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¿Problemas para dormir? ¡Los inductores del sueño pueden ser la solución!

Dormir poco tiene graves consecuencias para la salud, ya que altera el funcionamiento del organismo, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades crónicas, reduce la esperanza de vida, el estado físico y la fortaleza de la memoria.

Según la National Sleep Foundation, el periodo idóneo de descanso está entre 7-9 horas diarias para adultos. Por lo tanto, dormir menos de esa cantidad de horas durante un período de tiempo prolongado significaría que tenemos falta de sueño.

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente que se presenta en la población mundial y en estos últimos meses, los casos se incrementaron tras el estrés que ha provocado la pandemia y cuarentena.

Dentro de los principales síntomas que provoca el mal dormir, se encuentran:

  • Cerebro inactivo (Una persona que no duerme adecuadamente presentará un bajo nivel de rendimiento, menor agilidad, concentración y estado de alerta)
  • Mayor probabilidad de obesidad
  • Hipertensión
  • Riesgo de infarto cerebral
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Disminución del sistema inmune
  • Sonambulismo

 

Es por eso, que algunas personas pueden necesitar de medicamentos que les ayuden a dormir por un período corto de tiempo, como los inductores del sueño, que facilitan el poder dormir profundo y las horas adecuadas sin tener que despertar en la noche.

Pero en el largo plazo,  lo más recomendable es hacer cambios en los hábitos de estilo de vida, adquirir una correcta higiene del sueño, mejorar la alimentación y realizar actividad física por lo menos 3 veces por semana. Sin embargo, antes de acudir a los inductores del sueño, se debe analizar si el problema de insomnio radica en algún problema más profundo como depresión, ansiedad o consumo de drogas y alcohol.

Los inductores del sueño llamados hipnóticos solo pueden ser recetados por un doctor, ya que la mayoría de estos pueden llegar a provocar una dependencia y deben ser utilizados en un periodo de tiempo limitado.

Los hipnóticos más usados son:

  • Zolpidem (Ambien)
  • Zaleplon (Sonata)
  • Eszopiclona (Lunesta)
  • Ramelteon (Rozerem)

 

Lo más recomendable durante el tratamiento con inductores, es no consumir más de 3 pastillas para dormir por semana y no suspender el tratamiento sin la autorización del médico, ya que podría generar síntomas de abstinencia y mayores problemas para dormir. Además, es importante no consumir otro medicamento que pueda afectar el estado de alerta.

Recuerda que, ante cualquier síntoma como aumento del nerviosismo, problemas de coordinación motriz, confusión, pérdida de memoria o angustia extrema, debes acudir directamente con un especialista, para que pueda determinar los pasos a seguir en el tratamiento más adecuado para ti.

 

Por: Daniela Valdebenito

Problemas al dormir: consejos para conciliar el sueño

Y si a eso le sumamos el estrés provocado por la cuarentena, conciliar el sueño se transforma en una tarea extremadamente difícil. El insomnio es una respuesta a una ansiedad anticipatoria, un mecanismo de defensa que hace que la mente se active para resolver cosas que no pudimos concretar en el día o cosas que queremos hacer al día siguiente. La emoción que más predomina en el insomnio es la culpa y el miedo, ya que estás dos nos proporcionan información desmedida de lo que nos falta realizar o lo que hicimos mal, además de los pensamientos catastróficos que surgen si esto continúa sin realizarse.

Es así que el Psicólogo Mario Vidal de Fundación Conectemos, detalló que esta es una nueva realidad y explicó que: “En definitiva, el cambio de rutina abrupta a raíz de esta pandemia hace que generemos una “REALIDAD PANDÉMICA” en nuestro cerebro, al cual le cuesta la adaptación a esta nueva realidad, provocando estrés y ansiedad como manifestación a la incomodidad.

¿Qué problemas puede causar el insomnio?

  • Irritabilidad: las personas al dormir menos sufren de mayor ansiedad, tienen problemas de concentración en actividades diarias y se muestran más sensibles e irritables ante diferentes estímulos.
  • Pensamientos negativos: al estar en un estado constante de incertidumbre se tiende a pensar en muchas situaciones negativas y desfavorables, como por ejemplo: “me van a despedir del trabajo, no tendré cómo pagar las cuentas, mi familia se puede contagiar, etc”. La idea es enfocarse en el presente, ver lo positivo de la situación, como el estar sanos, estar unidos con la familia y mantener la calma.
  • Mantener el sueño: Los efectos de un mal dormir irá generando paulatinamente un desgaste un tu coordinación motora, provocando una etapa de fatiga general. Lo que puede conllevar a dos situaciones: un insomnio (no poder dormir) o hipersomnia (un cansancio y sueño constante).

 

El experto Mario Vidal nos entrega una lista de consejos que podemos realizar para dormir correctamente y disminuir los niveles de estrés al interior de la casa:

  • Hacer un listado (en el día) de las cosas que quiero realizar y no he podido.
  • Conversar con mi núcleo familiar (en caso de vivir con más personas) sobre cómo distribuir el tiempo, realizando rutinas que permitan el acuerdo y la participación de todos los miembros de la familia.
  • Apoyarse en alguna figura significativa dentro de los que viven en la misma casa y buscar algún amigo de confianza en el cual realizar video-llamadas emocionalmente satisfactorias. ¿Qué significa esto? Tener contacto con personas que nos generen empatía, en donde podamos hablar sin ser criticados.
  • Mover el cuerpo: la idea es sudar o cansarse con algún movimiento que genere la sensación de cansancio, así el cuerpo libera endorfinas.
  • Apoyarnos en ideas que tienen relación con mi “sentido de vida”. Esto trae bastantes beneficios, ya que puedo pensar y sentir sobre cosas como por ejemplo: ¿qué estoy aprendiendo de esto que estoy viviendo? ¿Qué estoy haciendo con mi vida y qué quiero mejorar? Con esas preguntas se abren más posibilidades y la idea es que cada persona las vaya desarrollando.

Recuerda que si estos consejos y técnicas no te ayudan a regular tu sueño, puedes acudir con tu médico para que el evalúe correctamente tu ciclo de descanso y te puede indicar medicamentos en caso de ser necesario.

 

Por Daniela Valdebenito

6 Claves para saber si tienes apnea de sueño

La apnea del sueño consta de episodios repetidos de obstrucción parcial o total de la faringe durante el sueño. Ya sea por causas anatómicas o hereditarias, la apnea ocurre cuando la vía aérea es más estrecha de lo común, provocando que nuestros músculos dilatadores de la faringe se relajen, la vía aérea se cierre y la respiración se haga dificultosa. Es más, la diabetes, la hipertensión arterial, las cardiopatías coronarias y la obesidad, también influyen en la gravedad detrás de este trastorno.

Claves de autocuidado

-Crea un ambiente relajante en la habitación

-Programa un horario para ir a dormir

-Evita beber alcohol y las actividades físicas intensas antes dormir

-No lleves preocupaciones a la cama

Estos consejos pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida y disminuir los riesgos que trae consigo la apnea del sueño. Recuerda consultar con tu médico un tratamiento específico.