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Problemas al dormir: consejos para conciliar el sueño

Y si a eso le sumamos el estrés provocado por la cuarentena, conciliar el sueño se transforma en una tarea extremadamente difícil. El insomnio es una respuesta a una ansiedad anticipatoria, un mecanismo de defensa que hace que la mente se active para resolver cosas que no pudimos concretar en el día o cosas que queremos hacer al día siguiente. La emoción que más predomina en el insomnio es la culpa y el miedo, ya que estás dos nos proporcionan información desmedida de lo que nos falta realizar o lo que hicimos mal, además de los pensamientos catastróficos que surgen si esto continúa sin realizarse.

Es así que el Psicólogo Mario Vidal de Fundación Conectemos, detalló que esta es una nueva realidad y explicó que: “En definitiva, el cambio de rutina abrupta a raíz de esta pandemia hace que generemos una “REALIDAD PANDÉMICA” en nuestro cerebro, al cual le cuesta la adaptación a esta nueva realidad, provocando estrés y ansiedad como manifestación a la incomodidad.

¿Qué problemas puede causar el insomnio?

  • Irritabilidad: las personas al dormir menos sufren de mayor ansiedad, tienen problemas de concentración en actividades diarias y se muestran más sensibles e irritables ante diferentes estímulos.
  • Pensamientos negativos: al estar en un estado constante de incertidumbre se tiende a pensar en muchas situaciones negativas y desfavorables, como por ejemplo: “me van a despedir del trabajo, no tendré cómo pagar las cuentas, mi familia se puede contagiar, etc”. La idea es enfocarse en el presente, ver lo positivo de la situación, como el estar sanos, estar unidos con la familia y mantener la calma.
  • Mantener el sueño: Los efectos de un mal dormir irá generando paulatinamente un desgaste un tu coordinación motora, provocando una etapa de fatiga general. Lo que puede conllevar a dos situaciones: un insomnio (no poder dormir) o hipersomnia (un cansancio y sueño constante).

 

El experto Mario Vidal nos entrega una lista de consejos que podemos realizar para dormir correctamente y disminuir los niveles de estrés al interior de la casa:

  • Hacer un listado (en el día) de las cosas que quiero realizar y no he podido.
  • Conversar con mi núcleo familiar (en caso de vivir con más personas) sobre cómo distribuir el tiempo, realizando rutinas que permitan el acuerdo y la participación de todos los miembros de la familia.
  • Apoyarse en alguna figura significativa dentro de los que viven en la misma casa y buscar algún amigo de confianza en el cual realizar video-llamadas emocionalmente satisfactorias. ¿Qué significa esto? Tener contacto con personas que nos generen empatía, en donde podamos hablar sin ser criticados.
  • Mover el cuerpo: la idea es sudar o cansarse con algún movimiento que genere la sensación de cansancio, así el cuerpo libera endorfinas.
  • Apoyarnos en ideas que tienen relación con mi “sentido de vida”. Esto trae bastantes beneficios, ya que puedo pensar y sentir sobre cosas como por ejemplo: ¿qué estoy aprendiendo de esto que estoy viviendo? ¿Qué estoy haciendo con mi vida y qué quiero mejorar? Con esas preguntas se abren más posibilidades y la idea es que cada persona las vaya desarrollando.

Recuerda que si estos consejos y técnicas no te ayudan a regular tu sueño, puedes acudir con tu médico para que el evalúe correctamente tu ciclo de descanso y te puede indicar medicamentos en caso de ser necesario.

 

Por Daniela Valdebenito