos colores para cumplir tus propósitos anuales. Ten presente que el azul simboliza la paz; el verde la salud; el amarillo la abundancia y el rojo el amor.
  • Un ciclo de bienestar: para promover la prosperidad y la buena suerte, come lentejas a la medianoche o pide 12 deseos, ingiriendo igual número de gajos de uva.
  • Un placer sin culpas: si lo tuyo es viajar, ten preparadas las maletas a las cero horas y recorre las calles para aumentar tus probabilidades de acumular más destinos en tu pasaporte.
  • Barre la mala suerte: para iniciar el 2022 limpia de corazón, barre la suciedad de tu casa desde la puerta y hacia la calle, eliminando así las malas vibras.

 

¿Supersticiosa?
Si quieres conocer qué te deparan los astros para el próximo período, visita www.horoscopochino.eu, o lee los siguientes libros:

  • “Horóscopo chino 2022” de Pedro Engel.
  • “Horóscopo chino 2022” de Ángeles Lasso.
  • “Horóscopo chino 2022” de Ludovica Squirru Dari.

 

 

 

 

 

 

Estrés de fin de año: La importancia de parar y priorizar

Brian Tracy, el célebre escritor y orador motivacional estadounidense, dijo alguna vez que nunca hay tiempo suficiente para hacer todo, pero sí para detenerse en las cosas importantes… Aquellas que proporcionan felicidad y dan sentido a la vida.

Un consejo que vale la pena poner en práctica cada vez que llega diciembre y se tacha el último mes del calendario, pues son 31 días en los que la mayoría de la gente sucumbe ante la necesidad de cumplir las expectativas propias y ajenas, comprar el regalo especial, asistir y organizar eventos varios y, como si no bastara, planificar las tan ansiadas vacaciones.

ACORDE AL ESTUDIO “EL ESTRÉS DE LAS FIESTAS” REALIZADO POR GREENBERG QUINLAN ROSNER RESEARCH Y PUBLICADO POR LA ASOCIACIÓN AMERICANA DE PSICOLOGÍA (APA), LAS MUJERES TIENDEN A ANGUSTIARSE MÁS EN LA ÉPOCA DE FIN DE AÑO, MIENTRAS QUE LOS HOMBRES SUELEN REFUGIARSE EN LA COMIDA.

Para enfrentar este período de forma tranquila y pausada, sigue los consejos de Carolina de Bianchi, Psicóloga Infantil y de Adultos de la Universidad Gabriela Mistral y Magíster en Psicoterapia Breve Estratégica (Instagram: @caroladb.psicologa).

 

¿Qué es el estrés y por qué tiende a incrementarse en estas fechas?

El estrés es una tensión física y emocional, vivenciada como ansiedad y angustia, provocada por una reacción del organismo a un desafío, demanda, situación o pensamiento, que puede ser de carácter transitorio o permanente. Un estado que se exacerba en esta época del año como consecuencia de la sobrecarga social, laboral o educativa y que obliga muchas veces a ver varios temas en simultáneo y rendir al máximo, incluso, más allá de las capacidades.

¿Qué se puede hacer para enfrentar este período en perfecto equilibrio?

Lo primero es mantener una rutina de autocuidado, que se preocupe -por ejemplo- de continuar con una dieta balanceada, conservar una adecuada higiene del sueño y dejar tiempo para las actividades recreativas, de ocio y deportivas.

También es fundamental priorizar de manera realista las metas y objetivos a cumplir y discernir entre las instancias a las que se debe y quiere asistir, aprender a decir que no cuando corresponda y también delegar si se necesita.

Para no angustiarse por temas económicos, lo ideal es elaborar un presupuesto acotado para los regalos, celebraciones de fin de año y las vacaciones y tener en cuenta que nada es perfecto y que el estrés en sí mismo no malo, siempre y cuando se dosifique y sirva para activarse e impulsar el logro de propósitos.

SEGÚN UNA INVESTIGACIÓN DE LA CLÍNICA CLEVELAND, DE ESTADOS UNIDOS, EL ESTRÉS DE FIN DE AÑO SE TOMA COMO ALGO QUE NO SE PUEDE MODIFICAR, GENERANDO GRANDES EXPECTATIVAS, LLENANDO DE ANSIEDAD E, INCLUSO, CONDUCIENDO A ESTADOS DE DEPRESIÓN, SI ES QUE NO SE SABE MANEJAR

Fíjate en las señales

Para diferenciar los síntomas a tiempo, la especialista sugiere estar atenta a los siguientes signos que pueden derivar en un cuadro de angustia mayor:

  • Desórdenes alimenticios.
  • Ansiedad y desmotivación.
  • Sensación de fatiga y cansancio extremo.
  • Insomnio y problemas de memoria.
  • Dolores de cabeza, espalda y cuerpo en general.
  • Falta de libido.
  • Irritabilidad.
Consciente de las expectativas
 ¿Sabías que las personas entre 18 y 33 años son más propensas a estresarse? ¿Las causas? En este tramo de la vida se busca el éxito laboral y personal: “A los 18, se quiere ingresar a la universidad o carrera deseada, lo que genera mucha tensión y anhelo de pertenencia. A los 33, la mayoría de la gente está en plena formación de sus familias, lo que influye en una mayor exigencia económica y emocional”, comenta Carolina de Bianchi.

