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Salud Digestiva: Probióticos y reguladores del tránsito intestinal

Tener una buena salud digestiva implica diversos factores: primero que nuestro sistema digestivo realice bien su trabajo para un correcto tránsito intestinal y luego que nuestras defensas sean las adecuadas; porque contamos con una microbiota equilibrada.

¿Qué pasa si no cuidamos nuestra flora intestinal?

Primero la microbiota o flora intestinal son los diferentes grupos de microorganismos vivos que habitan en nuestro cuerpo, por lo que es importante mantenerlos en equilibrio para tener una buena salud intestinal. Para la Nutricionista Paula Abaroa de Nueva Clínica Cordillera, ese punto de equilibrio es fundamental:

“Cuando este equilibrio se rompe puede asociarse a diferentes tipos de trastornos. Podemos nombrar algunos asociados a la microbiota intestinal, como la diarrea infecciosa o la asociada al empleo de antibióticos y las complicaciones sépticas (diverticulitis, apendicitis, etc). También algunas alteraciones de la función intestinal (estreñimiento, síndrome de intestino irritable, etc.), la obesidad, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, la atopia, las enfermedades autoinmunes, entre ellas la enfermedad celíaca o el cáncer de colon”, detalló la experta.

Además, si nuestra salud digestiva se ve afectada, también se ven perjudicados otros procesos corporales, aparece la hinchazón, el estreñimiento e incluso el dolor abdominal.

Por esto, se vuelve imprescindible cuidar nuestra alimentación, sobre todo en estos tiempos de cuarentena. El estrés asociado al encierro y el poco tiempo que destinamos a las comidas interfieren con nuestro metabolismo.

Las recomendaciones de Paula son:

  • Alimentación equilibrada, la cual incluye variedad de frutas y verduras, alimentos ricos en fibra.
  • Una buena ingesta de agua en la dieta.
  • Disminución de alimentos procesados.
  • Aumentar el consumo de alimentos prebióticos y probióticos como los fermentados o las conservas.
  • Eliminar o reducir al mínimo los alimentos pre-elaborados, los alimentos ricos en grasas, las bebidas  azucaradas, el alcohol destilado y los embutidos, entre otros.

 

Probióticos tu mejor aliado

Los probióticos están presentes en lácteos fermentados como el yogurt, algunos derivados y medicamentos.

En simples palabras, Paula Abarao enfatizó que: “los probióticos tienen múltiples funciones, entre ellas, refuerzan el sistema inmune (dependiendo de la cepa), colaboran con la formación de vitaminas, favorecen absorción de calcio, hierro y magnesio, disminuyen pH del tubo digestivo, reducen diarrea provocada por antibióticos y favorecen la digestión”.

El consumo de probióticos es especialmente recomendable en algunas situaciones como las operaciones o casos de bajadas de defensas, diarreas o ingesta de antibióticos. Ya que, lo probióticos aportarían a  la flora intestinal que tenemos.

“Las personas  con una dieta equilibrada y sin problemas digestivos no necesitarían incorporar probióticos a su dieta”, señaló la nutricionista.

Y como tu salud es lo más importante, en Salcobrand contamos con  suplementos ricos en fibra prebiótica, como Fiber Mix; Chlorophyl X de VitaminLife, que gracias a su aporte de clorofila nos ayudara con efecto limpieza; y por supuesto Probióticos, como: Probiocol, que permiten mantener el balance de la flora intestinal y a regular el tránsito intestinal.

¡Un equilibrio por dentro y fuera!

 

Por Daniela Valdebenito

Consejos para tomar tu presión arterial en casa

Hacer un seguimiento de tu presión arterial en casa puede llegar a salvarte la vida, ya que te ayudará a evaluar si los medicamentos y tratamientos entregados funcionan correctamente; además de colocar en alerta a tu médico si surgen mayores complicaciones.

Los Tensiómetros o Esfigmomanómetros son un instrumento médico empleado para la medición indirecta de la presión arterial, proporcionando generalmente la medición en milímetros de mercurio (mmHg o torr). Puedes adquirir este instrumento en la mayoría de las farmacias y no requiere la presentación de una receta médica.

Su estructura consiste en un brazalete (también llamado brazal) que es inflado con una perilla manual o cualquier otro dispositivo que bombee aire, inflando el brazalete hasta que oprime el brazo. La presión dentro del aire del brazalete se mide mediante un manómetro que indica la presión sanguínea.

Antes de atreverte a controlar tu presión en casa, es importante conocer la técnica correcta para obtener una buena lectura.

