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¿Cómo hacer una dieta detox efectiva?

Después de los días de fiestas la mayoría de las veces no pasa que nos sentimos con carga de conciencia de todo lo comido y bebido durante el 18. La ropa nos queda bastante más apretada de lo habitual y cuando nos subimos arriba de la pesa nos encontramos con varios kilos de más y peor aún ¡justo ahora que llega la primavera!

Seguramente ya tiene oído hablar de las dietas de desintoxicación, ya que depurar el organismo de forma eficaz y eliminar la acumulación de toxinas durante un corto período de tiempo a través del consumo único de jugos de frutas y verduras aportando al cuerpo las vitaminas que necesita, pero ¿Cómo hacer para que este plan sea efectivo?

  • Se recomienda realizar por un período máximo de 5 días.
  • Debes beber una cantidad entre 5 a 6 batidos durante el día en intervalos entre 2 y 3 horas.
  • Para que una dieta detox sea efectiva y saludable debe ser hecha a base de muchas verduras y frutas, que son alimentos repletos de nutrientes bajos en grasa que ayudan a mejorar el organismo.

A continuación, te entregaremos un ejemplo de un día de dieta detox para que veas cómo puedes organizar tu jornada y qué tipo de jugo puedes tomar en cada momento del día. ¡Pon atención!

Desayuno: Comienza el día con un nutritivo jugo que lleva pepino, jengibre, espinacas, apio, jugo de limón y manzanas.

Media jornada:  Continuaremos el día con un batido en base de zanahoria, manzana, apio y jugo de limón.

 Almuerzo: El siguiente jugo que prepararemos está realizado a base de frutillas y piña, dos alimentos deliciosos que son ideales para esta hora del día.

Hora del Té: Ahora vamos a preparar un jugo repleto de antioxidantes que contenga frambuesas, arándanos, moras y unas cucharaditas de semillas de lino para darle el toque perfecto.

Cena: Ahora prepararemos un batido en base de piña, pepino y apio, ingredientes perfectos para depurar, limpiar y ayudarnos a eliminar la grasa acumulada.

Antes de dormir:  Si nos quedamos con un poco de hambre antes de dormir, ¡no te angusties! Prepara un jugo de pepinos y naranjas, sin duda, son una excelente alternativa para terminar el día con una buena dosis de vitamina C.

 Antes de realizar una dieta detox es muy importante reducir por esos días la cantidad de ejercicio, ya que no hay un consumo protector y de carbohidratos que nos permiten sustentarnos. A las mujeres embarazadas tampoco se les aconseja la práctica de una dieta como esta, y tampoco a las personas que sufren de diabetes porque su alimentación ya es relativamente balanceada como para exigir las preocupaciones de su organismo.

Y ahora que ya sabes en qué consiste esta dieta ¿Te animas a hacer un plan de desintoxicación?

5 hábitos AM para bajar de peso rápidamente

1.Elige proteínas AM

El desayuno es rey de tu dieta. Come en la cantidad apropiada tus proteínas, eligiendo siempre aquellas que sacien mejor tu apetito. Así acelerarás el metabolismo e incrementarás tu energía para hacer todas tus actividades diarias.

2.Un sí eterno al agua fría

Aunque no lo creas el agua fría tiene maravillosos beneficios sobre tu piel. Una buena ducha am no solo te despierta de inmediato, sino que además activa la grasa acumulada en el cuerpo haciendo que puedas perderla más fácilmente.

3.Bendita agua con limón

Transfórmate en una persona de hábitos. El agua con limón por las mañanas -en su versión más tibia posible-  te ayudará sí o sí a acelerar tu metabolismo. ¡Haz la prueba!

4.Cardio AM

¡Actívate muy temprano! Si colocas en tu agenda tu cardio preferido por la mañana al menos 30 minutos verás resultados mucho más rápidos en tu cuerpo.

5. Agua para desintoxicar tu cuerpo

Hidratarte como corresponde debe ser tu mantra. Y lo primero que puedes hacer al levantarte es justamente tomar un vaso de agua para eliminar toxinas y grasa de tu organismo. De paso tendrás un vientre plano y no te sentirás inflamada.

Sin alcohol, sin tabaco: un mes de 10 beneficios para tu piel

Organiza tu calendario y cuenta tu detox desde hoy. ¡Marca 30 días y apúntate! El día 31 veamos resultados. Así son los challenge virtuales. Implican tiempo, ganas y mucho detox, sobre todo cuando hablamos de los enemigos número uno de tu piel: exceso de alcohol y tabaco.

¿Sabias que ambos tienen efectos terribles en tu piel?

-Dificultan tu circulación
-Aumenta la inflamación
-Reduce los niveles de oxígeno en la sangre
-Merman la producción de colágeno
-La piel pierde brillo, elasticidad y firmeza

Pero ojo, existe una solución por experimentar. Un mes de abstinencia tiene excelente consecuencias en nuestro estado de ánimo.

¿Cuáles son sus beneficios?

-Recuperarás la salud, hidratación y luminosidad de tu piel.
-Mejorará tu acné.
-Incrementarás tu energía y optimismo.
-Perderás peso.
-Dormirás mejor.
-Tu digestión será mucho más ligera.

Guía en simples pasos para una dieta detox

Porque es necesaria una nueva actitud para este verano 2019, colócate un tremendo desafío: cambiar. Sí, porque es tiempo de hacer una pausa y dar un respiro tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente. No hablamos de un régimen estricto, sino de cuidado y delicadeza con tu cuerpo bajo tres conceptos claves: hidratación, amor y sueño reponedor.