 

 

 

 

Estado Zen: Vivir en tiempo presente

Lao-Tse, uno de los filósofos más célebres de la antigua China decía que si una persona está deprimida, está viviendo del pasado; si está ansiosa, está orientada al futuro y si está en paz, está disfrutando del presente. Y es que estar en calma conlleva despejar la mente y entrenar la atención plena en aquellas cosas que son realmente significativas… ¿Cómo lograrlo? Mariana Mihaljevic, Instructora de yoga formada en la Escuela Sakhyam, nos da algunas pistas.

ACORDE A ESTADÍSTICAS PUBLICADAS EM EL SITIO WEB MINDFULACADEMY, SE ESTIMA QUE ENTRE 200 Y 500 MILLONES DE PERSONAS MEDITAN DIARIAMENTE EN TODO EL MUNDO PARA TENER UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA

¿Qué significa tener una actitud Zen y cuáles son los principios básicos de esta filosofía?

La palabra Zen es una abreviación de “Zenna”, que se utiliza en Japón para pronunciar el vocablo chino “chánna”. Ambos derivan del concepto sánscrito “Dhyana”, con el cual se identifica la meditación.
Esta corriente filosófica que se enmarca en el budismo y las enseñanzas de Siddharta Gautama (El Buda o el Iluminado), propone un camino meditativo para observar la mente, los pensamientos y de esta forma identificar, transformar y resignificar todo aquello que nos causa inquietud o sufrimiento (…). Para conseguirlo, los principios básicos son:
– La realidad es neutra, pero nuestra mente la interpreta y construye acorde a las creencias y condicionamientos aprendidos en la cultura y sociedad donde nos toca vivir.
– Como personas nos identificamos con el “ego”, que es una ilusión de quienes somos y no de nuestro “ser”. El primero siempre se compara con los otros y pone etiquetas a todo, necesitando la identificación exterior para sostenerse. En cambio, el segundo visualiza al resto como iguales y encuentra oportunidades de aprendizaje en todo y todos.

– Nuestras creencias limitan nuestra capacidad de amar y conectar con la fuente de donde venimos, siempre buscamos tener la razón, nos hemos vuelto rígidos en una realidad cambiante.
– El desapego es esencial para vencer la inflexibilidad.
– El “ser” es más importante que el “hacer”, debemos aprender a entablar una relación con nuestra esencia, dejar de ponerle palabras a los pensamientos y acciones y centrarnos más en los sentimientos y emociones.
– Para vivir en armonía el camino propuesto es la meditación y contemplación.

¿Por qué es esencial aprender a vivir en tiempo presente y consciente?

Desde nuestros inicios hemos buscado la felicidad, asociando a este estado nuestra valoración… Nos hemos ido centrando en el “hacer” para conseguir ese reconocimiento… Este falso paradigma nos ha llevado a una carrera sin fin, donde nunca nada es suficiente y si no alcanzamos a cumplir las expectativas, se activa en nuestra mente la señal de peligro, de sentir que nuestra vida no tiene sentido… Toda nuestra atención y energía están puestas afuera… A través de la filosofía Zen podemos aprender a observar nuestros pensamientos más reiterativos, e identificar aquellos que nos causan sufrimiento, logrando un desapego y la modificación de nuestras acciones.

¿Qué incidencia tiene la meditación y el yoga al momento de lograr el perfecto equilibrio?

Yoga viene de la palabra sánscrita Yuj, que significa yugo o unión entre tres aspectos: cuerpo, mente y espíritu. La práctica de esta disciplina se basa en tres pilares:
– Ásanas o posturas, que trabajan nuestro cuerpo.
– Pranayamas o prácticas de respiración, que nos conectan con nuestras emociones.
– Dhyana o meditación, que nos conecta con nuestra mente.

Movilizar la energía de nuestro cuerpo físico y energético a través de las ásanas y respiración consciente, para luego entrar en un espacio de quietud mental, donde somos un observador-testigo, nos lleva a un estado de conciencia que con la práctica constante nos permite liberar el peso de nuestros pensamientos… Para iniciarse en la meditación, se recomienda la posición sentada, con objeto de conservar la columna erguida y estar consciente del aquí y ahora. Llevar la atención plena a la respiración, sintiendo el fluir del aire a través de las fosas nasales al inhalar y exhalar.