 

Consejos para tomar tu presión arterial

Lo principal es que no importa que tensiómetro elijas, el uso correcto dependerá 100% de la práctica.

  • Elije una mesa estable y una silla de altura apropiada. Siéntate cómodamente y relajado con la espalda bien apoyada.
  • Asegúrate que tu brazo esté apoyado en una mesa y al mismo nivel que tu corazón. Mantén los pies en el suelo y no cruces las piernas.
  • Enrolla las mangas de tu ropa para exponer el brazo superior. Coloca el brazalete en el brazo expuesto 2 cm (aproximadamente dos dedos) por encima del codo.
  • Verifica que el brazalete está bien colocado y no se mueva, no debe de estar muy apretado ni tampoco muy suelto.
  • El brazalete cuenta con una marca o señal que indica la posición del sensor en el brazo, esta marca debe de ir al frente del brazo en el lado opuesto del codo.
  • Cuando el brazalete se infle no debe causar ningún tipo de dolor. Antes de comenzar, espera y relájate unos 5 minutos.
  • Presiona el botón de inicio y durante la medición, mantente quieto y tranquilo, sin hablar. El brazalete se infla y luego se desinflará lentamente.
  • Cuando la medición esté completa, las lecturas de la presión sistólica (presión máxima que ejerce tu corazón cuando late) y diastólica (cuando tu corazón está en reposo, entre latidos, su presión arterial baja); y la frecuencia del pulso cardiaco se mostrarán en la pantalla, escribe en un papel la lectura de la primera medición.
  • Después de completar la primera medición, libera la presión del brazalete completamente. Para obtener otra lectura debes descansar al menos un par de minutos y repetir el proceso.
  • Mide la presión arterial dos veces por día. La primera medición debe hacerse por la mañana, antes de comer o tomar cualquier medicamento, y la segunda, a la tarde. Cada vez que lo hagas, toma dos o tres mediciones para asegurarte de que los resultados sean precisos. El médico puede recomendarte que tomes tu presión arterial a la misma hora del día.

 

No olvides llevar tu registro cuando vayas al doctor, de esta manera, el podrá evaluar si existe algún aumento inusual, o prolongado en el tiempo. Además, esto te permitirá actuar de forma prudente ante posibles complicaciones en tu presión arterial y salud.

Farmatip

  • La presión arterial alta se considera que es de 140/90 mmHg o superior (o un promedio de 135/85 mmHg en casa).
  • La presión arterial ideal se considera que está entre 90 / 60mmHg y 120 / 80mmHg.
  • La presión arterial baja se considera 90 / 60mmHg o inferior.

Encuentra en Salcobrand.cl, excelentes alternativas para ti.

 

Por Daniela Valdebenito

¿Para qué sirven los suplementos alimenticios?

Los suplementos alimenticios son cualquier sustancia que se toma para mejorar la salud o bienestar. Esto incluye vitaminas, minerales y hierbas. La forma más común es en píldora o cápsula. También pueden obtenerse en polvos, bebidas y alimentos. Estos suplementos no están destinados a curar enfermedades o afecciones de salud.

Las vitaminas y los minerales se conocen como micronutrientes, ayudan a nutrir el cuerpo y mantenerlo sano, aportan nutrientes importantes para nuestro organismo y ayudan a prevenir enfermedades.

Su principal función es complementar al organismo para satisfacer las necesidades de nutrientes de acuerdo al estilo de vida que se lleve, estos pueden estar dirigidos para las diferentes etapas de la vida y nos ayudarán a complementar el consumo de proteínas, vitaminas y minerales.

 

¿A quiénes pueden ayudar?

  • Las mujeres que están embarazadas o intentando quedar embarazadas.
  • Las mujeres que están amamantando.
  • Las mujeres que tienen periodos menstruales abundantes.
  • Las mujeres que han pasado por la menopausia.
  • Las personas que no comen productos de origen animal. Esto incluye vegetarianos y veganos.
  • Las personas que han tenido cirugía de bypass gástrico para bajar de peso.
  • Las personas que tienen enfermedades del estómago, hígado, páncreas o vesícula biliar.
  • Las personas con problemas de salud digestiva. Esto incluye enfermedades gastrointestinales, intolerancia a la lactosa o alergias alimentarias.

 

La importancia del hierro

Uno de los elementos que suele alterarse en la alimentación diaria es el hierro, ya que la mayoría de los alimentos que lo contienen son de los primeros en ser eliminados cuando iniciamos dietas por iniciativa propia y no tenemos una asesoría especializada por médicos y nutricionistas que determinen si realmente es favorable erradicar estos elementos caracterizados por tener distintos tipos de vitaminas, minerales y grasas.

