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Mamás fitness: 3 bloggers chilenas para conocer

@Macatan fue mamá de 4 niños en dos años: los trillizos Clara, Elena, Pedro y una hermosa Juani. ¡Imagínate todo el trabajo que implica una crianza donde debes multiplicarte constantemente sin descanso! Pero Maca nos da fuerzas y con su gran sentido del humor nos invita siempre a innovar motivándonos a través de recetas, ejercicios y datos que nos vienen bien por su practicidad. Y es que también la comprensión de la maternidad -y todo lo que implica en la vida de una mujer- es un punto fundamental del manifiesto personal de esta psicóloga que nos transmite siempre toda su buena energía a través de sus redes. ¡Síguela y contágiate con su rutina de ejercicios!

 

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@yoga__woman acaba de ser mamá de Domingo hace muy poquito. Profesora de ashtanga yoga, Anais nos ha invitado generosamente a seguir todo su proceso de embarazo. Vegana por opción, siempre comparte interesantes datos sobre alimentación consciente, yoga y psicología para la vida. Su discurso body positive nos contagia, así como su visión de una maternidad más libre y menos culposa. ¿Has visto su Instagram?

 

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Blogger y conductora de “Manos a la Obra”, Titi Aguayo es una experta en recetas y DIY. No te cansarás de ver sus entretenidos proyectos y manualidades. Pero, lo que más nos encanta es la complicidad que tiene con su hija Ema: una fluidez natural. Titi es categórica en su forma de ver la maternidad: “Te dan mil consejos, te pueden decir lo que sea, pero finalmente tienes que confiar en tu instinto y saber que lo estás haciendo bien”, dice en su Instagram.

 

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5 consejos para prevenir el cáncer

Hoy 4 de febrero todos conmemoramos el Día Mundial contra el Cáncer. Según la Organización Mundial de la Salud, un 30% de las muertes por cáncer podrían evitarse cambiando ciertos hábitos de vida. Asumir que somos responsables de nuestra salud es fundamental para la prevención de esta enfermedad. ¿Qué puedo hacer en mi día a día?

1.Sigue una alimentación saludable: Consume mínimo 5 raciones de fruta y verdura al día, incluyendo legumbres, prefiere los granos enteros (integral) en vez productos refinados y minimiza el consumo de carne, roja procesada. Evita las bebidas azucaradas o con alto contenido en sal.

2.Ejercicio todos los días 30 minutos: El ejercicio físico es un factor protector frente a algunos cánceres como el de colon. Puedes hacer grandes diferencias en tu vida si caminas media hora a paso rápido todos los días o bien, moverte en bicicleta por tu ciudad. Elige tu deporte y hazlo una rutina. ¿Qué tal esta serie? Incluso puedes realizarla en casa.

3. Elimina el tabaco: No es una novedad que el tabaco sea la mayor causa de cáncer y de muchas otras enfermedades, incluidas la impotencia sexual y los daños irreversibles en el feto de mujeres embarazadas. ¿Para qué continuar con este hábito?

4. Limita el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas incrementan el riesgo de varios cánceres, entre ellos el de cabeza, cuello, esófago e hígado, además de el de mama y colon.

5.Adiós a los kilos de más: Es recomendable moderar la ingesta de calorías y eliminar los alimentos con muchas grasas, sobre todo de origen animal. Sigue nuestros 5 hábitos para bajar de peso rápidamente.

Cómo comer de manera organizada y saludable

1.Selecciona alimentos saludables: si planificas, te transformas en alguien más selectivo. Sobre todo en verano recomendamos elegir frutas y verduras de diversas variedades. Puedes incluir proteína saludable para tener mucha más energía para tus actividades veraniegas. Eso sí, equilibra la cantidad de carbohidratos que consumes. Notarás una diferencia ostensible de un mes a otro.

2.Menor desperdicio: al desperdiciar menos alimentos aportas con una menor huella de carbono.

3.Más tiempo para compartir: al ser organizado, ahorras y ganas tiempo para compartir con tu familia y disfrutar con conciencia.

4.Más salud para tu cuerpo: si planificas una alimentación saludable, evitarás espontáneamente la comida chatarra potenciando tu creatividad en la cocina hecha en casa.

5.La variedad es la sorpresa: innovar y conocer diversas preparaciones es la norma para ganar tiempo y disfrutar.

6.Una nueva vitalidad: Si te interesa organizar tu alimentación, incorporar nuevos suplementos y vitaminas aportará mucha más energía a tu día a día.

Planificando la lista cada 15 días

Duración: 30 minutos de tu tiempo

1.Haz un inventario de todo lo que consumes.

2.Anota de lunes a domingo tus menús diarios.

3.Anota las cosas que debes comprar.

4.No olvides los snacks, cereales saludables.

5.Incluye siempre frutas y verduras.

6.Recuerda incluir en tu dieta vitaminas y minerales para potenciar tu bienestar. Puedes ver algunos productos para agregar a tu lista del mes en www.salcobrand.cl