Encuentra tu centro
Para aprender a vivir en estado Zen, sigue estos consejos:-Acepta todo lo que llegue a tu vida y focalízate en el mundo actual sin hacer juicios de valor.
– Evita controlar todo, para no caer en estados de angustia y tensión.
– Vive cada instante como único y realiza una tarea a la vez para disfrutar el momento.

 

 

Olvídate del estrés
Introdúcete en la meditación y el yoga, visitando las cuentas de Instagram de Mariana:@kaymeditacion
@urquyoga
@mandalayogachicureo

O aprende a vivir en armonía, leyendo más de esta filosofía.
“El arte de vivir” de Thich Nhat Hanh.
“El zen y el arte de la felicidad”, de Chris Prentiss.
“El arte de la quietud en un mundo agitado”, de Magnus Fridh.

 

 

 

 

 

Alergia alimentaria: ¡Cuidado con lo que comes!

Acorde a estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia de alergias alimentarias en adultos es de entre 1 y 3% y en el caso de los niños entre 4 y 6%, un mal en ascenso que va desde ligeras molestias hasta anafilaxis o, incluso, la muerte.

Por algo esta enfermedad está descrita en la página web de la Clínica Mayo de Estados Unidos como “una reacción del sistema inmunológico que ocurre poco después de haber ingerido un determinado alimento, provocando síntomas tan diversos como problemas digestivos, urticaria o inflamación de las vías respiratorias”.

Y es que los signos de alerta se inician a los pocos minutos de haber probado bocado o, en personas muy sensibles, tras tocar u oler ese alérgeno, comenzando a picar de manera profusa los labios, la garganta o, inclusive, hinchándose zonas de la cara como los párpados, los labios o la lengua, todo con el objetivo de responder con anticuerpos a esa sustancia considerada “nociva” por el organismo en ese momento.

Una resistencia que en casos extremos puede derivar en un choque anafiláctico, trastorno general del cuerpo que se caracteriza por la disminución repentina de la presión arterial y la obstrucción de las vías respiratorias, entre otros síntomas, y que puede ser letal.

AUNQUE ALGUNOS ESTUDIOS DEMUESTRAN QUE LAS ALERGIAS ALIMENTARIAS TIENEN UN COMPONENTE GENÉTICO, PUES EXISTE 30% DE PROBABILIDADES DE HEREDARLA SI UNO DE LOS PADRES ES ALÉRGICO Y 60% SI AMBOS PROGENITORES LO SON, TAMBIÉN PUEDE DESENCADENARSE EN CUALQUIER MOMENTO DE LA VIDA Y SIN QUE EXISTA NINGUNA PREDISPOSICIÓN.

Conociendo al enemigo

Según varias investigaciones existen más de 70 comidas que pueden generar este tipo de reacción, por lo que para sortearla lo primero es identificar la sustancia que gatilla la molestia, o visitar a un inmunólogo para que ayude a descubrir la causa del problema.

 

Como antecedente a considerar, durante el primer año de vida, las alergias más comunes son a la proteína de la leche de vaca y al huevo, pero éstas comúnmente desaparecen con el crecimiento. En tanto, en los adultos las más frecuentes son al maní, los mariscos y el pescado. Sin embargo, también puedes responder de forma exagerada ante la ingesta de almendras, nueces o avellanas, o sufrir un episodio alérgico al consumir legumbres como la soya, lentejas o garbanzos.

 

La fruta prohibida

¡Si hasta alimentos tan nutritivos e indefensos como las frutas pueden gatillar este tipo de cuadros médicos! Esta respuesta del sistema inmunológico, conocida como Síndrome de Alergia Oral (OAS) se suele dar en personas que presentan sobre reacciones ante el polen de los árboles, los cereales o las hierbas. Así, por ejemplo, en España el ranking de alergias incluye al durazno (45%), kiwi y melón (25%), manzana (23%) y plátano (20%).

ACORDE AL KING’S COLLEGE DE LONDRES –UNIVERSIDAD DEDICADA A LA INVESTIGACIÓN EN EL REINO UNIDO– 1 DE CADA 4 PERSONAS CON ALERGIA ALIMENTARIA SUFRIRÁ UN CUADRO DE REACCIÓN SEVERA EN ALGÚN MOMENTO DE SU VIDA.