El hierro ayuda a fortalecer al sistema inmune, además, este mineral cumple otras funciones esenciales al facilitar la distribución del oxígeno y la producción de glóbulos rojos.

 

Tipos de suplementos nutricionales

Dietas enterales completas: Son dietas completas que contienen todos los nutrientes en formato líquido, como batido o polvo para mezclar con leche o agua y cubren todas las necesidades nutricionales. Las grasas, las proteínas y los azúcares son los protagonistas de esta dieta que puede servir como complemento a la alimentación normal de una persona o incluso como única forma de alimentación en situaciones determinadas, siempre y cuando se haya preguntado a un médico o experto en nutrición ya que cada caso es distinto.

Dietas enterales incompletas o suplementos modulares: En estos casos y a diferencia de la dieta anterior, sólo contienen un tipo de nutriente o una combinación de ellos, de tal manera que se añaden a la leche o a los alimentos. En este caso, se administran azúcares solos o combinados con grasas o proteínas para aumentar las calorías de la dieta basal.

Suplementos: Estos son mezclas de nutrientes en cantidades no equilibradas y que presentan un alto contenido calórico y de buen sabor que ayudan a reforzar la dieta de la persona en cuestión. Se presentan como polvo, liquido mediante batidos o semi sólido.

 

Recuerda siempre consultar con un médico o especialista sobre el uso de suplementos alimenticios, ya que ellos podrán asesorarte con la opción más adecuada para ti.

¡Lo bueno de estar saludable!

 

Por Daniela Valdebenito

¿Cómo debemos alimentarnos en tiempos de pandemia?

El sistema defensivo humano tiene dos niveles de inmunidad: específica y no específica. A través de la inmunidad no específica (innata), el organismo se protege contra los cuerpos extraños que se presentan como dañinos para la salud. Estos agentes patógenos pueden llegar a provocar enfermedades graves.

Por otro lado, la inmunidad específica permite una respuesta dirigida en contra de un elemento perjudicial, esto gracias a los linfocitos que son vitales para la respuesta inmunológica del cuerpo, además de todos los otros glóbulos blancos presentes en nuestro organismo.

Y como nuestro cuerpo es el reflejo de nuestro interior, es vital potenciar y desarrollar una barrera de defensas, en donde los alimentos y nuestro sistema digestivo tienen un papel muy importante. Nuestro intestino es partícipe de al menos el 70% de nuestra inmunidad, el cual está compuesto por millones de microorganismos que mantienen nuestra microbiota sana y defienden a nuestro cuerpo de enfermedades. La respuesta fisiológica a esta amenaza externa o infección, es la inflamación que al volverse crónica, lo deprime y debilita”, así lo explica la experta en medicina holística e integrativa, Maricarmen Orozco Fuentes.

Para apoyar y fortalecer nuestro sistema inmune es importante considerar alimentos, hierbas y especias que fácilmente podemos incorporar en nuestra vida diaria y que son fuentes naturales para reforzarlo.

Las recomendaciones de nuestra especialista integrativa son:

– Integrar a la dieta vegetales en general. Estos aportan fibra, antioxidantes y lecitinas, especialmente los crucíferos como coliflor, repollo y brócoli, reconocidos por potenciar nuestro sistema defensivo.

– Consumir frutas de estación, especialmente las ricas en vitamina C como limones, naranjas y kiwis.

– Cereales como quínoa, amaranto, arroz integral y avena.

– Especias como la cúrcuma, jengibre, pimienta y orégano.

– Frutos secos, especialmente almendras y nueces.

– Semillas de linaza o chía, fuentes de omega 3 y 6.

– Hierbas como la ortiga, el diente de león, árnica y la echinacea (previenen la inflamación y promueven la desintoxicación del cuerpo, sin deshidratarlo).

Recuerda que un organismo fortalecido, equilibrado y sano es la clave para sobrellevar cualquier enfermedad. Tu cuerpo trabaja para ti y por ti, y a través de estas sencillas recomendaciones pueden ayudarlo a mejorar y sostener la salud.

Bonus para subir las defensas en este invierno

¿Sabías qué la quiropráctica te puede ayudar a que tu cuerpo funcione en su máximo potencial? Su espacio de trabajo es la columna  vertebral, donde se sitúa el sistema nervioso, el cual está íntimamente relacionado con el sistema inmune.

Es indiscutible que los factores de riesgo a los que nos exponemos diariamente son muy altos. “A los ya conocidos estresores emocionales (cansancio, estados anímicos) y químicos (alimentación, medicamentos) se suman una serie de estresores físicos que pueden generar interferencias en el sistema nervioso que afecten negativamente nuestra salud”, enfatizó la quiropráctica Yosselin Pérez.