Lo primero:

-Reserva entre 3 a 5 días siendo consciente de tu detox. Puedes partir un jueves y terminar un lunes. Pide apoyo a tu familia y concéntrate. Recuerda eliminar el alcohol, las comidas procesadas, los lácteos, salados y azúcares en todas sus formas, salvo la fruta fresca. Prepara todas tus comidas caseras con un 80% de vegetales y frutas y un 20% de cereales integrales y proteínas animales, y por supuesto, bebe de 1 a 2 litros de agua al día.

¿Qué sentirá tu cuerpo?

-Esto no es una dieta yoyó sino una nueva forma de generar hábitos a largo plazo. La abstinencia temporal en dosis moderadas despertará una memoria muscular inteligente en todo tu cuerpo.

24/7

-Hidrátate, con un simple vaso de agua, agua caliente con sabor a fruta o una infusión de hierbas. Olvida los lácteos y azúcares, y apuesta por las leches vegetales.

-Transforma tu desayuno en brunch. Una ensalada matinal es una maravillosa idea, sobre todo si incluye palta, verduras asadas, semillas, frutas, cereales integrales y legumbres. Siempre es recomendable incluir manzanas, tallos de apio y zumos vegetales en base a hojas verdes.

-Por la tarde opta por platos más calientes y no comas después de las 20.00 horas.

-Corporalmente no te esfuerces demasiado, haz ejercicio suave como yoga, pilates o tai chi para relajarte y trabajar tu flexibilidad.

-Bebe muchas infusiones y aguas con sabores de fruta como frutos rojos, pepino, manzana y cítricos.

-Intenta dormir lo suficiente y dedicarte a aquellas cosas que tenías pendiente desde hace mucho tiempo. ¡Disfruta tu detox y conéctate con este nuevo año!

Un batido verde para probar

Necesitamos:

-2 puñados de hojas de espinaca
-1 zanahoria cruda
-1 manzana
-1 vaso de agua (o más al gusto hasta lograr la consistencia deseada)

Batimos todos los ingredientes con nuestra batidora, endulza con stevia y listo.

 

Temporada Detox: Guía para purificar tu organismo

Antes, es necesario saberlo: ningún plan detox actuará como magia sobre tu cuerpo si te excedes demasiado. Lo ideal para estar sanos y en forma es mantener un estilo de vida saludable: preferir alimentos frescos y naturales en vez de aquellos altamente procesados; hacer ejercicio con regularidad; y tomarte en serio tus horas de descanso y sueño.

¿Cuáles son las ventajas del detox?

-Reduce la inflamación producida por los alimentos altos en grasas saturadas, colesterol y azúcar.
-Mejora la digestión y evita el estreñimiento.
-Controla la presión arterial, la glicemia y los niveles de insulina.
-Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
-Favorece la pérdida de peso excesivo.

¿Cómo llevar un plan detox con éxito?

1. Elimina los siguientes alimentos de tu dieta:

-Alimentos altos en azúcar (pastelería, bebidas, alcoholes destilados).
-Alimentos altos en sodio (sopas en sobre, caldo en cubitos, salsa de soya).
-Café instantáneo (es altamente irritante).
-Harinas blancas y frituras.
-Carnes, en especial las rojas, y embutidos.

2. ¿Qué consumir?

• Frutas y verduras frescas, ojalá de todos los colores. Las verduras de hojas verdes, crudas y en abundancia aportan grandes cantidades de vitamina A y C, además rejuvenecen el organismo. Cuanto más oscuro sea el color de la verdura, mejor: prueba con espinaca, brócoli, acelga y kale.

• Los jugos y batidos verdes (hechos con verduras verdes crudas y un poco de fruta, como manzana o pera) son muy populares en las dietas detox. Son una bomba de vitaminas y minerales. Su consumo es aconsejable en ayuna, una hora antes del desayuno. Pero ojo, jamás reemplaces tus comidas por jugos.

• El agua es fundamental. Asegúrate de consumir al menos un litro y medio al día. Te mantendrá hidratada, con más energía y te ayudará a digerir mejor los alimentos. También puedes tomar té verde, que además de ser estimulante, retrasa el envejecimiento.

• Los granos enteros son fundamentales para tener más fibra y vitaminas en tu cuerpo: avena integral, arroz integral, quínoa, pan de centeno. Estos alimentos, además, dan sensación de saciedad, evitando que comas en exceso.

• Los frutos secos, especialmente las almendras y nueces, aportan ácidos grasos esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, además de reducir los niveles de azúcar en la sangre. Consúmelos con moderación. ¡Atrévete a cambiar a lo natural y tu cuerpo lo agradecerá!

3. ¿Cuánto debería durar tu detox?

Los expertos en nutrición aconsejan que un plan detox dure de 3 a 5 días, aunque puede durar hasta 7 días. Luego puedes integrar otros alimentos que consumas regularmente, como legumbres, carnes blancas y lácteos con moderación.
Si consumes vegetales, frutas y cereales integrales con frecuencia, verás cómo tu cuerpo se desinflama, logrando una mejor digestión.

4. Complementos ideales para tu detox

Detox Factor – Suplemento dietético detoxificante de Wellness Factor

Entrega a tu cuerpo fibra, probióticos, inulina, aloe vera y un mix de vegetales en polvo que actúan en conjunto para mantener el equilibrio desde el interior, participando activamente en la digestión y los procesos depurativos. Cómo tomar: Disuelve un sobre en 200ml. de agua y consúmelo una vez al día, durante 7 días, en las mañanas.

Garlic & Parsley de Vitamin Life

El ajo promueve la salud cardiovascular, reduce los niveles de colesterol LDL altos en la sangre, en combinación con el perejil, que ayuda a la disminución de la retención de líquidos y a mejorar la digestión. Toma una cápsula diaria, antes de comer.