Anteponte   a la crisis

Para prevenir el problema, toma algunas medidas:

  • Usa una pulsera o anda con una tarjeta en tu billetera que indique tu condición de alérgica.
  • Informa a tus cercanos y conocidos de la existencia de esta dolencia y cómo reaccionar ante un episodio de estas características.
  • Revisa las etiquetas de los productos que consumas para evitar que incluyan el principio alérgeno y, si sales a comer fuera, consulta los ingredientes que componen cada plato o bebestible previo a ingerirlos.
  • Si eres reactiva a las frutas, introduce las variedades exóticas con moderación y pélalas en lo posible.
  • Y si alguna vez tuviste un choque anafiláctico, preocúpate de llevar siempre contigo una dosis inyectable de adrenalina.

EN RECUADRO

No confundir
 A menudo la gente tiende a pensar que alergia alimentaria e intolerancia son sinónimos, pero tienen sus diferencias, pues en el primer caso se compromete al sistema inmunológico y en el segundo, la consecuencia no pasa de una alteración digestiva. Dentro de las intolerancias más frecuentes están aquellas vinculadas al gluten, una proteína presente en algunos cereales como trigo, cebada, centeno o avena que produce molestias intestinales y también la intolerancia a la lactosa, que afecta a aquellas personas que no pueden digerir el azúcar que contiene la leche, generándoles cuadros de diarrea e hinchazón estomacal.

 

 

Flores: Esencias que revitalizan

¿Sabías que las flores mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés de la gente que convive con ellas? Al menos eso estableció un estudio llevado a cabo por la doctora Nancy Etcoff de la Universidad de Harvard, sosteniendo que estas plantas son capaces de aminorar las preocupaciones y tristezas con únicamente contemplarlas…

Si incluso hasta pueden despertar la creatividad, acorde a una investigación del doctor Roger Ulrich de la Texas A&M University, pues su presencia promueve la generación de ideas y soluciones originales en los entornos laborales.

Por algo hace tiempo que dejaron de ser un mero objeto decorativo, para impactar en la vida humana de diversas maneras. Y es que tal y como dijo alguna vez Luther Burbank, el ilustre botánico estadounidense del siglo XIX, “Las flores siempre hacen mejor a la gente, más feliz y servicial: son la luz del sol, la comida y la medicina del alma”.

Así, por ejemplo, las gerberas y bromelias son efectivas a la hora de purificar los ambientes, puesto que absorben el dióxido de carbono, convirtiéndolo en oxígeno. Las orquídeas, en tanto, son ricas en antioxidantes e ingrediente recurrente en productos de cosmética, ya que ayudan a combatir a los radicales libres gracias a su alto contenido en minerales. Las rosas, protagonistas de cualquier arreglo floral, poseen la capacidad de calmar y suavizar la piel y en formato de infusión, contribuyen a mejorar la circulación sanguínea y desintoxicar el hígado. Los hibiscos, por su parte, sirven como exfoliante, estimulando la renovación cutánea, mientras que los crisantemos transformados en té pueden aliviar la fiebre y la jaqueca.

¿Y el jazmín? Esta planta que seduce por su belleza y fragancia tiene propiedades terapéuticas, cosméticas y alimenticias… En aceite, es un reconocido antidepresivo natural y también un antiséptico; al inspirarlo, puede provocar alivio en cuadros de tos y como refresco o ingrediente en postres y bebidas, calma las angustias y relaja.

 

 

¿Y las especies silvestres?

Son las reinas indiscutidas al momento de sanar alguna dolencia, por algo la rosa mosqueta fortalece el cutis y el pelo, consecuencia de su aporte en ácido retinoico y vitaminas A y C. La manzanilla, no sólo sirve para tratar los problemas estomacales, también es fantástica para reducir la irritación o resequedad cutánea. La caléndula contiene taninos astringentes que incrementan la elasticidad e hidratación de la piel. Mientras que la lavanda, se distingue por sus beneficios antiinflamatorios y antisépticos, siendo un gran complemento para las quemaduras solares, aparte de permitir controlar cuadros de ansiedad, insomnio, dolores reumáticos e, incluso, trastornos digestivos. Y, por último, la árnica previene moretones en caso de sufrir caídas o golpes.

 

Cuerpo y alma en armonía
Pero las flores también aportan al bienestar físico y emocional de la gente. Tal y como cuenta Daniela Selame, Terapeuta Energética (www.danielaselame.com), “su poder fue descubierto por el médico inglés Edward Bach en los años 30, quien fundó una terapia floral con su nombre y estableció que tanto las enfermedades físicas como mentales surgen a partir de una desalineación entre el alma y la personalidad”.