Para Yosselin lo principal es asegurarse que la conexión entre el sistema nervioso el sistema inmune esté en su máximo potencial, ya que es uno de los primeros pasos para estar sano. Además, el quiropráctico justamente se enfoca en mantener el sistema nervioso en su óptimo funcionamiento. “De esta forma permitimos al cuerpo volver a un estado normal de descanso sano y nos convertimos en malos huéspedes para los virus y agentes externos, por lo tanto nos enfermamos menos, o al menos, no presentamos tantos síntomas”, explica la experta.

Por otra parte, es importante recordar que los quiroprácticos no son una profesión de urgencia. No actúan desde la reacción, sino desde la prevención.

Para mantener un sistema inmune trabajando al 100%, es fundamental el chequeo constante de la columna vertebral. Así funciona a su máximo potencial el sistema nervioso, y como cadena, el sistema inmune funciona como corresponde”, nos recuerda la quiropráctica.  El organismo tiene que estar preparado para defenderse y funcionar bien frente a cualquier patógeno externo.

 

Por Daniela Valdebenito

Mamás fitness: 3 bloggers chilenas para conocer

@Macatan fue mamá de 4 niños en dos años: los trillizos Clara, Elena, Pedro y una hermosa Juani. ¡Imagínate todo el trabajo que implica una crianza donde debes multiplicarte constantemente sin descanso! Pero Maca nos da fuerzas y con su gran sentido del humor nos invita siempre a innovar motivándonos a través de recetas, ejercicios y datos que nos vienen bien por su practicidad. Y es que también la comprensión de la maternidad -y todo lo que implica en la vida de una mujer- es un punto fundamental del manifiesto personal de esta psicóloga que nos transmite siempre toda su buena energía a través de sus redes. ¡Síguela y contágiate con su rutina de ejercicios!

 

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@yoga__woman acaba de ser mamá de Domingo hace muy poquito. Profesora de ashtanga yoga, Anais nos ha invitado generosamente a seguir todo su proceso de embarazo. Vegana por opción, siempre comparte interesantes datos sobre alimentación consciente, yoga y psicología para la vida. Su discurso body positive nos contagia, así como su visión de una maternidad más libre y menos culposa. ¿Has visto su Instagram?

 

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Blogger y conductora de “Manos a la Obra”, Titi Aguayo es una experta en recetas y DIY. No te cansarás de ver sus entretenidos proyectos y manualidades. Pero, lo que más nos encanta es la complicidad que tiene con su hija Ema: una fluidez natural. Titi es categórica en su forma de ver la maternidad: “Te dan mil consejos, te pueden decir lo que sea, pero finalmente tienes que confiar en tu instinto y saber que lo estás haciendo bien”, dice en su Instagram.

 

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5 consejos para prevenir el cáncer

Hoy 4 de febrero todos conmemoramos el Día Mundial contra el Cáncer. Según la Organización Mundial de la Salud, un 30% de las muertes por cáncer podrían evitarse cambiando ciertos hábitos de vida. Asumir que somos responsables de nuestra salud es fundamental para la prevención de esta enfermedad. ¿Qué puedo hacer en mi día a día?

1.Sigue una alimentación saludable: Consume mínimo 5 raciones de fruta y verdura al día, incluyendo legumbres, prefiere los granos enteros (integral) en vez productos refinados y minimiza el consumo de carne, roja procesada. Evita las bebidas azucaradas o con alto contenido en sal.

2.Ejercicio todos los días 30 minutos: El ejercicio físico es un factor protector frente a algunos cánceres como el de colon. Puedes hacer grandes diferencias en tu vida si caminas media hora a paso rápido todos los días o bien, moverte en bicicleta por tu ciudad. Elige tu deporte y hazlo una rutina. ¿Qué tal esta serie? Incluso puedes realizarla en casa.

3. Elimina el tabaco: No es una novedad que el tabaco sea la mayor causa de cáncer y de muchas otras enfermedades, incluidas la impotencia sexual y los daños irreversibles en el feto de mujeres embarazadas. ¿Para qué continuar con este hábito?

4. Limita el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas incrementan el riesgo de varios cánceres, entre ellos el de cabeza, cuello, esófago e hígado, además de el de mama y colon.

5.Adiós a los kilos de más: Es recomendable moderar la ingesta de calorías y eliminar los alimentos con muchas grasas, sobre todo de origen animal. Sigue nuestros 5 hábitos para bajar de peso rápidamente.