Así, y tras una ardua investigación en la campiña británica, este bacteriólogo y patólogo constató cómo las frecuencias vibratorias de estas plantas se conectan con la energía de las personas, actuando sobre las causas de sus problemas y despertando en ellas el poder de autocuración: “Son 38 esencias florales, que divididas en 7 grupos, transforman los estado mentales negativos en positivos y tratan sentimientos tan diversos como el miedo, la incertidumbre, el desinterés en el aquí y el ahora,  la sensación de soledad, el desánimo y la desesperación o la preocupación excesiva por los demás”, comenta la especialista.  Además de indicar que esta terapia puede usarla gente de cualquier edad y sin contraindicaciones: “Por ejemplo, la flor Chicory se vincula con el apego y el desapego, la Holly para quienes se dejan influenciar por los demás y Sweet Chestnut para aquellos que sienten desánimo o tristeza”.

 

Conoce más de éstas y otras terapias florales leyendo:

  • “Flores que curan: la curación completa del cuerpo, la mente y el alma” de Edward Bach.
  • “Clínica y terapia floral”, de Luis Jiménez y José Antonio Sande.

 

Fonoaudiología: Esencial para interrelacionarse

Ernest Hemingway, el célebre escritor estadounidense, aseguraba que se necesitan sólo 2 años para hablar y 70 para saber cuándo callarse, pero ¿qué ocurre si este aprendizaje no se produce en los tiempos acordados? Se debe encontrar la causa del problema, consultando al médico adecuado –sea este un neurólogo, pediatra, otorrinolaringólogo e incluso ortodoncista– o solicitando la asesoría de un experto en trastornos del lenguaje y habla. Para conocer más de esta última profesión y sus implicancias, Salcobrand entrevistó a Trinidad Grez, Fonoaudióloga de la Universidad de Chile.

¿En qué consiste la fonoaudiología y cuál su principal ámbito de acción?

La fonoaudiología es una disciplina del área de la salud relacionada con la comunicación humana durante todo el ciclo vital de una persona, es decir, actúa desde los lactantes hasta los adultos mayores. Es por esto que las funciones de un fonoaudiólogo son muy variadas y dependen del área donde se desempeñe, pues su experticia radica en evaluar, diagnosticar y rehabilitar trastornos del habla y del lenguaje, tanto en menores como en adultos, así como también, trastornos de la voz, audición, deglución y motricidad orofacial.

Debido a que los trastornos de la comunicación más conocidos se manifiestan generalmente en los primeros años de vida, la gente tiende a asociarlos sólo con niños, pero, en muchas ocasiones, los adultos también requieren de atención.

 

El fonoaudiólogo es el profesional que se encarga de tratar a personas con alteraciones de la audición, el lenguaje, la voz, el sistema vestibular, la motricidad orofacial y la deglución, por lo que atiende a pacientes de diversas edades, ayudándoles a establecer las habilidades comunicativas o perfeccionarlas.

En el caso de los menores, ¿cuándo es bueno que los papás soliciten evaluación fonoaudiológica?

Siempre que se tengan dudas respecto al desarrollo del habla y del lenguaje es recomendable consultar a un profesional, quien evaluará y determinará si el desarrollo es acorde al esperado a la edad cronológica o no.

En primera instancia los padres le pueden preguntar al pediatra de su hijo/a, quien los guiará y dirá si es necesario acudir a un fonoaudiólogo.

 

¿Qué logros vocales se esperan en los primeros años de vida?

Es esencial que los padres sepan que el desarrollo del lenguaje se inicia antes de que el niño hable.

La primera etapa es la pre -lingüística (0 a 12 meses), donde se desarrollan los precursores del contenido, forma y uso. Aquí encontramos hitos importantes como primeras vocalizaciones, balbuceo, protoconversaciones, contacto visual y sonrisa social, entre otras.

Posteriormente viene la etapa lingüística, donde el menor poco a poco va desarrollando su habla y lenguaje, hasta lograr un lenguaje adecuado y adquisición de los distintos fonemas.

En esta etapa encontramos diversos hitos característicos. Al año se espera la adquisición de las primeras palabras; entre los 18 y 24 meses la combinación de dos palabras, por ejemplo, “auto papá”. Alrededor de los 3 años el niño ya utiliza estructuras más complejas. El aprendizaje de la estructura gramatical básica concluye a los 4 años. En lo sucesivo el menor continúa aprendiendo nuevas maneras de estructuración del discurso a nivel más alto.

Respecto a la adquisición de los sonidos del habla, entre los 3 y 4 años el niño ya ha adquirido los diferentes fonemas, a excepción de la /rr/ que se espera alrededor de los 5 años.

 

¿Cuáles son los trastornos del lenguaje más comunes?

En menores los más comunes son: trastorno de los sonidos del habla, retraso de lenguaje, trastorno específico de lenguaje y trastornos asociados a malos hábitos orales.

 

¿Qué consecuencias puede producir el no tratamiento de este tipo de trastornos?

Existen casos en los que se arriesga a la no adquisición del fonema, por lo que hay adultos que no pueden articular por ejemplo la /rr/ o s, eso es en cuanto al habla, pero a nivel de lenguaje, no tratar el trastorno tiene muchas implicancias. El trastorno de lenguaje no tratado no desaparece por sí solo y afectará al menor de diversas maneras durante su desarrollo. Un trastorno no tratado afectará la forma como éste se desenvuelva e interactúe con su medio y pares. Por ejemplo, en edad escolar un niño con trastorno de lenguaje no tratado podría presentar dificultades en la lectoescritura, comprensión y seguimiento de instrucciones e interacción con sus pares, entre otros problemas.

 

Principales áreas que aborda esta disciplina
  • Lenguaje oral y escrito: capacidad que tiene el ser humano para comprender lo que escucha o lee y comunicarse por medio del buen uso de las palabras.
  • Voz: sonidos que se producen cuando el aire entra por los pulmones y es expulsado, transita por los pliegues vocales y genera la vibración.
  • Habla: articulación de sonidos y su combinación para formar palabras.
  • Audición: capacidad para percibir los sonidos del ambiente y reconocer aquellos referidos al lenguaje.
  • Función oral faríngea: funciones vinculadas con masticar y tragar los alimentos, desde nacimiento hasta la adultez.
  • Además, la fonoaudiología puede contribuir en casos de requerir estimulación cognitiva o tratar las secuelas neurológicas de alguna enfermedad.

 

 

 

 

Aprende qué es la Adherencia farmacológica

Acorde a estadísticas de OMS, la tasa de adherencia a los tratamientos en el caso de enfermedades crónicas es de alrededor de 50% en los países desarrollados y de 20% en las naciones en vías de desarrollo, mientras que la falta de adherencia en general fluctúa entre el 15% y 93%, convirtiéndose en un problema de salud pública a nivel global.

Clave en el éxito de un tratamiento

El control de una enfermedad comienza por el autocuidado y el uso racional de medicamentos. Por lo mismo, es imprescindible conocer las implicancias de seguir o no las indicaciones médicas al pie de la letra. Preocúpate de tu salud y aprende más de este tema con la ayuda de Rafael Rivas, Químico Farmacéutico de Salcobrand.

¿Qué es la adherencia farmacológica y por qué es tan esencial?

Este término conlleva el cumplimiento de tomar la medicación prescrita por el médico tratante tanto en cuanto a su concentración, dosificación como duración del tratamiento, pues muchas veces los pacientes comienzan a sentirse mejor y suspenden los fármacos, generando -por ende- una reinfección y la obligación de tomar otro antibiótico más fuerte. En el caso de los hipertensos, este cese puede provocar variaciones en su presión arterial, o en el de los diabéticos, alterar su nivel de glicemia.

¿Por qué las personas tienden a cortar sus tratamientos?

Por varias razones, por ejemplo, por desconocimiento de las consecuencias de la enfermedad; también por factores vinculados a la edad del paciente o su entorno sociocultural. Así, un adulto mayor puede cortar su tratamiento porque toma muchos fármacos simultáneamente y se le olvida. Otro factor está relacionado al fármaco en sí, que puede desencadenar efectos adversos y hacer que la persona deje de tomarlo, como dolores de cabeza, vómitos, etc. O apuntar al principio activo de éste: el paciente siente que no está mejorando y en vez de esperar a que actúe terapéuticamente, lo corta. Por último, está el componente económico, el consumidor no sigue las indicaciones médicas por un tema de costo, de ahí la importancia de la orientación y asesoría por parte del doctor y el químico farmacéutico.

Según la Organización Mundial de la Salud, el concepto de “adherencia al tratamiento” incluye el desarrollo de conductas diversas que contribuyen a la mejoría del paciente, por ejemplo, consultar con un especialista, mantener disciplina y   constancia con el tratamiento prescrito, tomar la medicación según las indicaciones del médico, llevar un seguimiento adecuado del mismo y efectuar los cambios sugeridos en el estilo de vida.

Consejos para una correcta adherencia

  • Solicitar la asesoría del médico tratante o el químico farmacéutico en caso de tener dudas con el fármaco o su administración.
  • Crear un calendario que permita organizarse, e indique los medicamentos a tomar, su dosis y horario. En caso de pacientes polifarmacia o que ingieren varios fármacos a la vez, detallar también el principio activo de cada uno de éstos para no confundirse.
  • Contar con insumos médicos como pastilleros que faciliten el suministro y orden de los medicamentos.
  • Para recordar la administración de fármacos en tiempo y forma, activar la alarma del celular o solicitar la asistencia de algún familiar o cercano.

Riesgos de su incumplimiento

  • Al no llevar a cabo de forma correcta el tratamiento, no existe un control efectivo de la enfermedad.
  • Se induce a recaídas y a un empeoramiento de la calidad de vida del paciente.
  • Aumentan las consultas de asistencia primaria, especializada y de urgencias.

El hígado: Principal fábrica del cuerpo

¿Sabías que el hígado era considerado el órgano central del cuerpo humano por los mesopotámicos, pues según ellos en éste confluían el alma y las emociones?  ¿O que Alejandro Magno, el célebre rey de Macedonia y uno de los mayores conquistadores del mundo antiguo, no daba un paso en sus batallas sin antes consultar a sus asesores en hepatoscopia, un estudio predictivo que, por medio del análisis de esta víscera de animales sacrificados a los dioses, enunciaba el porvenir?

Y es que este verdadero laboratorio interno es fundamental para el metabolismo y los sistemas inmunológico y digestivo, entre otros, realizando más de 500 funciones vitales que lo transforman en una máquina perfecta. Así, es el responsable -por ejemplo- de convertir los alimentos en energía, producir hormonas y proteínas, generar bilis para poder desdoblar y quemar las grasas en el intestino, purificar la sangre y la cantidad de ésta en su tránsito por el organismo.

Además, por si fuera poco, dentro de sus facultades están las de regenerarse y limpiarse a sí mismo.

Sindicado como el segundo órgano más grande después de la piel, su relevancia es tal, que los otros sistemas dependen de éste para su salud y correcto funcionamiento, por lo que es imprescindible mantenerlo en buen estado para evitar la aparición de una serie de enfermedades ligadas a éste, por ejemplo, hepatitis viral, esteatosis no alcohólica e, incluso, cáncer hepático.

La enfermedad de hígado graso no alcohólico (EHGNA) se puede presentar en el 5% de los niños con peso normal o sobrepeso, incrementándose de manera significativa en caso de obesidad.

Una cifra en ascenso

La enfermedad del hígado graso no alcohólico se distingue por la acumulación excesiva de ácidos grasos y triglicéridos en las células hepáticas, derivando en ocasiones en un proceso inflamatorio de este órgano. Se suele denominar como una “afección silenciosa” porque no presenta síntomas evidentes y sólo a veces es acompañada por malestar general, dolor abdominal o sensación de pesadez tras ingerir comida. Aunque no se sabe a ciencia cierta su origen, la evidencia clínica sostiene que puede estar asociada a factores de riesgo como sobrepeso y obesidad, problemas de metabolismo, hipertensión arterial o, incluso, al síndrome ovario poliquístico. Una patología que actualmente afecta a casi 30% de la población en Chile versus un 25% a nivel mundial. ¿Las razones de estos índices? Los malos hábitos alimenticios y el sedentarismo.

Volviendo al equilibrio

Para no sobrecargar al hígado, realiza ejercicio diariamente y sigue una dieta consciente y saludable. Por ejemplo, incrementa la ingesta de fibra y alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 y reduce el consumo de azúcares simples y grasas saturadas. Privilegia:

  • Las verduras de hojas verdes, oscuras y de sabor amargo, que permiten eliminar los metales pesados del organismo.
  • Los cítricos, que son abundantes en antioxidantes y ayudan al hígado a neutralizar los radicales libres.
  • Las frutas como manzanas, que ricas en pectina y ácido málico, facilitan la expulsión de toxinas corporales y previenen la aparición de piedras en hígado y riñones.
  • Los frutos secos como las nueces, que altas en Omega 3, facilitan la eliminación de amoniaco del cuerpo.
  • La cúrcuma, una especia con propiedades antiinflamatorias que promueve la evacuación de los desechos.

 

Más que un simple órgano
 Diversas investigaciones reafirman la importancia de esta víscera, recalcando, por ejemplo, su papel protagónico en el control y selección de las comidas. Así, un estudio llevado a cabo por Matthew Gillum, profesor de la Universidad de Copenhague y su equipo, reveló que este órgano intenta reducir el antojo de azúcar tras ingerir bebidas endulzadas. Mientras que un artículo aparecido en la revista Cell, estableció que el hígado es capaz de llevar un registro del tiempo del organismo, aumentando y reduciendo su volumen acorde al horario del día y los ritmos circadianos, es decir, los cambios físicos y de comportamiento experimentados a nivel corporal en un ciclo de 24 horas.

 

 

Diabetes: Cuando lo dulce se convierte en agraz

Edward Stanley, ex Primer Ministro de Reino Unido, decía que aquellos seres humanos que no tienen tiempo para una alimentación saludable, tarde o temprano encontrarán el espacio para una dolencia. Una situación que se evidencia al revisar la novena edición del Atlas de la Diabetes de la FDI (International Diabetes Federation) y que indica que actualmente 463 millones de adultos padecen esta patología alrededor del mundo, estimando que esta cifra se incrementará a 578 millones en 2030 y a 700 millones en 2045.

Pero ¿qué es la diabetes y por qué hay que prevenirla o, al menos, controlarla? Acorde a la Organización Mundial de la Salud (OMS) “es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no secreta suficiente insulina o el organismo no utiliza eficazmente esta hormona encargada de regular la concentración de glucosa en la sangre”, provocando con el paso de los años daño en varios órganos y sistemas, especialmente corazón, vasos sanguíneos, ojos, riñones y nervios.

 

Además, existe en tres versiones, siendo la más común la Diabetes Mellitus tipo 2, que representa más del 90% de los casos y generalmente se da en adultos, vinculándose con factores de riesgo como la obesidad, el sobrepeso y el sedentarismo. También está la Diabetes Mellitus tipo 1, conocida como diabetes juvenil o insulinodependiente, que se caracteriza por una producción deficiente de insulina, requiriendo la administración diaria de esta hormona; y la Diabetes Gestacional que, como su nombre indica, surge durante el embarazo y conlleva una glucemia superior a la normal.

 

 

 

Preocúpate de tu salud

Para disminuir la probabilidad de padecer esta patología, mejora tu calidad de vida:

  • Mantén un adecuado peso corporal.
  • Realiza actividad física, especialmente ejercicio aeróbico, todos los días o al menos 3 veces por semana.
  • Aliméntate saludablemente, evitando el azúcar y las grasas saturadas.
  • Al momento de aliñar tus comidas, escoge aceite de oliva y sazona con poca sal.
  • Evita el cigarrillo y el alcohol para disminuir el riesgo de sufrir diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Atentos a estos tips

Si quieres conservar la diabetes a raya, sigue los consejos de Jésica Quintero, Nutricionista con Postítulo en Nutrición Pediátrica y Alergias Alimentarias en el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la Universidad de Chile.

  • Si ya fuiste diagnosticada, reduce la ingesta total de carbohidratos, pues los estudios científicos demuestran que es lo más efectivo para el control glicémico.
  • Selecciona para tu plan alimenticio verduras sin almidón como acelga, alcachofa o apio.
  • Respeta el horario de tus comidas y su frecuencia (2 principales y una colación.
  • Despídete de los azucares simples, los granos refinados y los jugos de fruta, e inclínate por estos alimentos en su versión natural y con cáscara.
  • Al instante de comer, incluye en tu dieta las carnes magras; los lácteos descremados y las cocciones al horno, al vapor o la plancha, privilegiando la ingesta de ácidos grasos de cadena larga como pescados, frutos secos y semillas.

Según el Atlas de la Diabetes, la prevalencia de esta enfermedad a nivel global es de 9,3% y más de la mitad de los adultos (50,1%) no ha sido diagnosticado.

Las porciones sí importan

Para planificar bien tu alimentación, ten presente el método del plato propuesto por la American Diabetes Association.

  • Llena la mitad del plato con verduras sin almidón como espinacas, arvejas o brócoli.
  • En otro ¼ del plato agrega una proteína como atún, pavo o pollo.
  • En el ¼ restante, arroz integral o grasas “buenas” como nueces o palta en cantidades reducidas.

De vez en cuando

Si quieres comer algo dulce pero sano, haz esta receta sugerida por Jésica Quintero.

 Kuchen de frambuesas

Preparación

Para la base:

  • En un bol mezclar 1 taza de harina de avena y 1 taza de harina sin polvo de hornear, ½ taza de edulcorante en polvo, ralladura de limón y 4 cditas. de aceite, integrar con ayuda de un tenedor.
  • En un pocillo batir el huevo junto con el agua y añadir esta mezcla a la anterior. Incorporar y amasar hasta que no se pegue.
  • Estirar la masa sobre un mesón previamente enharinado y cubrir un molde de 20 cm. de diámetro, previamente aceitado, procurando dejar un borde de aproximadamente 4 cm.
  • Llevar a horno precalentado a 180°C por 10 minutos.

 

Para el relleno:

Unir 2 tazas de crema de leche baja en grasas, ½ taza de edulcorante en polvo, 2 cdas. de maicena diluida en ½ taza de agua, 3 yemas y esencia de vainilla. Integrar todos los ingredientes.

 

Montaje:

  • Sacar el molde del horno y poner sobre la base 1 ½ tazas de frambuesas y sobre éstas, el relleno.
  • Hornear por 35 a 45 minutos o hasta que la preparación haya cuajado. Dejar enfriar y llevar al refrigerador por un par de horas antes de servir.

 

 

 

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